увагу

Ви вже знаєте, яку їжу сьогодні будете готувати і коли її їсти? У світі фітнесу ці питання дійсно важливі, і кожен повинен знати відповідь на них. Чому це залежить від того, як ми задовольняємо свій шлунок і як це впливає на нашу фігуру?

Багато людей не наголошують на їжі та регулярному харчуванні. Більшість навіть не встигає їсти кілька разів на день. І це помилка, якої нам слід уникати. Здоров’я - першорядне, отже, не шкодити своїй травній системі. Ми повинні їсти кілька разів меншими порціями на день. Не годиться голодувати, бо тоді ми тягнемося до чого завгодно і з’їдаємо набагато більшу порцію їжі, ніж це доречно.

Правило 5 разів на день

Регулярне харчування забезпечить нам кращі результати на роботі, в тренажерному залі, душевну рівновагу та загальне покращення здоров’я. Звичайна дієта важлива при дієтах, адже якщо ви правильно розподілите їжу, ви не будете голодувати. Йдеться не тільки про їжу 5 разів на день, але також важливо зосередитись на тому, що у нас на тарілці. Не забувайте пити багато рідини протягом дня. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, але регулярно пийте. Почніть рано вранці, щоб почати метаболізм і рідини, що спалюють жир.

Фітнес-сніданок після тренування

День починається зі сніданку, який є невід’ємною частиною дня. Якщо ви побалуєте себе сніданком після тренування, вправи будуть набагато ефективнішими. Натщесерце ви будете спалювати більше жиру і будете почувати себе по-справжньому добре. Рівень жиру в крові знизиться, і, отже, ваші шанси на розвиток серцевих захворювань також зменшаться. Можливо, це не здається, але після пробудження ми найкраще підготовлені до фізичних навантажень. Якщо ви не любите сніданок, спробуйте змінити його. Ви отримаєте енергію, підтримаєте мозкову діяльність, у вас буде кращий настрій протягом дня, і ваша увага також покращиться. На сніданок вибирайте страви, що містять білок (яйця, йогурт, білковий напій), корисні жири (насіння, горіхи, кокосове масло), їжте листові овочі або фрукти.

Теплий обід порадує вашу травну систему

Протягом дня їжте принаймні за годину до їжі, щоб не перевантажувати травну систему. Крім того, уникайте важкої та солодкої їжі, якщо хочете їсти випічку, тому переважна цільнозернова і нежирна їжа. Не недооцінюйте обід, завжди намагайтеся їсти гарячу їжу та доповнювати білками, складними вуглеводами та, в меншій мірі, жирами.

Коли вечеряти?

Не завжди буває, що їсти доводиться не пізніше 17:00. Останній прийом їжі приймайте не пізніше, ніж за 2-3 години до сну, щоб ваше тіло могло переробити їжу перед сном. Якщо ви пропустите вечерю, це точно не допоможе вам схуднути. В цей час обмежте споживання вуглеводів і побалуйте себе білками та жирами. На вечерю вибирайте в якості гарніру овочі замість хліба, картоплі або рису.

Фітнес-рецепти від NewFitShop.sk

Якщо ви шукаєте натхнення, ви знайдете його в наших рецептах фітнесу. З ними ви зможете швидко, легко та корисно приготувати смачні страви.

Порада сніданку:

Змішайте сир (125 г) із сумішшю БІО горіхів (25 г), ізюму (50 г) та одного апельсина.

Порада на десятий:

О десятій приготуйте фруктовий або овочевий сік (300 мл) і два хліби з раціо без глазурі.

Тип обіду:

На обід побалуйте себе смачною грудкою індички (200 г) з рисом (175 г) та овочами, наприклад.

Тип свинцю:

Покращіть свій день вівсяними пластівцями (50 г) з чайною ложкою бджолиного меду, нежирним молоком (250 мл) та волоськими горіхами (20 г).

Тип вечері:

На вечерю вас нагодують тунцем в олії або у власному соку. Виберіть, чи хочете ви це з Рікоттою (50 г), сиром фета (30 г) або моцарелою (30 г). В якості гарніру вибирайте овочевий салат.