Враховуються лише калорії
Якщо ми стежимо за кількома фітнес-блогами в Instagram, за останні шість місяців, можливо, з’явився новий хештег: IIFYM. Абревіатура походить від англійського терміну “If It Fits Your Macros”, що у вільному перекладі означає: якщо воно вписується у ваші макроелементи або споживання калорій. Дієта в двох словах: незалежно від того, що і коли ми їмо, справа в тому, що кількість споживаних калорій не перевищує споживаної/спаленої кількості. І, звичайно, пропорції макроелементів - білка, вуглеводів, жиру - повинні бути в рівновазі. Дієтолог Джулі Аптон каже, що найкраще мати таке співвідношення поживних речовин у щоденному споживанні калорій: від 40 до 50 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білка, а решта - це жир. Це все, чого ми маємо слідувати, і ми можемо їсти що завгодно.
Спочатку звучить добре, ми можемо подумати, що піца може прийти! Багато людей також люблять дієту IIFYM, оскільки вона підходить до шоколаду, картоплі фрі та пончиків. (І супер фотографії апетитних продуктів можна завантажити в Instagram ...) Дієта в будь-якому випадку може бути навіть ефективною, звичайно, лише якщо наша мета - поміститися в джинси меншої кількості. Але насправді це не можна назвати здоровим. Особливо хвилює когось, хто вже боровся з розладом харчової поведінки, розпочати таку дієту. Зрештою, існує різниця між калоріями та калоріями, і неважливо, чи вживаємо ми щоденне споживання вуглеводів в організм цукром із ясен або піцою, а точніше з макаронами з непросіяного борошна та кашами.
Так само, як варто розрізняти соки та свіжі фрукти. Не кажучи вже про те, що якщо ми їмо продукти з низьким вмістом поживних речовин, але багаті очищеними вуглеводами та цукром, рівень цукру в крові не тільки коливатиметься, але і у нас не буде сил тренуватися. Ми можемо втрачати жир, але ми, звичайно, не нарощуємо м’язи за відсутності правильного харчування. Навпаки, ми рекомендуємо вибирати якісні продукти, а не підраховувати калорії, надавати пріоритет овочам, фруктам та продуктам, багатим клітковиною.
Шоколад, червоне вино, кава
Дієта, яка дозволяє не тільки ягоди, капусту, але і призначає шоколад, червоне вино та каву? Це навіть обіцяє красиву шкіру, струнку фігуру, довге життя? Занадто добре, щоб бути правдою. І справді: хоча інгредієнти в раціоні, капуста, ягоди, яблука, цитрусові, петрушка, зелений чай, каперси та куркума - все дуже корисно (так, навіть шоколаду з високим вмістом какао, кави та червоного вина їх недостатньо самостійно створити правильний раціон. Особливо не те, що дієта вимагає різного споживання калорій у різні дні.
У початковій фазі, яка триває тиждень, ми можемо з’їдати 1000 калорій на день протягом трьох днів, а решта чотири дні дозволяють отримувати 1500 калорій. Звичайно, дієта може включати прописані продукти. Другий етап триває два тижні, протягом цього часу втрата ваги через перший тиждень повинна зберігатися. Творці дієти рекомендують споживати по одному соку на додаток до трьох основних прийомів їжі, описаних вище. Не випадково більшість дієтологів не дружать з цією дієтою, яка називається дієтою sirtfood в англосаксонській мовній області.
1000 калорій на день - це замало, і навіть якщо ми можемо їх утримати, ми можемо розраховувати на ефект йо-йо в ретроспективі. Швидше, вони пропонують вживати ці продукти якомога частіше, але не тільки ці, а також переконатися, що ви отримуєте правильні пропорції. Червоне вино і шоколад також можуть надходити, тільки в помірних кількостях. І ми їмо достатню кількість білка, вуглеводів і корисних жирів, таких як авокадо, лосось. Ми вживаємо більше овочів і фруктів на додаток до того, що призначено.