У спорті мені завжди подобалося те, що я можу багато їсти і не набирати вагу. Природний швидкий обмін речовин у поєднанні з планом тренувань з веслування призвів до жаху в очах хлопців, коли я їв більше, ніж вони їли на романтичній вечері, і радість бабусі, що я єдина, хто міг їсти все, що вона поклала на тарілку. Однак із початком процесу відбору до основної університетської гребної команди тренування посилилася, і це відбилося на зростанні м’язової маси, а отже, і на збільшенні ваги. І прийшло те, чого я навіть не боявся, бо думав, що цього ніколи не станеться - схуднення, щоб залишитися в категорії легких жінок, у Словаччині та Чехії коротше називають легкими жінками.

нелегко

Жіноче веслування поділяється на дві вагові категорії - жінки легкої та важкої ваги. Мені завжди спадає на думку, що я не знаю, гірше називати мене легкою жінкою чи важкою жінкою. Обмеження зазвичай становить 61,0 кг у зимовий сезон підготовки та 59,0 кг влітку для води, причому середній екіпаж на човні до 57 кг. Однак, якщо ви берете участь у британських суто університетських змаганнях, середній екіпаж не враховується, і кожен повинен звертати увагу "лише" на себе. Розподіл на вагові категорії може виглядати дещо смішно - це можна порівняти з баскетболом для людей до 170 см. Але мені зрозуміло, що порівняно з дівчатами на 15 см вище і на 15 кг важче, я не мав би великих шансів. Тож я радий за поділ.

На перший погляд, межа не виглядає жахливою для дівчат від 160 до 175 см. Але як кажуть у кожному жіночому журналі про схуднення - м’язи важать більше жиру. І при 11 тренуваннях на тиждень одна ненароком приходить до м’язів. В рамках плану тренувань та управління вагою нас зважували щотижня (і час від часу вимірювали відсоток жиру). Було досить страшно бачити, як я збільшував свою вагу на півкілограма щотижня протягом перших трьох місяців - крім тренувань, ймовірно, ефект надмірного споживання чотириразового шоколадного печива та інших смаколиків на "подолання культурного шоку після імміграції до Англія ".

Незважаючи на жах у моїх очах, коли я подивився на вагу, я знав, що деяким дівчатам гірше. Їм потрібно було скинути 66-67 кг, що означає тривалий процес підрахунку калорій і відмови. Причина полягає в тому, що якщо ви важите між двома категоріями (дівчата у важкій вазі зазвичай важать 70-75 кг), у вас більше шансів досягти успіху, якщо ви схуднете до нижчої вагової категорії. У будь-якому випадку, мені не залишалося іншого вибору, як відповісти на виклик.

Побачивши, скільки я з’їдаю, все одно ніхто не сказав би, що я на дієті. Рекомендована добова доза калорій для жінок становить приблизно 1800-2200 ккал, а для чоловіків 2200-2800 ккал. Однак під час тренувань на веслуванні ці цифри набувають різних вимірів - для легких жінок (які не втрачають вагу) він становить близько 3000 ккал, для жінок у важкій вазі близько 3500-4000 ккал, для легких чоловіків близько 4500 ккал, а для чоловіків у важкій вазі їх споживання піднімається до 6000 ккал . Приготування їжі для такого хлопця - це як приготування їжі для сім’ї з трьох осіб з обов’язковою шкільною дитиною; це улюблена закуска для веслярів після тренувань.

Тож як виглядає спосіб життя бідної світлої жінки? По-перше, вам потрібно вибрати правильний момент для початку. Це не повинно бути занадто рано, щоб ви не втратили занадто довго і/або не втратили занадто багато ваги, і це не повинно бути занадто пізно, щоб вам не довелося худнути занадто різко. Ідеально виключити алкоголь (занадто багато калорій, щоб з’їсти), вершкове масло та солодощі, встановити лічильник калорій на свій смартфон і дотримуватися приблизно 2500 ккал на день (близько 2000 ккал у більш різких випадках). Якщо ви перебуваєте в Англії, ваш раціон значно включає солодку картоплю (солодку картоплю), сир, менш калорійні пластівці, нежирний йогурт, моркву, яйця та консервовані боби. Його зважують за дві години до перегонів, і оскільки в принципі краще бути якомога важчим (і мати таку вагу в м’язах), останні дні та години повинні зводити до мінімуму вагу всього іншого, що не є вага нетто тіла. І навіть якщо у вас все-таки є зайві 2-3 кг за день до перегонів, нічого не втрачається.

За кілька днів до перегонів починається зменшення клітковини разом із вживанням соку чорносливу або сиропу з інжиру (і для більш жорстких проносних засобів). За звичайних обставин цього в поєднанні з потовиділенням достатньо для легкого веслування в чотирьох шарах одягу незадовго до зважування та з обмеженням споживання їжі та рідини в день зважування (або навіть напередодні). Якщо ні, відкриваються інші можливості - ввечері перед гонкою ви можете прийняти занадто гарячу ванну (під час якої ви будете потіти), піти тренуватися в сауні або бігати, загорнувшись у харчову фольгу. І пам’ятайте, що в останні кілька днів калорії вже не підраховуються, а вага їжі - словом, кілограм салату важить в організмі так само, як кілограм шоколаду. Вранці знову прийміть ванну/вправу/біг, надіньте найтонший трикотаж без білизни, і в разі кризи ви будете плавно плавати. І якщо ви видихаєте правильно, у вас також є на 0,1 кг менше.

Логічно можна припустити, що чим менше ви "зіпсуєте" перед перегоном, тим кращі ваші результати. Особливо це стосується надмірної дегідратації. З іншого боку, краще мати фунт ваги в м’язах, ніж снідати, який ви їли. І загалом, це не так погано, як це звучить, і я не хочу скаржитися, бо кожен обирає це для себе. Якщо я не хочу це пройти, я можу змагатися за важкі ваги. Однак я не можу собі уявити, що вони думають перед гонкою, оскільки їм не доводиться мати справу з чимось подібним.