Здоровий
Повернення з канікул, повернення до школи, негода та ранні сходи. Ми говоримо вам, що їсти, коли ви перебуваєте в стресі, щоб гідно вижити.
Я трохи дивний, зізнаюся, і вересень завжди був одним з моїх улюблених місяців. Навіть коли вона була маленькою, вона була однією з тих, хто з нетерпінням очікував знову піти в школу, особливо, щоб мати можливість випускати нові книги ... певною перевагою мала бути старша сестра.
Пов’язані новини
Але я знаю, що для переважної більшості вересень є напруженим місяцем, коли повернутися на роботу після канікул, повернутися до школи, витрати, які множаться, коротші дні та час, який, здається, не настає, є найхолоднішим ночі та найдощовіші ранки ... І, за відсутності можливості зупинити світ, щоб набрати повітря і продовжити, сьогодні я збираюся поговорити про що їсти, коли ви перебуваєте в стресі, Оскільки іноді в таких ситуаціях слідування бажання знищити всі калорії в холодильнику або весь цукор у коморі - це лише тимчасове полегшення, яке в кінцевому підсумку завдає набагато більшої шкоди.
Що їсти, коли ви перебуваєте в стресі
Брак часу і стрес часто йдуть рука об руку, що часто призводить до пізнього прийому їжі з незначним здоровим глуздом. Повірте, що нехтування їжею в такі часи - це те, що може дорого заплатити. Тому я пропоную деякі продукти, які не вимагають надмірних або тривалих приготування, до яких буде добре вдаватися, коли час не дає нам більше.
Їжа, багата триптофаном
Домашнє м’ясо індички-00
м’ясо індички та курки вони дуже багаті на триптофан, амінокислота, яка регулює вироблення серотоніну, підсилюючи відчуття благополуччя. Тож гарна ідея - повечеряти цим домашнім м’ясом з індички або просто курячою грудкою на грилі. Інші продукти, багаті триптофаном, є горіхи, бобові, яйця та риба.
Зелені листові овочі
Омлет з цибулі-порею та шпинату
Особливо шпинат, які багаті фолатами, речовиною, здатною сприяти виробленню дофаміну. Тож цей омлет із цибулі-порею та шпинату або ці шпинати, що згортаються, ідеально підходять для найбільш напружених днів.
Пробіотична їжа
Ми вже говорили з вами кілька тижнів тому про пробіотичну та пребіотичну їжу, і це як не дивно, але кишкові бактерії можуть також викликати у нас відчуття стресу. У 2012 році дослідження UCLA дійшло висновку, що споживання пробіотична їжа як йогурт знижує активність в областях мозку, пов’язану з емоційним стресом.
Складні вуглеводи
Коли це цілісні зерна, особливо овес, вони також співпрацюють у формуванні серотоніну і є хорошою природною альтернативою антистресовим препаратам.
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами
Вакуумний лосось 00
Ми є чистою хімією, і в періоди максимального стресу в нашому організмі виділяються так звані гормони тривоги - адреналін та кортизол. Хороша доза омега-3, яку ми отримаємо, включаючи рибу, таку як лосось це допоможе нам протидіяти негативним наслідкам стресу.
І, звичайно, у стресових ситуаціях ми не повинні нехтувати важливістю повноцінного відпочинку, і для цього не забувайте пройти допис, в якому ми говоримо про те, які найкращі продукти добре спати, а яких слід уникати.