adriancormillot

Тільки 2 з 10 людей, які намагаються схуднути, досягають успіху. Це один з найсильніших висновків, доповідь Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO).

Дані є більш значущими, коли читається, що 75% дорослого населення намагалися схуднути в якийсь момент свого життя, відповідно до подібного відсотка, який визнає, що не задоволений своїм тілом. SEEDO це визнає щось не так для спроб схуднення, щоб пожинати такий високий рівень невдач. У цій статті з боку дієтолога, який спеціалізується на консультаціях та продовольчій освіті, ми розглядаємо найпоширеніші помилки, допущені при спробі схуднути, для того, щоб спробувати уникати їх і досягти здорових звичок, які годують і не набирають вагу.

Багато людей мають великий досвід дивовижних дієт, невідповідних порад та методів, що рекламуються в телешоу, журналах або завантажуються з будь-якого Інтернет-порталу.

"Всупереч поширеній думці, цей тип дієти не є безпечним", - каже Олена Піньейро, дієтолог-дієтолог, що має тривалу кар'єру, консультуючи людей, які хочуть і повинні схуднути. Цей фахівець додає, що це накопичення невдалих спроб спричиняє, що коли людина усвідомлює, що ярлики не варті, "час лікування подовжується з фізіологічних причин, і втрата жиру, пов'язаного з надмірною вагою та проблемами, пов'язаними з цим з ним ", від метаболічного синдрому до когнітивних розладів, розладів харчування та різних дегенеративних захворювань.

Перешкоди для схуднення: п’ять помилок і помилкових переконань

Навчитися худнути - це навчитися їсти, і це включає припинення робити внутрішні помилки, підкріплені рекламними повідомленнями, і навіть суперечливу інформацію, що не вистачає наукових доказів. Хоча їх багато, визнання їх у списку може зменшити складність боротьби з ними.

1. Помилково надавати довіру міфам. Їх декілька, і їх зручно читати ще раз, щоб запам’ятати, перекреслити як шахрайство та заперечити: вуглеводи не товстять; вода в їжі корисна; фрукти необхідні і завантажені вітамінами, а не калоріями; легка їжа не худне; вітаміни; оливкова олія необхідна; день до рідин, або до овочів, або до риби, або до чого-небудь, не втрачає вагу, тим більше натощак; нерви не товстіють; або метаболізм не повільний або швидкий за бажанням.

2. Помилково встановлювати фіксований час скидання кілограмів. Рекомендація найвідоміших організацій полягає в тому, що втрата ваги повинна бути дуже поступовою (від 500 грамів до 1 кілограма на тиждень), щоб дати організму час на метаболічну реорганізацію та забезпечити консолідовану, стабільну втрату ваги та довговічність. Але мета полягає не в тому, щоб виконати низку «тижнів жертв», а в тому, щоб домогтися зміни звичок. Мета не тимчасова, вона внутрішня, це назавжди.

3. Помилково вважати, що схуднення та зміна звичок - це без зусиль і легко. Зниження надлишкового жиру в організмі відбувається через особисту дисципліну, порядок в їжі, сміливі пошуки у пошуках походження примусу, якщо такий є, бажання гуляти, плавати або кататися на велосипеді та навчитися добре харчуватися, пропонуючи хімічний баланс тіла підтримувати здорову вагу, що є, саме по собі, метою. Ось як дієтолог Олена Пінейро підсумовує зусилля та сміливість, спрямовані на боротьбу зі змінами.

Ви повинні бути уважними, і якщо хорошими звичками нехтувати, якнайшвидше повернутися до них. Слід мати на увазі, що надмірного вживання їжі вчасно і нехтування фізичними вправами протягом чотирьох тижнів достатньо, щоб збільшення ваги та жирових відкладень тривало до двох з половиною років потому.

4. Помилково піклуватися про те, що ви їсте, а не дбати про те, що відчуваєте. Здорові звички, контроль і домінування над тим, що ви купуєте і їсте, а також фізичні вправи зміцнюють самооцінку. Це колесо, яке вирощує прийняття та вдячність за себе, що приносить емоційний добробут. Якщо її бракує, з’являються особисті кризи, які впливають на звички та викликають занепокоєння. Навіть вплив соціально-економічної кризи, яка страждає в нашій країні, викликає симптоми тривоги, які шукають втіхи у поганій їжі, що заважає нам добре харчуватися. Не карайте себе за почуття зниження, але не втішайте себе штучно.

5. Помилковим є схуднення для інших. Незалежно від того, дорослий це чи дитина, ви повинні знайти мотивацію в собі. Ви повинні відповісти "чому", визначити і глибоко візуалізувати причину, яка змусила вас зробити вибір, щоб схуднути, змінити спосіб харчування, пояснює Піньейро. Не варто робити це для інших, щоб не слухати їх докорів чи глузувань, шукати їх прийняття чи схвалення.

Зусилля та зміни здійснить сам, хто отримає від цього задоволення і заслужить це сам. Навіть наймолодші повинні усвідомлювати, що рішення є власним, що вони мають допомогу та підтримку, але саме вони пропонували його і кому було запропоновано.

Будьте головними героями змін

Боротьба з жиром не нова. Письменник Ангелес де Ірісаррі розповідає в "El viaje de la Reina" останній подвиг Тоди Аснар, королеви Наварри, яка подорожувала з Памплони до Кордови, щоб лікарі халіфа цього міста могли дати її сину Санчо ліки для схуднення і таким чином він поверне собі трон. Був 1000 рік, і схуднення вже було необхідністю, і бізнес.

Новинка XXI століття полягає в тому, що, хоча ще багато чого можна відкрити, досягнуто успіху в похованні помилкових міфів, звільненні їжі та засудженні магічних рецептів. Але все виживає: міфи, користь чи поганість поживних речовин та диво-дієти.

Серед усього цього сьогодні дуже важливою відправною точкою є залучення пацієнта до лікування, супровід його та пропозиція інформації та інструментів, щоб тріумф був його. Успіх, який у переважній більшості випадків зводиться до зміни звичок, любові до себе та продовження любові до себе.