BBonline.sk (Якуб Форгач)
Хоча зима, мабуть, ще не сказала останнього слова, ви вже відчуваєте, як у повітрі наближається весна. Повільний прихід теплих днів та пов’язаний з ними легший одяг змушують людей задуматися про свій спосіб життя на сьогоднішній день. Різдво, бали та карнавальні вечірки залишили у багатьох зайві кілограми.
Найпоширенішими засобами боротьби з власною вагою є різні очисні процедури та дієти. Хоча ми, мабуть, повинні робити найбільший акцент на здоровому харчуванні, далеко не кожен має настільки сильну волю радикально змінити своє меню або взятися за дієти, які часто дуже виснажливі або навіть небезпечні для організму. Загалом, однак, кожному слід принаймні спробувати збалансувати споживання та витрату енергії, що також можна забезпечити фізичними вправами.
Мотивацією для активних рухів можуть бути лише результати наступних тестів, які можуть попередити вас про те, що вам слід почати щось робити зі своїм тілом. Індекс ІМТ (Індекс маси тіла) - індекс маси тіла є одним із найбільш часто використовуваних показників для вимірювання ожиріння. За допомогою простого розрахунку ви можете дізнатись, до якої категорії ви перебуваєте, і якому високому ризику для здоров’я ви схильні через свою вагу. Однак важливо додати, що цей тест не стосується дітей до 18 років та спортсменів, які мають більше м’язів, ніж середній громадянин.
ІМТ = вага в кг/(зріст тіла в м) ²
(приклад розрахунку: вага 68 кг/(зріст 1,74 х зріст 1,74) = ІМТ 22,46 - нормальна вага)
ІМТ чоловіки | ІМТ жінки | Ризик | |
Недостатня вага | менше 20 | менше 19 | від середнього до високого |
Нормальна вага | 20 - 24.9 | 19 - 23.9 | низький |
Надмірна вага | 25 - 29.9 | 24 - 28.9 | збільшено |
Ожиріння | 30 - 39,9 | 29 - 38,9 | від середнього до високого |
Важке ожиріння | більше 40 | більше 39 | загрожує життю |
Кардіо-тест - Тест роботи вашого серця покаже вам, наскільки ви навантажуєте своє серце під час фізичної працездатності, виходячи з частоти серцебиття. Пульс у стані спокою повинен становити від 50 до 60 ударів на хвилину, а максимальний пульс фізичного навантаження повинен становити приблизно 200 мінус вік людини. Виконайте такі дії:
1. Сидіть нерухомо і розслаблено протягом 5 хвилин. Потім виміряйте пульс на зап’ясті або сонній артерії (за 1 хвилину)
2. зробіть 30 присідань і негайно виміряйте пульс
3. Спокійно сядьте назад і виміряйте пульс через 1 хвилину сидіння
4. Додайте всі 3 виміряні значення, відніміть від них 200 і отриманий результат поділіть на 10
(H1 + H2 + H3 - 200)/10
Оцінка: до 5 = дуже здатний, 5 - 10 = помірно підтягнутий, 10 - 20 = не здатний впоратися
Тести показали вам, як живе ваше тіло. Якщо вас не влаштовують результати, не впадайте у відчай, ми маємо для вас кілька порад. Про різні вправи було описано більш ніж достатньо. Ось чому ми вирішили познайомити вас з кількома цікавими, грайливими та менш відомими методами, за допомогою яких ви можете навести форму і в той же час часто навіть не доводиться розглядати їх як вправи.
Якщо ви любите проводити час вдома і вам не подобається стаціонарний велосипед, скакалка або йога, все, що вам потрібно зробити, це, наприклад, зайти до комп’ютера. Степманія є "відкрита "танцювальна гра", для якої вам потрібна лише так звана "площадка", площадка зі стрілками, підключена через порт USB до комп'ютера. Суть гри полягає в стрибку на стрілках в ритмі музики відповідно до того, як вони відображаються на моніторі. На перший погляд це може здатися безжиттєвим, ця гра викликає звикання, і через кілька хвилин вам буде гарантована спітніла футболка. Ви вже могли бачити Степмані у фільмах "Васабі", "Трансформери" або в кліпі Мадонни "Повішений". Різні ігрові приставки в даний час вони також пропонують прості способи розслабитися, тримаючи людину в русі. Завдяки їм ігри вже не просто сидіти за екраном, вам просто доводиться вибирати з широкого спектру бездротових контролерів, які реагують на рух та предмети в просторі. Тоді ви можете почати грати в дійсно активні різноманітні бойовики, веселі або спортивні ігри.
Якщо ви людина, якій фізичні вправи не такі чужі, і вам просто потрібна додаткова мотивація, ви можете спробувати одну з наступних "проблем". Метод Табата призначений для всіх, хто не може знайти час для фізичних вправ, хоче швидко позбутися зайвого жиру та мати сильну волю. Це спосіб підвищити анаеробну та аеробну форму одночасно, 4 хвилини на день. Суть полягає в тому, щоб вибрати конкретну вправу (присідання, кривошип…), практикувати її якомога швидше 20 секунд, потім відпочити 10 секунд і повторити цю процедуру ще сім разів. Якщо ви витримаєте, в кінці вас чекає пот поту, і пульс прискориться ще довго після закінчення. Великим викликом для людей, які не мають багато часу для фізичних вправ, є теж Повітряне оповіщення III. Це повна програма посилення стрибків, яка використовується для підготовки баскетболістів НБА. Це практикується протягом 15 тижнів, завжди лише 3 дні на тиждень, забезпечуючи при цьому 2 графіки тренувань для парних і непарних тижнів. Він складається з 6 вправ, більш докладно описаних на цій сторінці ktorých, кількість повторень у кожній серії збільшується з часом. Це тренування приведе вас у прекрасну форму і одночасно перевірить силу волі.
Незалежно від того, цікавлять вас ці згадані поради, подумайте, як ви живете, і спробуйте хоча б іноді замінити дорогу швидкою ходьбою та підняти сходи.
- Деякі жителі ромських поселень у Спіші шукали шляхи виходу з карантину TREND
- Я не буду їсти подорожі та їсти з дітьми - Поради щодо подорожей та статті 2021
- Причини каменів у нирках причини їх методів створення та виявлення - Поради 2021
- Навчальна доріжка Сомошка - Поради для поїздки
- Поради та рекомендації норвезьким лісовим котам для заводчиків - журнал Zoohit