Якщо ви хочете уникнути болю в колінах і стегнах або принаймні полегшити себе, можливо, одна невелика зміна вам допоможе. Будьте уважні, як ви сидите!

Жінки більш схильні до болю в колінах і стегнах через ширший таз. Найпоширеніша причина - це сидіння зі схрещеними ногами або нахили в один бік з’єднаними ногами.

Більш підходяще положення для жінок, сидячи

Привчайте сидіти «на людині», рекомендовану ортопедом Барбарою Бергін. У техаській клініці, де він працює, щороку він зустрічає тисячі пацієнтів з болями в колінах і стегнах, 90 відсотків з яких - жінки! Експерт переконаний, що ці проблеми в основному пов’язані з тим, як жінки сидять - непомітно зі зведеними колінами, що деформує стегнову кістку, напружує суглоби та підтримує м’язи.

Навпаки, чоловіки, як правило, сидять, розставивши ноги і ступивши ногами на землю, пише dailymail.co.uk. Вони підтримують своє тіло врівноваженим і стабільним і, на відміну від ніжної половини людства, твердо стоять на обох ногах. Насправді це положення навіть більше підходить для жінок, ніж для чоловіків, оскільки їх ширший таз природним чином обертає стегнову кістку.

"Коли ви носите спідницю і перебуваєте в присутності джентльменів, тоді найкраще непомітно сидіти, склавши ноги. Це правильно і по-жіночому. Але 90 відсотків часу ви можете сидіти в такій позі, як чоловіки, це однозначно краще для вашого здоров'я ", - говорить Бергін.

Ідеально сидіти якомога менше

Однак не схрещені ноги допомагають підтримувати природний вигин хребта, але це ще не все. "Найголовніше - не сидіти занадто довго, незалежно від місця розташування", - наголошує провідний ортопед Корделія Картер. Незалежно від того, чи маєте ви обидві ноги на землі, чи ні, намагаючись тримати коліна разом, надмірно тиснете на дві ключові сухожилля, що відповідають за хронічний біль: на клубово-тибіальний тракт, що простягається до зовнішньої сторони стегна, і більший трохантер або великий гребінь, горб на поперековому відділі хребта. суглоби. Саме вони найбільше страждають від типового жіночого положення сидячи.

невинна

Хоча найефективнішою допомогою проти болю в колінах і стегнах є уникнення сидіння, це не завжди можливо. Тож якщо вам потрібно сісти, покладіть обидві ноги на підлогу і розставте ноги трохи розставленими, коліна повинні бути на рівні стегон. Основними причинами проблем у понад 90% випадків є тривале сидіння, віддаючи перевагу одній нозі, спираючись на неї та схрещуючи ноги. Особливо відчувають біль жінки старше 40 років. Однак намагатися навчитися сидіти в іншій позі спочатку може бути зовсім не комфортно, попереджає Картер.

Антитіло? Йога пілатесу

"Йога є фантастичною, оскільки вона працює із сприйняттям тіла, щоб навчитися балансувати", - говорить експерт.

Пілатес має подібний позитивний вплив на нас. Якщо ви страждаєте від болю в колінах і стегнах, дайте шанс цим заняттям. Результати повинні прийти порівняно швидко. Ви також полегшите спину та шийний відділ хребта та відкриєте в своєму тілі м’язи, яких ви ніколи раніше не знали. У більшості з нас вони скорочуються. Йога та пілатес підходять для будь-якого віку.

Перехід ніг - сучасне явище

Жінки навчилися сидіти, зігнувши коліна, ще в 13 столітті, коли це було ознакою цнотливості, заявила експерт з етикету Міка Мейер газеті Washington Post. Однак це не було необхідним для спідниць довжиною до підлоги, і у вікторіанську епоху, наприклад, вони навіть радили жінкам сідати на підлогу обома ногами. Це видно також на портретах королеви Вікторії, яка віддала перевагу саме цьому способу сидіння. Все змінилося приблизно в 1900 році, коли довжина спідниць стала радикально скорочуватися до середини ікри, а пізніше до колін. З тих пір схрещування ніг або тримання колін близько один до одного вважається ознакою жіночності.