Здоровий спосіб життя включає не тільки регулярні фізичні вправи, свідоме харчування, а й різноманітне споживання рідини.

пити

Створено: 17 листопада 2016 р. 16:34
Змінено 8 грудня 2016 11:11

У здоровому організмі поглинання та доставка рідини збалансовані, так приблизно. Щодня втрачається і забирається 2,3-2,5 л рідини. У той же час потовиділення, випаровування, фекалії та сечовипускання також означають постійні втрати води для нашого організму. Наше тіло реагує на підвищення температури підвищеним випаровуванням і потовиділенням, і ми можемо втратити значну кількість води. Однак дефіцит рідини ускладнює регулювання температури тіла, тому важливо постійно поповнювати її. Наш організм також вказує на найменшу втрату рідини, у разі піввідсоткових втрат він із спрагою звертає увагу на те, що тіло вже зазнало значних втрат води, тому доцільно постійно компенсувати втрачене кількість протягом дня. Також рекомендується пити при спразі, кількість води, що витікає при потовиділенні, не чітко відчутна, тобто взимку.

Навіть взимку потрібно забезпечити потрібну кількість рідини

Під час тренувань і занять спортом тіло використовує більше енергії, збільшується його теплопродукція. Ця додаткова кількість тепла виділяється у вигляді потовиділення для підтримки теплового балансу. На морозі, з меншою енергією, тіло здатне підтримувати нормальну температуру тіла, а це означає менше потовиділення і не різко збільшує потребу в рідині. Але це може ввести в оману, оскільки втрачену рідину потрібно замінити. У літню спеку під час інтенсивних фізичних навантажень це вказує на потребу організму в рідині швидше, але в холодну погоду потрібно приділяти цьому більше уваги, оскільки оцінити втрату рідини під час дихання непросто.

Небезпека зневоднення

Критичне зниження вмісту води в організмі, тобто зневоднення, супроводжується характерними симптомами: нестерпна спрага, сухість у роті, зморщена шкіра, головний біль, нудота, прискорене серцебиття, зниження виділення сечі, непритомність. У міру погіршення дегідратації продуктивність різко падає, може розвинутися слабкість, запаморочення, сплутаність свідомості, стійка втрата свідомості та кома.

Порада

Пийте досить після вправ, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Втрату мінералів та вуглеводів можна замінити за допомогою відповідних якісних спортивних напоїв після інтенсивних тривалих фізичних вправ.

Важливо регулярно заповнювати рідину відповідно до нашого віку, погоди, сезону та фізичної активності. Для цього найбільш підходять мінеральні води, але варто забезпечити збалансоване споживання рідини в різних формах.