За останні два-три роки у всьому світі швидко зростало число людей, які тримали голову вгору більшу частину дня. Це стало настільки обурливим, що явище також отримало дві нові назви: черепаха або шия, яка надсилає текстові повідомлення. (1)
У повсякденному житті мало хто визнає і ще менше знає, що це порушення постави (або постави голови) може призвести до незліченних проблем. Ці скарги часто виникають разом або послідовно, звідси і назва: синдром голови вперед.
Ми можемо почувати себе «комфортніше» зараз, дивлячись на екран головою вперед, керуючи машиною або спавши в неправильній позі, але пізніше ми платимо за це високу ціну.
Тривала постава голови сама по собі не викликає болю протягом тривалого часу, але серйозні проблеми, які виникають внаслідок цього, можуть бути тим більш болючими, і вони часто виникають лише пізніше, поступово.
У більшості випадків нам потрібно помітити, чи наша постава адекватна. Проблеми виникають із появою поганої постави, навіть якщо ми деякий час навіть не знаємо про це. (2)
У випадку необережності американський опублікований досвід показує, що наша ємність легенів зменшується на 30%, рівень тестостерону - на 20%, тоді як рівень гормону кортизолу, який бере участь у накопиченні жиру, збільшується на 30%. (3)
У багатьох випадках з’являється горб вдови, що також є результатом захисного механізму організму: він захищає хребет у хребців С7 від прямого тиску жировою тканиною.
Постава голови вперед може призвести до хронічного болю в голові та шиї, оніміння рук і кистей, нерегулярного дихання та інших проблем, таких як защемлення нервів з часом.
Вага голови, розміщеної перед хребтом, здійснює експоненціальне навантаження на диски, вони вирівнюються і стають дефіцитом води, це також є основою для розвитку грижі диска.
До цього часу деякі м’язи шиї і спини вкоротились і стали жорсткими, інші подовжилися і витончилися. У цьому випадку багато хто звертається до професіонала, де їм зазвичай рекомендують тривалий час жити без стресів і регулярно займатися спортом.
Адекватна сила м’язів дійсно дуже важлива, щоб утримати вагу тіла проти сили тяжіння, але важкі фізичні вправи небезпечні перед тим, як усунути позу голови вперед, оскільки форсування зміненого тіла лише погіршить ситуацію.
Як ми можемо керувати собою? Дуже просто:
- Встаньте спиною до стіни, ноги паралельні невеликому розтягуванню, кути на ширині плечей.
- Притисніть прикладом до стіни, лопатки також торкаються стіни. Якщо ми почуваємося більш природними, ми можемо зблизити лопатки, це відкриває грудну клітку.
- Тепер зверніть увагу на голову. Якщо потилиця доходить до стіни, не нахиляючи голову назад, і ми можемо тримати її без зусиль, тоді все добре, але якщо голова не досягає стіни ззаду, ми говоримо про позу голови вперед.
- Залежно від того, скільки см відстані між головою та стіною, ми можемо визначити, скільки кілограмів зайвої ваги вміщують м’язи шиї.
Кожні 2,5 см руху голови вперед покладає додаткові 5 кілограмів на м’язи спини та шиї.
Що далі? Що робити?
- Вам потрібно знайти фахівця, який пропонує перевірене довгострокове рішення, дізнайтеся про послуги нашої клініки постави на цій сторінці
- нам потрібно позбутися наших поганих поз щодо постави
Ви навіть можете почати вносити зміни прямо зараз, сидячи перед телефоном/комп’ютером. Перед екраном правильної постави:
- сидячи прямо, наші очі дивляться на верхню третину екрана
- під час друку нижні руки розташовані паралельно землі, лікті поруч з тілом
- підошви горизонтально на землі
- верхня частина стегон паралельна землі
Якщо ця стаття виявилася вам корисною або цінною, поділіться нею з друзями, щоб повідомити їх: