Чи звучить вам абревіатура GABA звично? За цією дивною назвою стоїть нейромедіатор спокою та розслаблення, Тому, якщо ви нервуєте, дратівливі чи сумуєте, не слід виключати, що такий стан спричинений низькою щільністю цієї речовини.
Що таке ГАМК і глутамат?
Абревіатура GABA відповідає гамма-аміномасляна кислота, амінокислота та показник нейромедіаторів, який регулює збудливість мозку через гальмування надмірного випалювання нейронів, досягнення відчуття спокою.
Тому його значення для самопочуття зосереджується на тому, як правильно збалансувати рівень ГАМК може зменшити стрес, змушуючи почувати себе менше занепокоєним і значно зменшити ймовірність того, що у вас виникнуть різні проблеми зі здоров’ям.
Він також відомий як кислота та аміномасляна амінокислота і є найпоширенішим інгібуючим хімічним носієм у центральній нервовій системі до того ступеня, що 30 або 40% нейронів мозку використовують його як нейромедіатор.
Беручи до уваги сказане дотепер, логічно думати, що дисбаланс у функції габерніка може спровокувати розвиток різних неврологічних та психічних розладів, таких як тривога, безсоння, депресія і навіть наркоманія.
Сприяє розслабленню в різних аспектах
Проведені клінічні дослідження пролили світло на те, що дієтичні добавки ГАМК сприяють розслабленню та заспокоєнню нервів, особливо у ситуаціях тривоги, стресу чи хвилювання.
Немає сумнівів, що це хороший привід взяти їх, але,І якби ми сказали вам, вони також зменшують нав'язливі турботи та думки? Ну, це правильно, крім того, що допоможе вам заснути, сприяючи спокійному відпочинку.
Хороша новина полягає в тому, що, на відміну від того, що відбувається при прийомі звичайних знеболюючих та психотропних препаратів, що відпускаються за рецептом, ГАМК не породжує ризик залежності а також не страждати від будь-якого іншого негативного впливу вищезазначених ліків.
Як діє рецептор ГАМК?
У міру дорослішання, Рівень ГАМК в мозку, як правило, знижується, тому його активність менша.
Це може бути одним із чинників появи різних захворювань та захворювань, пов’язаних із старінням. Таким чином, не було б дивним, що з роками ви відчуваєте себе підвищена вразливість страждати від стресу, порушень сну, депресії і навіть втрати когнітивних здібностей, таких як пам’ять та координація.
Наче цього було недостатньо, ГАМК сприяє синтезу гормону росту (GH-гормон росту), один з найважливіших гормонів в організмі, що виробляється і секретується в гіпофізі або гіпофізі.
Подумайте, що, крім усього іншого, гормон росту має вирішальне значення для збільшення м’язової маси і має важливі антивікові якості, точні для запобігання різних захворювань.
Коротше кажучи, ГАМК - це натуральна харчова добавка із заспокійливим ефектом, яку слід розглядати як альтернативу різним препаратам стилю заспокійливі засоби, анксіолітики та снодійні.
Зверніть увагу на його основні переваги!
- Зменшити стрес і тривогу
- Заспокойте нерви
- Безсоння на обличчі
- Знижує дратівливість
- Підтримує функціонування імунної системи
- Сприяє викиду гормону росту
Після перерахування ми збираємося проаналізувати трохи детальніше кожну з цих корисних властивостей для організму та деяких інших.
Проти стресу і тривоги
Користь для здоров’я цієї амінокислоти виробляється в результаті синергетичного процесу:
- Блокує нервову передачу рухових нейронів у стресових ситуаціях. Він працює як гальмівний рецептор і зменшує тривожність. Це полегшує людині розслаблення та кращий сон.
- Допомагає підтримувати імунну систему в оптимальних умовах. Він вважає, що нервозність і недосип призводять з майже повною ймовірністю до ослаблення нервової системи, що сприяє появі всіляких захворювань та проблем зі здоров'ям.
Звично, найпоширенішими симптомами стресу є:
Попрощатися з депресією
Депресивні стани часто супроводжуються низьким рівнем ГАМК. Клінічні дослідження виявили переваги цієї речовини у покращенні широкого спектру проблем зі здоров'ям, включаючи депресію, судоми та розлади моторних нейронів, такі як синдром Паркінсона та Туретта.
Дослідження, проведене в 2006 р., Дійшло висновку, що жінки з післяпологовою депресією мають низький рівень ГАМК-рецепторів.
В іншому дослідженні, подібному до попереднього, було встановлено, що люди, які страждають на хронічну депресію, також мають низький рівень цього нейромедіатора. Однак досі не проводилось жодних досліджень, які б вимірювали справжню частоту добавок ГАМК на наслідки депресії.
Щоб впоратися з епілепсією
В даний час проводиться кілька клінічних досліджень, спрямованих на оцінити властивості цих добавок при нападах, після того, як відомо, що люди з епілепсією або судомами мають низький рівень цих рецепторів.
Останні напрямки досліджень показали це низький рівень ГАМК тісно пов'язаний з порушеннями рухових нейронів, як синдром Туретта та Паркінсона.
У 2014 році було опубліковано дослідження, в якому припускають, що підвищення рівня цієї речовини покращує контроль руху, одночасно зменшуючи напади у пацієнтів із синдромом Туретта.
Для полегшення симптомів ПМС
Є також кілька досліджень, які демонструють існування зниженого рівня ГАМК у плазмі та лікворі у тих, хто страждає розлади настрою.
У цьому сенсі було встановлено, що жінки, схильні до передменструального синдрому, мають нижчий рівень ГАМК, ніж інші жінки, які не страждають цим симптомом.
Для стимуляції гормону росту
Існує кілька наукових досліджень, які вказують на це прийом добавок ГАМК збільшує вивільнення ГР, тим самим сприяючи розвитку м’язової маси та прискорюючи процеси відновлення.
Візьміть цю амінокислоту разом з оптимальними фізичними тренуваннями, сприяє зростанню м’язів, втраті жиру та покращенню відновлення. Результати прийому ГАМК можна спостерігати після прийому добавок протягом 8 тижнів.
Чи займаєтесь я якимсь видом спорту? Тоді вам буде цікаво дізнатись, що в цьому продукті ви можете знайти союзника в тому сенсі, що він працює як інгібітор болю.
Ця теза підтверджується тим фактом, що конкурентоспроможні спортсмени, які схильні приймати продукти з ГАМК, відчувають зменшення болю, пов'язане з тренуванням. Отже, ця амінокислота підвищує поріг толерантності до болю.
ГАМК спати
Хоча багато досліджень щодо переваг прийому дієтичних добавок ГАМК на мозок ще не завершені, було доведено, що люди, які регулярно приймають ці добавки, відчувають зниження стану тривоги, здатність примирити землю легше.
Для кого корисний цей нейромедіатор?
Добавки ГАМК представляють особливий інтерес для людей, які вони відчувають слабкість, перебуваєте в низькому настрої або відчуваєте будь-який із цих симптомів:
- Тривога
- Депресія
- Безсоння
- Боїться
- Нервовість
- Дратівливість
Природні джерела глутамату
Навіть якщо продукти не містять ГАМК безпосередньо, ви можете перейти до тих, які є багатий глутаматом, елемент, який організм в кінцевому підсумку перетворюється на цю речовину.
Переконайтеся, що ці продукти не відсутні у вашій кошику для покупок!
- М’ясо з високим вмістом білка від тварин, що харчуються травою, птиці та яєць з вільного вигулу
- Ферментовані овочі та кефір
- Продукти, багаті вітаміном В6, нут та дикий лосось
- Зелений чай
Природна гамма-аміномасляна кислота
Якщо ви не можете приймати ГАМК, ви завжди можете вдатися, як альтернативу, до прийому рослинних екстрактів та дієтичних добавок, що збільшують цю амінокислоту в мозку. До них належать:
- Меліса і екстракт валеріани
- L-теанін
- Цей мінерал зв'язується з рецепторами гамма-аміномасляної кислоти, активуючи їх
- Дослідження, опубліковане в 2008 році, показало, що воно підвищує рівень ГАМК
- Квітка пристрасті. Так само екстракт квітки пасіонару має заспокійливу дію, сприяючи підвищенню рівня цієї речовини в мозку
Ми розповідаємо вам про можливі причини його дефіциту
Бути "низьким рівнем ГАМК" можливо, і, в більшості випадків, Ваша дисфункція може бути безпосередньо пов'язана із способом життя. А) Так, занадто великий стрес, неправильна дієта, надлишок кофеїну, недосип або непереносимість глюкозиутен - одні з причин дефіциту ГАМК.
Ми також повинні відштовхуватися від того, що кишкові бактерії виробляють цей нейромедіатор. З цієї причини, дисбактеріоз або дисбаланс між "добрими і поганими" кишковими бактеріями може спричинити недостатню продукцію тих самих.
До цього потрібно додати, що надлишок L-глутамату перетворюється на ГАМК із поступництвом вітаміну В6 та ферменту глутамінової кислоти декарбоксилази (ГАД).
У цьому рядку, дефіцит вітаміну В6 або аутоімунна реакція перешкоджає виробництву ГАМК. Ця аутоімунна реакція включає серед своїх причин аутоімунні розлади, непереносимість глютену, діабет, целіакію та хворобу Хашимото.
З іншого боку, не варто випускати з уваги той факт, що відбуваються численні внутрішні хімічні зміни, здатні змінити баланс глутамат-ГАМК. До того ж, кофеїн пригнічує активність ГАМК, в той же час, що алкоголь і транквілізатори збільшують його.
Як підвищити рівень?
Дуже просто: через прийом добавок ГАМК які містять синтетичну форму нейромедіатора, який ми аналізуємо.
Поряд із цим існують інші способи підтримувати здоровий рівень цієї речовини, і один із них закінчений годування, як ми бачили в розділі про продукти, багаті глутаматом.
Ще одним дуже ефективним способом підвищення рівня є робити вправи. Будь-який вид фізичних вправ підвищує рівень ГАМК, йога є найбільш видатною в цьому плані, оскільки вона може збільшити їх до 27% за один сеанс.
Які побічні ефекти має ГАМК?
З ГАМК це трапляється, як і з прийомом більшості дієтичних добавок, які є безпечними, якщо ви не перевищуєте рекомендовану добову дозу.
Інша річ була б для вас проковтнути надмірні суми, обставина, яка зазвичай супроводжується втома, почуття сонливості та втоми. Якщо це трапиться з вами, зменште дозу, і ви побачите, що такі наслідки зникають.
У випадку, якщо, незважаючи на дотримання нормальної схеми, ви відчуваєте занадто велику сонливість під час прийому цієї харчової добавки, вирішіть вживати її перед сном.
На сьогоднішній день серйозних побічних ефектів при споживанні цієї амінокислоти не спостерігалося. Лише окремі поодинокі випадки людей, які помітили sсвербіж шкіри та проблеми з диханням, супроводжується незначним посиленням серцебиття, навіть не викликаючи занепокоєння.
І взаємодії?
Ви вагітні або годуєте груддю? Тоді вам не слід приймати всередину цю речовину, оскільки для підтвердження її безпеки в такий делікатний період недостатньо інформації.
Як приймати добавки ГАМК?
Прийом ГАМК буде залежати від мети, яку ви з ним переслідуєте:
- Для сприяння вивільненню гормону росту: Приймайте його безпосередньо перед сном, а не вдень. Причина? Гормон росту виділяється через дві години після засинання
- Для досягнення седативного ефекту: приймати його під час їжі. Пам’ятайте, що цей продукт може допомогти дітям із симптомами гіперактивності та/або проблемами з концентрацією
Седативний ефект, який виробляє ГАМК, викликає спокійний сон. Також важливо, щоб ви приймали його принаймні через 45 хвилин після останнього прийому їжі.
Яка рекомендована добова доза?
Доза ГАМК адаптована до конкретної ситуації кожної людини. Типова доза буде По 100-200мг тричі на день. Однак із 100 мг це вже було б ефективно контролювати стрес.
Перед сном доза 400-800мг було б ідеально.
Рекомендується починати з менших сум і йти поступово збільшуючи їх коли ви перевіряєте, чи добре це переносите і чи досягаєте бажаних результатів.
Де їх придбати?
Ви вже досить добре ознайомилися з нейромедіатором ГАМК? Ми сподіваємось на це, щоб це зробити цінують можливість вашого прийняття. Ми залишаємось у вашому розпорядженні для вирішення будь-яких питань, які можуть виникнути з цього приводу.