Коли мова заходить про тренувальні тренування жінок, більшість пов’язують це з якоюсь курячою аеробікою. У найгіршому випадку тонізуюча тренування розмивається навіть при спалюванні жиру, лише для того, щоб зробити суміш повноцінною та зберегти стрижень професіоналізму чи навичок на цьому конкретному записі чи DVD. Тільки те, що потрібно людям, чи не так?.

Геть тренування з фальшивого тіла!

З цікавості я подивився, що говорить Google, коли шукаю тонізуючу підготовку. Я здався там, коли натрапив на «У першій частині тренування ви можете відчути ефект статичних вправ від легкого тремтіння м’язів живота. Це чудовий доказ того, що процес спалювання жиру розпочався. “Вирок. Я не знаю, чи потрібно мені детально пояснювати розумність висловлювання, сподіваюся, ні. Але ми навіть зараз не пишемо, що одне лише тренування живота нічого не робить із жиром на животі у світі, тому що ми це робили вже тисячу разів.

Швидше, я хотів би описати - також кілька разів, але, можливо, з дещо іншої точки зору - це що насправді охоплює тренувальний тренінг, який викликає якнайбільші зміни у вашому тілі за найкоротший час. Звичайно, я розкрию причини у заголовках.

навчання
Форма вашого тіла - форма ваших м'язів!

Як ви думаєте, що визначає форму людського тіла - я маю на увазі форму ДОБРОГО - насамперед? Давайте просто подивимось на вибір: кістки, м’язи, жир, це майже те, що ми є ззовні. Тоді давайте разом подумаємо: хто з трьох відповідає за хорошу форму, що в першу чергу це визначає? Відповідь не складна: м’язи визначають нашу форму. Принаймні в найкращому випадку, бо бувають випадки, коли жир це маскує. Але справа в тому якщо ви хочете гарної форми, вам потрібно насамперед покращити м’язи.

Але що, якщо на мені багато жиру?

Ви можете запитати правильно. Ну, хороша новина полягає в тому, що в цьому випадку також не треба поспішати, навіть тоді потрібно приділяти особливу увагу м’язам. Тому що чим більше у вас м’язів, тим швидше ваш обмін речовин, тим більше калорій ви зможете спалити щодня. Це означає, що звільнити жир м’язом у вашому тілі буде простіше, ніж за відсутності значущих м’язів.

Також не забувайте про це коли ненависний жир нарешті зникне, з-під нього з’явиться фігура бомби. Якщо ви не піклуєтеся про м’язи, кінцевим результатом буде худорляве, але пухке тіло. Дивіться моделі на подіумі (наприклад, на малюнку).

І тоді починається вічний пара

Але перш ніж запитати: ні, ви не будете надто м’язистими, щоб не хотіли. Незважаючи на його волю, ще ніхто не став м’язистим - по правді кажучи, мало хто з тих, хто спеціально тренується, це робить:) Тож не бійтеся, ви не будете схожими на „тих, хто на сцені мужній і не має“ не мати грудей "і так далі. Натомість ти сам пізнаєш підтягнуте, підтягнуте тіло. Тому що м’язи зроблять ваше тіло підтягнутим і підтягнутим. Для цього вам потрібно нарощувати м’язи так само, як це робите для вигадливого стилю:))

Отже, ми чітко дали зрозуміти: тонізування = реформування м’язів

Повторимо це багато разів і зберемо разом якомога більше людей:
Найефективніший спосіб фігури - це силові тренування.
Найефективніший спосіб фігури - це силові тренування.
Найефективніший спосіб фігури - це силові тренування.

Це тренування, яке дає максимально можливий стимул м’язам за найкоротший час, таким чином виробляючи максимально можливий розвиток за найкоротший час. Ми б не вдавались до фізіологічних причин цього, це була б окрема стаття (мінімум). Слід зазначити, що аеробіка або подібні рухи, хоч і можуть бути виснажливими, але з точки зору фізичної підготовки значно відстають від силових тренувань. Він не рухає м’язами настільки інтенсивно і так ізольовано, як безпосередньо тренування з обтяженнями.

