ваги

  • блискавична дієта зразок дієти
  • блискавичні дієти
  • дієта
  • холестерин
  • дієта, сприятлива для серця
  • захист серця
  • судинна система
  • здорове харчування
  • 2 фунти мінус
  • Дієта

Якщо ви хочете зменшити не тільки свою вагу, але й рівень поганого холестерину та ризик серцевих захворювань, ви можете спробувати дуже модну дієту TLC, яка орієнтована саме на ці області.

Назва TLC дієта - це скорочення, яке складається зі слів «Терапевтичні зміни способу життя». Дієта, спонсорована лікарями і навіть Американською асоціацією серця, пропонує тривале рішення просто.

Як діє дієта TLC?

Під час дієти TLC вам потрібно припинити споживання насичених жирів і включити якомога більше клітковини у свій раціон. Однак споживання правильної їжі - це не все: регулярні фізичні вправи також є частиною ТШХ.

Якщо ви починаєте дієту спеціально для зниження рівня холестерину ЛПНЩ, ви можете споживати 1800 калорій на день як жінка і 2500 на день як чоловік. Якщо ви також прагнете скинути півтора фунта на тиждень, це зміниться на 1200 або 1600 калорій.

Перш ніж сідати на дієту TLC, можливо, ви захочете проконсультуватися з лікарем, а пізніше кожні шість тижнів перевіряти зміни у своєму здоров’ї. Ніколи не припиняйте приймати ліки від хвороби, тому що ви будете краще почуватись щодо своєї дієти, лише якщо ваш лікар погодиться.!

Стаття продовжується після рекомендатора

Що вживати під час дієти TLC?

Максимум 7% енергії, що споживається за день, 84 калорії, може надходити з насичених жирів, тоді як загалом 25-35% дозволено з жирів. Максимальне щоденне споживання холестерину становить 200 міліграмів. Допускається максимум 150 грамів м’яса на день. Ви можете з’їсти до двох жовтків.

Особливо важливо споживати щонайменше 2 грами стеролу та станолу через їх знижуючий холестерин ефект. Це міститься в клітинній мембрані майже кожної рослини, яку ви можете легко вживати з 10-25 грамами розчинної клітковини, яку ви споживаєте на день.

Також обов’язковим є виконання вправ принаймні низької інтенсивності під час дієти протягом 30 хвилин щодня.

Він схуд над 20 фунтами - Він клянеться, що ця дрібниця була секретом його успіху

Дієта TLC - зразок дієти

Щоб вам було легше вписати свій раціон, ми підготували для вас дієту на вихідних: один день мінімізує споживання жиру, а другий день приблизно показує верхню межу.

Одного дня

1205 калорій, 191 міліграм холестерину, 11,3 грама жиру, з них 2,7 грама насичених жирів.

Сніданок: 100 грам вівсяних пластівців, зварених м’яко на воді, заправлений середнім бананом, апельсином, склянкою несмачної кави або зеленого чаю - 262 калорії.
Обід: яблуко, дві скибочки цільнозернового хліба, 50-60 грам консервованого тунця без олії, помідор, варене яйце, листя салату - 481 калорія.
Вечеря: різотто з 150 грамами вареної брокколі, 100 грамами вареного коричневого рису, 100 грамами варених грибів і головкою цибулі на антипригарній сковороді, десерт 200 грам сирого ананаса - 328 калорій.
Закуски: три пасма моркви, склянка кефіру - 134 калорії.

2 дні

1265 калорій, 157 міліграм холестерину, 31,5 грама жиру, з них 7,1 грама насичених жирів.

Сніданок: склянка йогурту, тонка скибочка цільнозернового хліба, 50 грамів пісної шинки, чотири стебла селери, склянка кави або зеленого чаю - 235 калорій.
Обід: салат з двома помідорами, половиною головки фіолетової цибулі, кількома листям салату, 100 грамами зміїного огірка, 100 грамами курячої грудки, тушкованої в солоній воді, і склянкою йогурту, який можна заправити сіллю, перцем, часником і лимонний сік, десерт з грушею - 429 калорій.
Вечеря: смузі з використанням банана, 100 грам ананаса, столова ложка вівсяних пластівців і 100 мілілітрів нежирного молока - 219 калорій.
Закуски: чіапудінг двох столових ложок насіння чіаму, замочених у 100 мілілітрах нежирного молока принаймні півгодини, приправити корицею або ваніліном і чайною ложкою меду - 382 калорії.