Сніданок як основний прийом їжі протягом дня. Вони позитивно чи негативно впливають на наш організм?

Останнім часом сніданок у світі фітнесу та культури тіла є дуже гарячою і обговорюваною темою. Інформація про (не) сніданок щодо впливу на фізичну форму та пропорції тіла різниться діаметрально. Невідповідність відповідно суперечливість інформації виправдовується різними напрямками способу життя по-різному.

Дослідження, факти та експерти суперечливі. Переважає догматична обстановка компанії снідати в боротьбі за інноваційні думки, щоб не снідати. Яка реальність сніданку? Що правда? - з моєї точки зору, важливіше визначити, що насправді є правдою і чи є істина взагалі абсолютною цінністю.

Фітнес, нарощування та малювання м’язів, спалювання жиру та підвищення фізичної форми. Який вплив робить сніданок на ці цілі?

Який сніданок?

Сніданок можна визначити як перший прийом їжі протягом дня незабаром після пробудження. Різні джерела повідомляють про споживання сніданку відразу після пробудження до 90 хвилин (у деяких джерелах до 3 годин) від пробудження. В середньому я вибрав час до 1 години після пробудження, оскільки це середнє значення часу, про яке повідомляється.

Загальний підсумок інформації про те, чому снідати.

Сніданок вважається головною і найважливішою їжею дня (ми це вже знаємо). Рекомендації щодо звичайного сніданку:

Забезпечення споживання калорій (енергії) після тривалого голодування (сну).

Прийом калорій від сніданку діє як новий запас енергії для організму. Забезпечує подальше (щоденне) функціонування організму за рахунок поданої енергії (їжі).

Сніданок пришвидшує обмін речовин.

Якщо після посту (сну) відбувається інший піст (поза сніданком) організм сигналізує про загрозу та нестачу поживних речовин. Початковою реакцією є уповільнення відповідно. зменшення базального обміну, що призводить до зниження загальних показників і подальшої підтримки накопичення жиру як найціннішого енергоносія.

фітнесу

Простіше управління продуктами харчування.

З точки зору збільшення споживання їжі та пов'язаного із цим збільшення надмірної ваги та ожиріння сніданок простіше на загальному щоденному управлінні прийнятими калоріями. Вживання сніданку дозволяє отримувати достатньо енергії в перші години дня, що запобігає безконтрольному переїданню пізніше дня.

Менше калорій забезпечить більше ситості.

Достатній сніданок містить достатньо поживних речовин, щоб ми могли функціонувати у своїй щоденній діяльності. Таке функціонування дозволяє знизити потребу в калоріях в інших прийомах їжі протягом дня. Це означає, що якщо ви добре харчуєтесь вранці, вам не потрібно буде наздоганяти все ввечері, а значить, неконтрольовано з’їдати більше калорій, ніж потрібно.

Психологічне та фізичне благополуччя.

Певний рівень комфорту пов’язаний з попереднім пунктом. З точки зору ранкової ситості та надходження поживних речовин для організму, сніданок забезпечить психологічне та фізичне благополуччя (до настання голоду). Достатня кількість поживних речовин заспокоює та забезпечує кращу та легшу концентрацію.

Уникання нераціональних рішень.

Сніданок дозволяє легше та розумніший вибір страв, ніж інакше. Психологічне благополуччя дозволить вам спланувати або краще вибрати іншу їжу, ніж коли людина голодна (не снідає). Тому що ви їсте майже все, що є голодним.

Спільний та соціальний стереотип.

Сніданок або сніданок - звичайний тип їжі. Конкретно визначено "Стара школа просто снідає" як сказав мій друг, тренер і культурист, який займається культом тіла більше чверті століття. Ця думка також переважає здебільшого.

Загальний підсумок інформації, чому НЕ снідати.

Причин не снідати стає все більше. Наступний підсумок - огляд найважливіших. Парадоксально, на перший погляд, деякі моменти є спільними для сніданку відповідно. висловити точну зустрічну думку.

Забезпечення подальшого голодування без споживання енергії.

Відсутність сніданку (додаткове голодування) дозволяє впорядкувати внутрішні процеси організму. Це покращує та забезпечує більш ефективну роботу без потреби в їжі. Тіло таким чином управляє власними ресурсами (жиром).

Збільшення блідості та самопочуття.

Скільки організм не обтяжений перетравленням їжі використовує запаси енергії для безперебійного ведення діяльності, що гарантує розумову настороженість та добробут.

Прискорити обмін речовин без сніданку.

Прискорення метаболізму відбувається за рахунок більш ефективного використання запасів енергії. Тіло, як найдосконаліша біологічна машина, забезпечує витрати енергії, не отримуючи енергію через запаси жиру, які він зберігає. Ефективніше управління жирними кислотами (краще спалювання жиру).

Простіше управління продуктами харчування.

Не снідати засобами не мати часу і технічного затримки рано вранці і дозволить вам спокійно насолоджуватися їжею пізніше (наприклад, обідня перерва).

Не сніданок забезпечить краще насичення пізніше дня.

Відсутність калорій у сніданку може бути розбито на інші прийоми їжі протягом дня. Це матиме більше об’єму та харчової цінності. Чим більший обсяг, тим насиченішим ви будете.

Нетрадиційне та сучасне громадське харчування.

Саме не сніданок, як правило, асоціюється з типом дієти або. стиль життя або стиль фітнесу. Найвідоміший з цих видів - ІФ (періодичне голодування) у "базовій" версії 8 годин прийому їжі супроводжує 16 годин їжі. Це відносно сучасний спосіб харчування, в основі якого лежить розвиток людини періоду палеоліту. Сама ІФ є предметом іншої статті.

Можливість їсти пізніше.

Ви можете поповнити калорії, відсутні в сніданку в обід або вечерю (або в обох випадках). Пізніше їжа, як правило, є найважливішим гріхом. Без сніданку трансгресія стає обов’язком заповнювати відсутні калорії.

Короткий зміст переваг та недоліків (не) сніданку.

Викладені переваги сніданку та відсутність сніданку не є однозначними і зовсім не точними. Плюси і мінуси говорять про багато факторів в обох напрямках. Вибір може бути непростим для людей, знайомих з проблемою. І це, мабуть, повна загадка для невігласів.

Питання вибору ранкової їжі - справа абсолютно індивідуальна і залежить, перш за все, від власних можливостей, а також цілей. Варіанти та цілі повинні бути пріоритетним фактором при виборі сніданку чи ні.

Я не буду робити конкретний вибір для сніданку чи сніданку для вас, ви повинні. Однак я можу встановити ваш план харчування таким чином, щоб він був ефективним для досягнення ваших цілей. Будь то зниження ваги, спалювання жиру, ліплення або нарощування м’язів - індивідуальні плани. Якщо у вас є питання, сміливо пишіть.