Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Харчова піраміда - це спосіб, яким офіційні організми дають харчові рекомендації для населення g. Читати далі
Вегетаріанська їжа сьогодні є одним із найбільш часто використовуваних варіантів, або з прихильності до тваринного світу, або. Читати далі
Орторексію, також відому як нервова орторексія, називають патологічною одержимістю споживанням здорової їжі.
Кіноа - це псевдо злак, особливо придатний для целіакії: 3 рецепти з лободою, щоб скласти повне меню.Більш
Головна/Харчування/Зволоження: Скільки води слід пити і коли?
Залишатися добре зволоженим - це один з найпростіших способів піклуватися про своє здоров’я, але більшу частину часу нам це дуже важко.
Випити всю потрібну нам воду на день непросто, навіть якщо ми добре знаємо, що нам доводиться пити. Але чи справді ви знаєте, скільки води слід пити в день і коли краще її пити? Ми даємо вам ключі для підтримки хорошої гідратації.
Скільки води я повинен пити на день?
Загальною рекомендацією для всього населення завжди було пити два літри води щодня, але чи можна це застосувати до всіх? Правда в тому, що ці два літри є лише приблизним, так, цілком успішно. Інші формули, за якими ми можемо знати наші потреби у воді протягом дня, є наступними:
Щоденна потреба у воді: 35 мл х кілограмів ваги
Щоденна потреба у воді: 1 мл х витрачених калорій
Для людини, що важить приблизно 70 кілограмів, його добова потреба у воді згідно з першим рівнянням становила б близько двох з половиною літрів, що не вводить в оману із загальної рекомендації. Середня підтримуюча дієта для жінки зазвичай становить 2000 калорій; Згідно з другим рівнянням, споживання води має становити два літри. У чоловіків дещо вище, близько 2500, тому щоденне споживання води також повинно бути вищим. Але ми завжди приблизно два літри або два з половиною літри на день.
Коли слід пити?
Це одне з найважливіших питань при запитанні себе, чи добре ми зволожені: це не тільки знання того, скільки ми п’ємо, але й знання того, коли нам слід пити. Є такі помилкові міфи навколо гідратації, наприклад, що його не слід пити під час їжі, оскільки це може спричинити затримку рідини або може змусити нас набрати вагу (це помилково: вода завжди має 0 калорій, приймайте її в той час, коли ви її п'єте) або що пити воду перед їжею змусити нас схуднути (правда ... половина: пиття перед їжею створює відчуття ситості, що може призвести до того, що ми їмо менше, але не змушує нас худнути саме по собі).
Рекомендація підтримувати належну гідратацію полягає в тому давайте завжди пити, поки не будемо спрагнути: спрага - це механізм, який попереджає наше тіло про те, що воно вже потрапило в ситуацію зневоднення, тому настійно рекомендується пити до досягнення цієї точки. Наявність пляшки свіжої води завжди під рукою та на очах може полегшити це завдання.
Чи варто лише пити воду?
Звичайно, найкращий спосіб зволоження - це Вода. Але є також такі продукти, в яких ми можемо знайти необхідний для нас вміст рідини: фрукти, овочі, бульйони, холодні супи або настої - хороші варіанти, коли мова йде про введення більшої кількості рідини в наш раціон.
Навпаки, є й інші варіанти, незважаючи на рідкість, вони зневоднюють нас, такі як алкогольні напої. У разі напоїв з кофеїном, таких як газована вода або кава, їх споживання безпечно, доки ми дотримуємося помірних доз, хоча вони можуть спричинити зневоднення у високих дозах у групах, таких як сидячі люди або люди похилого віку.
Ще одним хорошим варіантом підтримки оптимального рівня гідратації є Фруктовий сікКраще не вибирати промислові, які зазвичай мають велику кількість доданого цукру. Якщо ми робимо їх самі вдома, вони можуть бути хорошим способом зволоження та освіження влітку, хоча нам слід надавати перевагу споживанню свіжих фруктів перед соками. Ми також можемо вибрати сезонні фруктово-овочеві смузі або коктейлі і з рідкими основами, такими як кокосова вода, мигдальне молоко або рисове молоко, завжди контролюючи споживання калорій.
Переваги хорошого зволоження
Хороша гідратація приносить з собою безліч переваг як в естетичному, так і в здоровому відношенні. Естетично Помітно покращує стан нашої шкіри, яка стає більш гладкою і яскравою, а в свою чергу також покращує інші тканини, такі як волосся. Він також запобігає появі целюліту, а в поєднанні із силовими вправами та ручним масажем це один із трьох ключів до поліпшення його стану.
На рівні Здоров'я, гідратація зменшує ризик затримки рідини і допомагає нормальному функціонуванню всіх систем нашого організму. Поки ми відповідально зволожуємось і не потрапляємо в пастку надмірного споживання води на день, що може мати зворотний ефект для організму.