Ми все частіше чуємо, що існують «хороша» і «погана» їжа, і що слід розрізняти продукти, які служать нашому здоров’ю, і ті, які шкідливі для здоров’я.
Зараз це всі спостерігають!
Його друг розкрив таємницю короля через 20 років: Джиммі зізнався перед смертю, як самотній
Два трамваї наїхали один на одного на Сороксарі-ут - ось перші фотографії сайту
Міф і реальність
Вищезазначене значно спростило б здорове харчування, тому що неправильні продукти слід просто виключити з раціону і вживати правильні. Однак це групування зовсім не є правильним, оскільки
здорові та нездорові маркери не є окремими продуктами харчування
нам потрібно подбати про складений раціон!
Свідченням цього є те, що напр. це так би мовити
Нездорова дієта також може бути складена з продуктів, які, як кажуть, є здоровими
, що може проявлятися при різних дефіцитних захворюваннях або передозуванні. Назва нездорова їжа теж не виправдана, бо якби це дійсно шкодило здоров’ю, вам не дозволяли б продавати її на ринок.
Здорове харчування
Здорове харчування
основа для складання цього
готуйтеся в потрібній кількості, використовуючи найрізноманітніші групи продуктів
. Однак у правильно складеному раціоні кількість та частота кожної їжі чи їжі різні. Здоровий,
збалансоване харчування можна забезпечити лише різноманітним харчуванням без крайнощів
. Безмежне, змішане харчування означає, що дозволено приймати всі види їжі (і навіть важливо для деяких). Громадська свідомість зазвичай живе, що овочі та фрукти - це корисна їжа, а жири, такі як шкідливі для здоров’я. Таким чином, це зовсім не відповідає дійсності у цій формі. Правильна знахідка для цих продуктів така
овочі та фрукти мають високий вміст у правильно складеному раціоні, а жирів - мало
Творці здорового харчування
Правильно складене,
Здорова дієта містить злаки молочні продукти м'ясо риба яйця овочі бобові фрукти олія насіння
жиру
, і на додаток до всього цього
помірне вживання солодощів
також не заборонено. Природно
секрет розблокування полягає в кількості та частоті
. Є групи продуктів, які рекомендується вживати щодня в тій чи іншій формі. Прикладами можуть бути молочні продукти, м’ясні вироби, крупи. Рекомендується щотижня в меню мати рибу або бобові. З яйця в здоровій дієті, приблизно 3-4 шт. трапляється в той час як солодощі макс. рекомендується вживати 2 рази на тиждень.
Місце поживних речовин у здоровому харчуванні
Добре складена дієта також характеризується тим, що співвідношення кожної поживної речовини відповідає рекомендаціям щодо здорового харчування. Таким чином
вуглеводи складають 55% загальної енергії, жири 30%, а білки 15%
. Це приблизно 2500 ккал енергії при дієті приблизно. Це означає 344 г вуглеводів, 83 г жиру і 93 г білка. На додачу
важливим критерієм є також те, що не повинно бути занадто великих коливань між кожними днями
з точки зору вмісту енергії
. Це означає, що при дієті в середньому 2500 ккал енергетичний вміст кожного дня становить приблизно. Між 2300 і 2700 ккал. Неправильно, якщо при такому середньому енергетичному вмісті одного дня, напр. Дієта містить 1200 ккал, а днями 3000 ккал. Організм потребує всіх трьох макроелементів (вуглеводів, білків, жирів) однаково, тому не можна розрізняти їх залежно від важливості.
Вуглеводи відіграють важливу роль у роботі м’язів
, функція мозку і вегетативна
у безперебійному функціонуванні нервової системи
, у загоєнні ран, функції нирок і як джерело енергії для клітин крові. Зниження витривалості та фізичної працездатності часто трапляється під час дієти, бідної вуглеводів.
Основні джерела вуглеводів:
крупи, крупи, хліб, макарони, овочі, фрукти, цукор
Білки забезпечують матеріали, необхідні для побудови тіла, що розвивається
, Таким чином, для дітей особливо важливо отримувати потрібну кількість білка.
Основні джерела білка:
м’ясо, яйця, молоко, молочні продукти, бобові.
Жири відіграють певну роль у функціонуванні нервової системи
, важливі елементи клітинної мембрани та
необхідний для розчинності жиру
вітаміни
поглинання
. Ненасичені жири в рибі, т. Зв риб’ячий жир пригнічує процеси згортання крові і, таким чином, відіграє важливу роль у профілактиці серцево-судинних захворювань.
Основні джерела жиру:
їстівні жири, м'ясо, м'ясні продукти, олійні культури. Правильна сума
споживання клітковини
це може бути забезпечено в першу чергу споживанням овочів, фруктів та цільнозернових продуктів та їх заготовок.
При правильному співвідношенні поживних речовин
правильне споживання вітамінів і мінералів також важливо
, що ще більше необхідно для забезпечення різноманітного використання кожної групи продуктів харчування.
Молоко та молочні продукти
наприклад, важливі джерела кальцію, яким слід приділяти особливу увагу в дієтах жінок та дітей.
М'ясні вироби
необхідно споживати потрібну кількість заліза, фосфору, вітаміну В12.
Цільного зерна
грають важливу роль, напр. у забезпеченні магнієм та деякими вітамінами групи В. Жирне масло необхідне для задоволення ваших потреб у вітаміні Е
насіння та рослинні олії
Резюме
Забезпечити правильне співвідношення енергії та поживних речовин можливо лише завдяки широкому спектру сировини та потрібних кількостях.
Тільки правильний, різноманітний раціон можна назвати здоровим
- Те, що сталося, Золтан Еріка просто закінчується - помада Blikk
- Ви їсте зітхнутий рис, щоб не набрати вагу У вас дуже погано! Помада Blikk
- Не тільки той, хто дієтично безглуздо худне - помада Blikk
- Не молоді, але виглядають неймовірно! Помада Blikk
- Ніби вона ніколи не була повною, Віра Тот схудла! Спільна фотографія дівчини з Рамоном Поцілунком! Помада Blikk