6 порад для підтягувань: Новачки

6 порад для підтягувань: Новачки

порад підтягувань Новачки

Підтягування - одна з основних вправ, яку ви повинні оволодіти, щоб тренуватися не тільки через те, наскільки це практично, але це також відмінна вправа для тренування різних м’язів у різних варіантах. Це 6 порад для підтягувань, якщо ви новачок.

Попросіть про допомогу партнера

Це не ідеально, але якщо висячи в підвішеному стані ви не можете правильно підняти вагу свого тіла, ви можете попросити допомоги партнера, щоб він міг допомогти вам підняти. Таким чином ви можете ознайомитись з рухом вправи, коли набираєтеся сили, щоб оволодіти нею.

Мотивація є важливим фактором, якщо ти міг зробити лише підборіддя сьогодні, не засмучуйся, багато людей починали так само, як ти, потроху ти це досягнеш, головне подбати про правильне виконання щоб уникнути травм і придбати шкідливі звички з самого початку.

Втратити зайвий жир

Зрозуміло, що чим більше ваша вага, тим більше зусиль вам доведеться докласти, тому перед початком підборіддя спробуйте скинути трохи зайвої ваги.

Почніть з втягування лопатки

Сила - це не що інше, як сума суглобів, саме тому рух починає використовувати ретрактори лопатки для створення сили, таким чином ви можете завершити рух з більшою майстерністю та потужністю.

Підборіддя повинно переходити через планку

Не керуйся тими людьми, яких ти бачиш у спортзалі, які часом навіть не можуть зайти через бар. Підборіддя завжди повинно проходити штангу, оскільки лише так можна зміцнити втягувачі лопатки.

Тип захоплення різний

Існує кілька типів зчеплення:

  • Схильні: долоні дивляться назовні і не турбуйтеся про їх розкриття, виконуйте вправу, як вам найзручніше, до тих пір, поки вона більше ширини плечей.
  • Лежачи: кисті рук спрямовані всередину, це більш зручний хват, який дозволяє збільшити кількість підтягувань, стимулюючи біцепс більше.
  • Нейтральний: долоні звернені один до одного, пропонує найнижчий ризик отримання травм серед трьох.

Незалежно від обраного захоплення, завжди тримайте планку закритою рукою, щоб великі пальці також були закриті, щоб ви могли передавати більше сили під час виконання вправи. Також не зловживайте багатьма ремінцями та ремінцями, оскільки в довгостроковій перспективі вони обмежать вашу міцність у зчепленні, ви можете покращити цей аспект, утримуючи різні пристрої захоплення приблизно 10 секунд, це усуне зчеплення як обмежувальний фактор вправи.

Поліпшіть свій механічний ліміт

Механічна межа - це та межа, при якій рух нам коштує більше праці, незалежно від того, скільки сили ми на нього докладаємо і, отже, там, де, швидше за все, відбудеться збій у серії. У випадку з підборіддями цей момент міститься в кроці, коли ви намагаєтесь перейти під планку підборіддям.

Це ви можете тренувати в ізометричній формі, залишаючись на цьому місці якомога довше.