ПОДПИСАТИСЯ

ефекти

Коли ви не висипаєтеся, ви не можете заперечувати його безпосередні ознаки; ви чхаєте, не в змозі сконцентруватися, повністю уповільнюєте рух і можете вбити за чергову чашку кави або трохи поспати. Але є й більш підступні ознаки того, що ти знесилений: ти стаєш гіперчутливим або просто абсурдно незграбним.

Середній дорослий повинен спати між 7 і 9 ранку, але більшість з нас може проводити стільки часу, сплячи в найрідкісніших випадках. Занадто мало сну - тобто 6 годин і менше - є серйозною загрозою для нашого здоров'я.

Звичайно, безсоння за одну ніч ще не доставить вам серйозних проблем, але тиждень - це вже легко! Згідно з недавнім дослідженням, лише сім днів безсоння можуть спричинити понад 700 генетичних змін в організмі, що може бути причиною багатьох захворювань - від ожиріння до проблем із серцем.

Тут ви можете побачити, які найстрашніші побічні ефекти позбавлення сну. Усвідомлюючи, що це може бути протверезінням, хороша новина полягає в тому, що ваш графік сну знаходиться у ваших руках. Робіть так, як вважаєте за потрібне, але наша порада - ніколи не економити, спавши!

Симптоми з’являються на наступній сторінці!

Постійний голод?

Якщо ви відчуваєте голод протягом усього дня (і ви знаєте, що це не через пропущений сніданок або нещодавно введений план тренувань), ви, можливо, постраждаєте від наслідків економії для сну. Дослідження, опубліковане ще в 2010 році, пояснює, що люди, які страждають від недосипу, часто мали підвищений рівень гормону герлін, який є причиною голоду. І цей ширяючий гормон голоду призводить не тільки до більшої кількості перекусів, але і до прямої тяги, навіть після їжі, наповненої вуглеводами та калоріями. Тож існує небезпека номер один; стійкий недосип може призвести до ожиріння!

Підвищена чутливість?

Ви схильні сприяти навіть телевізійним роликам? Пані, я сам знаю, що часом легше вловити нашу гіперчутливість до Діда Мороза, але цілком може статися, що недосип час від часу штовхає нас до емоційної кризи. В експериментальних групах було перевірено та продемонстровано, що безсонний мозок реагує на негативні, тривожні зображення на 60 відсотків активніше, ніж зазвичай. "Йдеться про поведінку мозку безсоння, як занурену версію, яка не може впоратись і пов’язати емоційні наслідки з ним за допомогою відповідних зразків досвіду і дати контрольовані, відповідні відповіді". сказав керівник дослідницької групи Метью Уокер.

Додаткові симптоми недосипання на наступній сторінці.

Можливо, ви досі повідомляли, що вам уже не 20, можливо, на роботі занадто багато стресу та драйву. Але чи пам’ятали ви коли-небудь, що виною тому ваше безсоння? Навіть година, проведена ще 2 рази, може вилікувати безліч проблем, будь то відсутність концентрації уваги, забудькуватість, повільний час реакції, неуважність, і я міг би перерахувати ще. Отже, наступного разу, коли ви не зможете знайти ключ від машини, пульт може вийти з холодильника, подумайте, скільки ви спали напередодні ввечері.

Постійний риніт?

Якщо ви страждаєте від нескінченної застуди, яка іноді трохи покращується, а потім знову і знову падає, подумайте про перенесення часу сну. Людина, яка спить менше 7 годин, майже втричі частіше хворіє на хворобу, ніж людина, яка заснула о 8 годині. Це варто додаткових 2 годин прокидання?

Незграбність, незграбність?

Все у вас з рук? Ти спотикаєшся, ковзаєш там, де ніколи не буваєш? Тоді у нас виникає дивне відчуття, ніби ми більші, ніж були кілька днів тому, тому що б’ємо руками в кожну косяк дверей, а ноги столу та стільця постійно перешкоджають пальцям. Навіть дослідникам не зовсім зрозуміло, чому, але сонна, безсонна людина, безумовно, має слабкіші моторики, ніж відпочила. Рефлекси тьмяніші, рівновага та відчуття глибини хиткі, і оскільки це часто може супроводжуватися порушеннями концентрації уваги, не кажучи вже про те, що вам не потрібно сідати в машину, краще тримати улюблену кухлю подалі від себе .

Ми сподіваємось, що вам сподобалось прочитане. Підпишіться на нас, щоб дізнатися більше про здоров’я!