1. ПІСЛЯ КАРДІО
Однією з найдивніших звичок є те, що деякі люди починають працювати з вагами після тривалої півтори години кардіотренування. Проте тренування з обтяженнями вимагають вуглеводів, тобто енергії, яка витрачається під час кардіотренування, тому вони втомлюються, не в змозі виконувати вправи ні інтенсивно, ні ефективно, а їх тренування - це марна трата часу. Але якщо вони все перевертають, вони спочатку піднімають тяжкість, вони витрачають вуглеводи у своєму тілі, щоб працювати під час кардіотренування від жиру. Неважливо, правда? (Звичайно, це інше для культуристів та елітних спортсменів.)
2. МАШИНИ ЗАДУЖЕ ПОТУЩІ
Хоча жінки, як і чоловіки, мають здатність набирати м’язи вище середнього, їхній страх перед великими вагами необгрунтований. Якщо вони не роблять мінімум 6 важких тренувань на тиждень і не харчуються так, як це написано в книгах з бодібілдингу, у них немає шансів набути чоловічих тонів вагою. Непорозуміння походить здебільшого від слова “великий”. Як жінці, вам не потрібно штовхатися, лежачи на 100 кілограмів, відносно великі ваги зрозумілі кожному стосовно власних сил.
3. СКЛАДНО
Я вже не раз чув, що хтось не любить тренуватися з гирями, бо це одноманітно. Тепер ми також дозволяємо, що при такій силі години кардіотренування на біговій доріжці можуть бути такими ж нудними. Нам залишається лише зробити це захоплюючим. Базові вправи, такі як присідання, тиск у положенні лежачи, замінити не можна, але за допомогою суперсетів, крейсерських чи пірамідальних серій ви можете легко розкрутити знайомий набір вправ. І якщо ваше тренування стало справді нудним, чи варто переглядати його, коли ми його оновили? Після шести-восьми тижнів не завадить завжди змінювати вправи, щоб надати м’язам різноманітне навантаження.
4. ПІДКЛЮЧЕНО ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ
Дуже рідко я бачу тиск у планах тренувань жінок. Можливо, тому, що це вважається гарною практикою - хоча така категорія не існує. Звичайно, можуть бути послідовності рухів, які більше підходять для чоловіків, але з точки зору наших м’язів ми не можемо говорити про таке групування. Раніше така тяга була такою практикою, але зараз вона стала однією з улюблених жінок - можливо, через кілька років тиск лежачи буде таким же. Якщо ви хочете стиснути грудні м’язи, нахиліть нахилену лавку на 45 градусів і натискайте на неї порівняно великими вагами. Таким чином ми можемо тренувати верхню частину грудного м’яза, що може забезпечити особливо сприятливий зовнішній вигляд для жінок.
5. ТІЛЬКИ САЛАТ
Жінки, які хочуть бути більш фігурними, послідовно роблять помилку, просто не їдять, бо бояться, що набирають вагу від їжі. Коли ми боїмося, скільки кілограмів ми важимо, ми забуваємо брати такі речі по черзі: це вранці або ввечері, ми знаходимося на вазі до або після їжі, вода також має вагу, а м’яз важить більше жиру. Якщо вони не їдять, бо бояться кілограмів, вони просто досягають, що їм не вистачить енергії для тренування і достатньої кількості поживних речовин для нарощування м’язів і тонусу.
6. БЕЗ ЧАСУ
Брак часу все ще є виправданням вищого рівня, але про тренування з обтяженням варто знати, що працювати більше години абсолютно непотрібно. Не тільки тому, що ми втомлюємося, але у нас також вистачає поживних речовин, обробка буде недостатньо інтенсивною, і все це відбувається через розвиток витривалості. Якщо це не наша мета, зробіть 5060-хвилинну тренування і насолоджуйтесь нашими звільненими додатковими годинами.
7. КОЖНИЙ ДЕНЬ У КІМНАТІ
Наше тіло, наші м’язи також повинні відпочивати. Таким чином, якщо ми не готуємось бути елітним спортсменом, абсолютно непотрібно проводити кожен день у тренажерному залі. У цьому випадку ми також повинні пам’ятати, що м’язова лихоманка, отримана під час попереднього тренування, повинна покриватися ураженою частиною нашого тіла. Для початківців досить 2-3 рази на тиждень, а для просунутих - 4-5.