сімейна

Вони можуть навіть не знати, що ваші діти та ваш чоловік брали участь у втраті ваги. Всього кілька прийомів.

Ваші зусилля змінити свою вагу вниз часто зазнавали невдачі на різних дієтах вас і ваших близьких, чи не так? Готуючи "звичайний" обід, ви все одно повинні його скуштувати в будь-яку хвилину, ви шкодуєте, щоб викинути нез'їдену картоплю смаженого сиру, щоб ви могли додати залишки їжі дітям до свого здорового обіду. І ви не можете невірно похитати головою через те, що ваша вага в кращому випадку не зрушилася з місця. У гіршому випадку у вас буде зайвий кіло-два щомісяця. Зміни це!

Спалюйте калорії, рухаючись

Дієта становить 70 відсотків успішного схуднення. Решта - це рух! Не кажіть, що ви бігаєте навколо дітей або на роботі. Потрібно регулярно і цілеспрямовано рухатися. Якщо вам не хочеться займатися у фітнес-центрі, робіть щонайменше три тривалі прогулянки на тиждень. Пішки йдіть на роботу, замініть ліфт сходами. Ви також можете залучити інших членів сім'ї до занять спортом - чи немає у вашому районі аквапарку чи принаймні басейну? А як щодо волейболу чи бадмінтону у спортзалі? Веселіться і спаліть кілька сотень калорій.

Цибульно-грибний суп

Розріжте три більші цибулини навпіл і наріжте тонкою соломкою. Очистіть два зубчики часнику і дрібно наріжте, промийте шість грибів і наріжте скибочками. Цибулю коротко обсмажте на столовій ложці олії, додайте чайну ложку меду, часнику та грибів. Смажте близько трьох хвилин, залийте 1,2 літра овочевого бульйону і варіть на повільному вогні близько 15 хвилин. Приправте сіллю, перцем і додайте трохи майорану перед приготуванням.

4 порції, порція/340 кДж

Смачно і корисно

Їжа, яка не зашкодить вашій фігурі і припаде до смаку всій родині.

Соте з двох видів м'яса

Наріжте кубиками 200 грамів нежирної свинини та 400 грамів індичої грудки. Наріжте менший цибулю-порей кружками, 1 червоний перець кубиками. Обсмажте м’ясо на сковороді на столовій ложці олії і посоліть його, коли воно втягнеться. Смажте 15 хвилин, потім додайте цибулю-порей та перець, столову ложку томатного пюре, чайну ложку гуляшу, 1 дл овочевого бульйону, щіпку спеції каррі та 1 лавровий лист. Поверніть м’ясо на сковороду і тушкуйте 8 хвилин. Подавати з очищеною картоплею та овочевим салатом.

4 порції, порція/1190 кДж

Хитрощі для легшої кухні

► Хоча жир покращує смак, він також збільшує обхват вашого пояса. Викресліть вершкові соуси, більше використовуйте зелень, спробуйте нові види спецій, приправте лимонним соком.

► Замініть половину або весь крем у супі або соусі на знежирене молоко або білий нежирний йогурт. Придбайте нежирний або йогуртовий майонез, ви також можете спробувати його соєвий варіант.

► Для загущення використовуйте варене картопляне пюре або змішані варені овочі.

► Перед приготуванням м’ясо ретельно розморозьте та видаліть видимий жир. Ви можете видалити непотрібний жир з їжі навіть після того, як вона охолоне. Зберігайте його в холодильнику, а потім збирайте принаймні половину застиглих жирних частин на курячому супі або використовуйте ложку, щоб зменшити жирність у соусі.

► Інвестуйте в якісну сковороду та страви, які можна приготувати до мінімуму жиру.

► Розріжте порцію гарніру навпіл, додайте велику миску овочів до кожного основного прийому їжі.

► Для салатів використовуйте ручну заправку з нежирного йогурту або трохи якісної олії, лимонного соку, гірчиці та трав.

► Цільнозерновий хліб та продукти з непросіяного борошна, а також макарони без яєць повинні стати звичайною справою на вашій кухні.