Марікармен Гризолія - ​​доктор філософії, дієтолог-дієтолог та сертифікований тренер з питань харчування

Темп життя, який ведуть багато з нас, ускладнює збереження здоров’я, особливо коли нам доводиться їсти на вулиці.

вибрати

За допомогою кількох маленьких хитрощів ви зможете переконатися, що ваша вулична їжа не буде громіздкою

Ця ситуація не тільки представляється нам у нашому повсякденному житті, але вона може навіть посилитися під час відпусток, коли ми перебуваємо далеко від дому і не маємо контролю над їжею, яку збираємось споживати.

Будь то у відпустці або якщо ваш темп і спосіб життя заважають їсти щодня вдома, ось кілька порад, які допоможуть вам спробувати примирити свої насичене життя та здорове харчування.

Перше, що ви повинні знати яких продуктів слід уникати, для того, щоб мати можливість правильно вибирати серед доступних варіантів.

Їжа, яку ви не повинні їсти, якщо не хочете жирувати

1) Хліб, макарони та все, що зроблено з пшеничним борошном

Пшеничне борошно, яке використовується для цих продуктів, є вишуканий. Це означає, що вони обробили зерно пшениці та видалили найбільш поживні його частини (зародки та висівки), а що залишилось - це очищений вуглевод (тобто цукор), який не забезпечує поживними речовинами ваш організм (вони споживають калорії) і проблеми з інсуліном.

2) Соки та безалкогольні напої, навіть якщо вони натуральні або навіть дієтичні

Соки виготовляються з фруктового соку, який в основному містить лише цукор. М’якоть і шкірка - це місце, де знаходиться більша частина клітковини та вітамінів у фруктах. Не пийте сік, їжте цілі фрукти. Що стосується безалкогольних напоїв, то якщо вони солодкі, вони мають фруктозний сироп, який надзвичайно шкідливий і робить вас товстим, і якщо вони Світло мати штучні підсолоджувачі та інші токсичні для організму речовини, які також роблять товсту.

3) Будь-який вид смаження та соусів, виготовлених на маргарині або рафінованих рослинних оліях

Вони містять трансжири, які роблять вас жирними та збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, рафіновані олії високо обробляються хімічними речовинами, токсичними для організму.

Коли ви наповнюєте своє тіло токсинами та продуктами з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом поживних речовин, єдине, що ваше тіло може зробити з цими калоріями, це зберігати їх, А ще він страждає, бо не отримує поживних речовин, необхідних йому для функціонування, і в процесі ви наповнюєте його токсинами, від яких він не може позбутися, оскільки він не має енергії та поживних речовин, необхідних йому для повноцінного функціонування.

Вибирайте їжу, дотримуючись цих порад

1) Пийте тільки воду (не менше двох літрів на день) і чай або каву без цукру

Вода допомагає вашому тілу позбутися токсинів, а також необхідна для спалювання жиру (без води ваше тіло не може спалювати накопичений жир). Я завжди ношу з собою пляшку води, куди я йду, і наповнюю її кілька разів на день.

2) Їжте переважно натуральну, необроблену їжу, яка погано готується

Натуральне м’ясо та птиця (на грилі, на пару або запечена), яйця, фрукти (натуральні, без цукру) та овочі (натуральні, запечені, приготовані на пару або соте в оливковій олії або кокосовій олії). Уникайте зерен і круп (пшениця, рис), оскільки в них багато цукру, мало клітковини і занадто багато калорій.

3) Завжди беріть із собою кілька перекусів на роботу

Волоські горіхи, мигдаль, фундук, темний шоколад (мінімум 70%), морква, селерові палички, смажений нут, насіння, родзинки, зневоднені персики, фрукти, йогурт ... Я завжди ношу мішок із собою на роботу, щодня, мало речі Отож, і я з'їдаю це в середині ранку та в середині дня. Це дозволить утримати голод і забезпечити ваше тіло енергією та поживними речовинами протягом дня. Таким чином, ви не будете стільки залежати від можливо нездорових варіантів, які вам дають магазини біля вашого робочого місця.

4) Гарно поснідати вдома

Включіть у свій сніданок багато білка (скибочки шинки або індички, яйця, тунець, молочний білок ... що завгодно) і багато клітковини (цільнозерновий овес, овочі, фрукти). Сніданок - найважливіший прийом їжі, тому обов’язково добре його контролюйте, щоб він був максимально поживним.

5) Під час їжі на вулиці пам’ятайте, щоб уникати того, що ви вже знаєте, погане

Смажені речі, жирні соуси (єдині хороші олії - це оливкова та кокосова горіхи), хліб, пироги, тістечка, тістечка ... попросіть, щоб ваша їжа готувалась із якомога меншою кількістю жиру (ви завжди можете попросити стейк або грудку курка на грилі) і попросіть подати зі свіжими або паровими овочами. Їжте фрукти на десерт, це завжди хороший варіант.

Нарешті, якщо ваша робота передбачає перебування на стільці, пам’ятайте вставати принаймні кожні 45 хвилин. Ви можете постояти близько 5 хвилин, навіть якщо продовжуєте працювати, але намагайтеся не проводити більше години на стільці, не встаючи.

Недавнє дослідження показало, що люди, які встають на роботу кожні 45 хвилин, легше підтримують свою ідеальну вагу. Якщо ви можете, робіть коротку розтяжку кожні дві години, а то й раз на день, і ви побачите, що саме з цим ви вже маєте велику різницю.

Сподіваюсь, ця публікація корисна. Правда полягає в тому, що найкраще зробити це - добре з’ясувати, які продукти змушують вас набирати вагу, і уникати їх.

Решта не так складна, як думають люди 😉