ПОДПИСАТИСЯ

волоськими горіхами

Ви хочете позбутися більше 10 кг? Ну, ви зробили дрібницю, але пам’ятайте: все вирішується у вашій голові! Я особистий тренер Андреа Йоош, я допомагаю вам, як змінити свій спосіб життя, на чому базувати свої нові харчові звички!

Мета білкової дієти - очистити організм від запасів вуглеводів, зводивши споживання вуглеводів до мінімуму або майже до нуля. Крім джерел білка, їжте овочі з високим вмістом клітковини та вітамінів! Через 2-3 дні в організмі закінчуються запаси вуглеводів і переходить на спалювання жиру. Продовжуйте робити це протягом 1-2 тижнів. З другого тижня дієти можна вводити 2 дні на тиждень, що називається днем ​​поповнення вуглеводів, в ці дні вечірній прийом їжі повинен бути виключно вуглеводним.

Розвивайте якісні, багаті білками харчові звички, щоб ви могли легко зміцнити свою імунну систему, пришвидшити спалювання калорій, і більше того, навіть боротьба з голодом не буде перешкодою!

Понеділок:

Сніданок: яєчня з овочами (помідори, перець, цибуля, редис), сир

Десята година: кефір з моцарелою

Обід: Куряча грудка з шинкою, коричневим рисом, салат з головою

Перекус: Фруктовий йогурт з волоськими горіхами

Збільште співвідношення клітковини та білка у вашому раціоні, зменшіть вуглеводи та жири! Вже у ваших руках запорукою тривалого та ефективного схуднення є білково-білкова дієта!

Сніданок: з овочами, що кружляли (помідори, перець, цибуля, редис)

Десята година: кавказький кефір

Обід: смажена риба з коричневим рисом, салат з овочів на грилі

Перекус: фруктовий салат з яблук та цитрусових, ківі з волоськими горіхами

Уникайте споживання рафінованих вуглеводів взагалі, щоб ви могли позбутися до 4-5 фунтів за тиждень і уникнути ефекту йо-йо.

Середа:

Десята година: кавказький кефір із зародками пшениці

Обід: грибні головки, фаршировані овечим сиром, загорнуті в бекон, з коричневим рисом, салат з голови

Перекус: фундук, насіння соняшнику

Під час курсу лікування підвищений вміст клітковини в дієті значною мірою сприяє поліпшенню роботи кишечника, тим самим збільшуючи обмін речовин, зменшуючи тим самим жир і детоксикацію.!

Четвер:

Сніданок: Маринована оселедець/лосось з вареним яйцем, салатом та помідорами на тості

Десята година: Фруктовий салат з яблук, цитрусових, ківі з волоськими горіхами

Обід: Куряча грудка з бобовим салатом

Перекус: кавказький кефір

Їжте 5 разів на день, щоб утримати метаболізм. Рівень цукру в крові також не буде коливатися, тому ви можете уникнути приступів їжі та сміливо відвідувати тренування.!

П’ятниця:

Сніданок: овечий сир з вареними яйцями, салат і помідори на грінках

Десята година: 0,1 жирний фруктовий йогурт

Обід: куряча грудка з горошком, брокколі, коричневий рис, салат з голови