Найпоширеніша естетична проблема навчання чоловіків має порівняно просте рішення.
Відгуки всіх вас та клієнтів - це те, що робить мою роботу цікавішою та кращою. Я не тільки можу завжди гнучко реагувати на ваші запити (наприклад, програма навчання жінок), але я завжди можу зосередити свою увагу на тому, що вас найбільше турбує, і допомогти вирішити ваші проблеми.
Крім того, мені подобається ваша взаємодія з вами, і я хотів би подякувати вам таким чином.
Також минулого тижня клієнт написав мені відгук щодо навчальної програми, тому я вирішив поділитися з вами кількома своїми спостереженнями.
Недостатній розвиток грудних м’язів
Найпоширенішою естетичною проблемою, з якою я стикався за дванадцять років, відколи я зацікавився питанням навчання та харчування, було недостатній розвиток грудних м’язів.
Я сам це пройшов і досі пам’ятаю, як клею на шафу картинки бодібілдерів з розвиненою скринею.
Можливо, це також призвело до того, що сьогодні я можу це сказати я знаю, Як виправити цю проблему і які є найпоширенішими причинами того, чому ваша грудна клітка все ще відстає.
Не залишаймось, тож одразу ж дійдемо до цього.
На початку я включав жим лежачи в тренування грудних м’язів. Як і кожен, хто вперше приходить у спортзал. Однак з самого початку жим лежачи мене не влаштовував. Спочатку я підозрював, що він мені не подобається лише тому, що мій максимум дорівнював вазі звичайної покупки в Tesco. Однак згодом я зрозумів, що з ним щось не так.
Відп. з жимом лежачи все було добре, але це не відповідало моїм цілям. Я хотів мати красиві грудні м’язи, але Я не міг досягти його жимом лежачи.
Не зрозумійте мене неправильно, я не контра-жим. Я думаю, що це чудовий інструмент для нарощування сили верхньої частини тіла. Однак це не такий ідеальний інструмент для побудови грудних м’язів для всіх. Так, є люди, які можуть будувати красиві грудні м’язи за допомогою жиму лежачи з великою штангою. Однак правда полягає в тому, що більшості це не вдасться.
Це також пов'язано з іншими моментами, які жим лежачи поглиблюється, а вся проблема погіршується.
Моя перша рекомендація - на деякий час і повністю виключити з тренувань великоваговий жим лежачи зосередьтеся на тиску однією рукою (жим лежачи однією рукою). Для мене та інших клієнтів це означало велику перерву в тому, як грудні м’язи поступово починали змінюватися.
Однією рукою (крім усього іншого) природно забезпечується більший обсяг рухів, що, в свою чергу, допомагає краще будувати грудні м’язи. Однак це лише перший крок.
Друга проблема - укорочені м’язи. Передні дельти і особливо грудні м’язи. Це вкорочення ставить плече у невигідне положення, що може спричинити не тільки травми, але й проблеми з розвитком грудних м’язів.
Укорочення грудних м’язів пов’язано з поганим положенням під час жиму лежачи, а це, в свою чергу, призводить до більшого залучення трицепсів і плечей та до поступового виведення грудних м’язів з гри.
Це відносно складна проблема: укорочені м’язи -> несприятливе положення рук під тиском -> недостатня активація грудних м’язів -> більша частина роботи береться за плечі та трицепси -> недостатня активація грудних м’язів поглиблюється - > погіршення проблеми.
Ви точно знатимете людей, у яких показники жиму лежачи дуже хороші, але їх груди все ще відстають. На відміну від них, у них великі плечі та трицепси.
Тому потрібно починати в першу чергу розслабити укорочені грудні м’язи. Це саме по собі призведе до кращого положення плечей, а також до кращої активації грудних м’язів.
Однак загалом навіть цього недостатньо.
Усунення жиму лежачи великою штангою, включаючи тиск однією рукою та усунення вкорочення м’язів, самі по собі не забезпечать достатнього розвитку грудних м’язів. Це пов’язано з тим, що після багатьох років бездіяльності (або недостатньої активації) ви не можете чинити тиск на грудні м’язи.
Навіть якщо ви досить гнучкі, ви просто не відчуєте тиску в своїх грудях, тому що у вас не буде правильного зв’язку м’язів і мозку.
Вони використовуються для вирішення цієї проблеми спеціальні активаційні вправи. Ці вправи для активації допомагають зв’язати мозок з грудними м’язами та забезпечують достатню активацію грудних м’язів при тисках однією рукою, а пізніше також при тисках лежачи.
Я пам’ятаю своє здивування, коли після 3-х років експериментів з цими вправами та тиском однією рукою я перейшов на жим лежачи з великою штангою, і після перших двох серій у мене накачали грудні м’язи, як після 10 серій до цього.
Не всі вправи для активації працюють, і деякі з них повинні бути в спеціальному порядку, щоб посилити свій ефект. Всі ці вправи для активації, разом з іншими стратегіями побудови грудних м’язів, я включив Вітальні плани навчання.
І те, що написав мені клієнт, про якого я згадав вам на початку?
"І я повинен визнати, що я тренуюся з тренуванням кросфіт близько 7 років і під ним, але справа в тому, що буквально вчора я вперше дізнався, як і як вони чинять тиск на груди, чого я не знаю якщо це все ще хвалити. руки і руки, і вчора я зміг це зробити вперше в чистому відриві, що болять лише груди "
Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і поділіться цим з коханими. Інформації буде набагато більше.
Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.