Це не означає, що ви не можете цього робити, оскільки вони самі благотворно впливають на спалювання жиру. Більше того, це навіть не означає, що інші тренування не мали б ніякого впливу на ваші форми м’язів. Якщо ви раніше не рухалися, ви можете спочатку виконати майже будь-який рух із видимими результатами. Але навіщо робити тренування, що призводить до більш повільного результату, коли найшвидше рішення тут у вас під рукою? Незалежно від того, чи ваша мета - тонізувати чи втратити жир, великою помилкою є пропустити тренування з обтяженнями, бажано в тренажерному залі, з репертуару.!

Якщо, звичайно, для вас важлива втрата ваги, і ви не дбаєте про свою фігуру, то, очевидно, вам не доведеться турбуватися з тренуванням з обтяженнями. Якщо ви не наполягаєте на швидкому результаті, ви все одно можете дотримуватися інших форм руху. Цілком зрозуміло, що є ті, хто більше любить інші види спорту. Ми повідомляємо лише факти, свобода вибору за вами!

Скільки і як тренуватися?

Звідси ця пісня може бути вам знайома, якщо ви вже давно нас читаєте (хоча в даному випадку ми поки що не говорили нічого нового): тут вам не потрібна ні магія, ні містика, просто добре структурований план тренувань з урахуванням вашого рівня фізичної підготовки. Коли ви переходите з одного тренування на інше, або на якому навантаженні ви працюєте, а інші дрібні деталі визначаються: що ви хочете досягти?

Тому що неважливо, чи хочете ви бути на сцені, будь то бодібілдер чи просто струнка попка, стегно: ви повинні робити те саме, в кожному випадку. Різниця полягає в тому, що якщо ви просто хочете привести себе в хорошу форму, ви швидше досягнете своєї мети. (Наприклад, дама на зображенні тут може бути впевнена, що вона робить силові тренування!) Якщо ви хочете змагатися, це, очевидно, займе більше часу.

Отже, з цього ми знову можемо зробити висновок про те, що НЕ працює: tinglingangli, "тренувальний тренінг", який рухає м'язи з неправильною інтенсивністю. Не бійтеся використовувати ще більші тягарі, не бійтеся пітніти, трохи напружуватися. Чому? Бо інакше результату від тренування не буде, або ви лише дуже повільно досягнете своєї мети.

Спочатку робіть 3 тренування на тиждень з тими ж вправами. Це готує вас до подальших важчих тренувань.

Ось приклад плану тренувань:

Детальніше про цей план тренувань ви можете прочитати тут!

І ось з’являється картина, кому що потрібно: якщо ваше тіло змінюється в такому сприятливому для вас напрямку, рівно настільки, на скільки б вам хотілося, тоді залишайтеся на цьому тренуванні. Коли вам нудно, вибирайте різні вправи для кожної групи м’язів, але в основному не змінюйте кількості. За допомогою цього ви вже можете досягти більш підтягнутої статури, особливо якщо раніше нічого не тренували.

Однак у більшості випадків з часом буде доцільним перейти на розподілений план тренувань для початківців. Тут вже важче тренування, і один м’яз робить це лише двічі, хоча набагато інтенсивніше, ніж інший. Для більшості жінок такий план тренувань дасть відмінні результати, якщо основна мета - тонізування.

Ось приклад:

Одного дня

2 дні

Той, хто хоче піти ще далі, повинен перейти на розділений план тренувань, де м’язи вибудовуються особливо жорстко, але лише раз на тиждень. Ви також можете знайти приклад більш досконалого плану розділених тренувань на Shop.Builder.

Тож не говоримо, що формувати свою форму можна лише за допомогою силових тренувань, але можна сказати, що найшвидше та найефективніше ви досягнете своєї мети завдяки силовим тренуванням. Пам’ятайте, форма вашого тіла = форма ваших м’язів, тож не бійтеся їх важко тренувати, і ваша винагорода буде у формі бомби!