Фруктоза - фруктоза
Алкалізація? Підкислення? рН?
"Діана Шанто, дієтолог, час від часу надає нам поради та корисні поради, оскільки її віра полягає в тому, що" завдяки рішучості, силі волі, невеликим змінам і увазі ми можемо багато зробити для свого здоров'я ".
З наближенням курортного сезону ми не тільки прикрашаємо своє оточення, але ми також хочемо бути в тонусі до свят, оскільки хочемо показати свою найкращу форму на сімейних зборах. Однак для цього багато людей “вмикаються” пізно і хочуть позбутися зайвих кілограмів за кілька тижнів. Через короткий час багато людей починають різкий піст, можливо, чекаючи рішення від різних модних дієт та постних методів лікування. Однак за допомогою цих методів ми можемо завдати серйозної шкоди своєму здоров’ю!
Якісний та кількісний голод
Наші щоденні потреби в енергії не однакові, кількість визначається кількома факторами, такими як вік, фізична активність або вага тіла. У тому випадку, коли ми починаємо голодування, тому ми різко зменшуємо споживання калорій, називається наше тіло. перейшов у режим голодування. Потім він починає розщеплювати запаси глікогену в печінці, а потім, вичерпавшись, перетворює амінокислоти (тобто компоненти білків) у вуглеводи, щоб покрити енергію, необхідну для функціонування. На початку голодування втрата ваги відбувається переважно за рахунок води та білків, але запаси жиру залишаються незмінними.
Так звані Якісне голодування означає, що через недостатнє споживання калорій і поживних речовин відчувається дефіцит не тільки білків, жирів і вуглеводів, а й деяких вітамінів і мінералів.
Який наслідок цього?
Через розщеплення власних білків в організмі зменшується м’язова маса, а через недостатнє споживання жиру зменшується вироблення різних гормонів, зокрема статевих. В результаті лібідо знижується, а менструальний цикл затримується. Нестача вітамінів і мінералів послаблює імунітет, організм стає більш сприйнятливим до різних інфекцій, ми можемо легше захворіти; погіршує стан шкіри, волосся, нігтів - в результаті випадає волосся, сухість шкіри та зламані нігті. Через постійну нестачу енергії ми можемо бути втомленими та пригніченими, що може легко призвести до втрати мотивації. Крім того, в результаті голодування наш метаболізм сповільнюється, що ще більше заважає нашому схудненню.
Порочне коло
Через втрату мотивації дієта повертається до свого попереднього прийому їжі, таким чином швидко повертаючись до своєї попередньої ваги. Завдяки уповільненому метаболізму організм негайно починає накопичувати споживання енергії, що легко призводить до подальшого збільшення ваги. Це т.зв. ефекту йо-йо можна уникнути за допомогою добре розробленої, добре побудованої дієти для схуднення, розробленої для особистості, що часто означає повну зміну способу життя.
Як ми це робимо?
Щоб уникнути голоду та різкого дефіциту поживних речовин, дотримуйтесь правильного співвідношення поживних речовин - не виключайте з раціону жодних макроелементів, оскільки білки, жири та вуглеводи однаково необхідні для здорового функціонування нашого організму. Замість вилучення, зверніть увагу на кількість, а також якість джерел поживних речовин!
Вживайте достатню кількість клітковини - свіжих овочів, цільних зерен, свіжих фруктів, бобових - харчові волокна, що містяться в них, допомагають створити відчуття ситості, підтримують здоров’я травної системи, а також сприяють здоров’ю серцево-судинної системи. Не забувайте вживати потрібну кількість рідини - найкраще покрити необхідну кількість чистою водопровідною водою або мінеральною водою.
Для досягнення нашої мети, крім правильної дієти, нам слід також включити регулярні фізичні вправи, це не тільки підтримає нашу втрату ваги, але також зміцнить нашу імунну систему, добре вплине на наш настрій, і ми також будемо сильніше і енергійніше.