Створено: 22 травня 2020 13:19

підводні

Змінено: 5 червня 2020 р. 15:04

Метод періодичного голодування сьогодні особливо популярний у тих, хто хоче схуднути, що забезпечує певну гнучкість при постійному підрахунку калорій. Але поки це добре працює для деяких, є багато тих, хто не отримує очікуваних результатів. Згідно з новим дослідженням, це не випадково.

"Люди обманюють свої дієти, хоча навіть не знають про це", - сказав д-р. Девід Клейтон, дієтолог і дослідник з університету Трента в Ноттінгемі, у статті на тему "Бесіда". Клейтон та його колеги нещодавно провели експеримент, в якому періодичне голодування - це тип, якого дотримуються багато, дієта 5: 2 перевірена. Суть цього полягає в тому, що він дозволяє дуже низьке споживання калорій протягом двох днів, що становить лише чверть звичайної кількості, але не встановлює жодних обмежень на наступний день.

Ледь 700 калорій на день

Скільки ми можемо вірити в індекс тіла або ІМТ? Від чого залежить ідеальна вага? Деталі тут.

Дослідники з добровольцями чоловічої статі під час першого етапу експерименту вони підійшли одного ранку, що наступного дня зможуть прийняти майже 700 калорій. Після цього вони контролювали споживання курсантів протягом дня, реєструючи, скільки вони їли і чи вимірювали їх споживання. Їх можна їсти до і після їжі. Вони також стежили за тим, скільки фізичних вправ вони робили протягом дня. На другий день за суб’єктами спостерігали з низьким споживанням калорій, а дані збирали третього ранку до сніданку без обмежень.

Другий етап передбачав той самий процес, із такою різницею, що добровольці на другий день знаходились приблизно у звичайних 2800 Великих тенденціях можна було слідувати. З отриманих таким чином даних були отримані дуже показові результати. Виявилося, що це можна порівняти з контрольним експериментом учасники їли в середньому на 6 відсотків більше в перший день, потім, на сніданок третього дня, вони споживали на 14 відсотків більше, коли їм доводилося втручатися протягом дня з сильним відмовою. Навпаки, їх співвідношення розвивалося приблизно так само під час обох опитувань, припускаючи, що вони не їли більше, оскільки були голоднішими, але з повним усвідомленням того, що вони могли їсти обмежену кількість їжі протягом цілого дня.

Крім того, вони повернулися до своїх фізичних навантажень. На першій експериментальній фазі За день до посту вони рухалися на 11 відсотків менше і того дня на 18 відсотків менше, Порівняно з другою фазою. Крім того, зменшення вплинуло переважно на низькоінтенсивні, як правило, спонтанні дії, такі як миття посуду. Загалом, розбіжності, виявлені дослідниками, значно погіршують шанси на періодичне зниження посту. Перший результат, тобто виявиться успішним.

Секрет успішної дієти

Щоб дієта мала кривавий ефект, необхідно дотримуватися основного критерію: кількість введених калорій перевищує кількість введених калорій. Втрата базується на цьому простому дефіциті. Якщо спостерігається періодичне голодування, це означає, що в інші дні не слід покривати калорії, втрачені в дні з вилученням. У той же час дані сучасних досліджень свідчать про те, що незначне перевищення споживання та зменшення спонтанної діяльності можуть навіть компенсувати половину дефіциту калорій, незважаючи на те, що постраждалі не обов’язково про це знають.

"Якщо ми звернемо більше уваги на те, коли і скільки їсти в періоди до- та післякалорійного віднімання, і доповнюємо свій дієтичний режим фізичними вправами. Погодьмось, ми можемо покращити наші шанси, зробивши втрату ваги через утримання. періодичний піст не є дивом. У той же час, для деяких гнучкість може бути перевагою, а при певному доопрацюванні вона може бути більш ефективною ", - підкреслив доктор Девід Клейтон.