вправи

Один з Найбільш втомливою або складною частиною для схуднення є живіт, тому є багато зусиль та звичок, на яких слід наголосити, щоб отримати бажані результати в цій області тіла. Зауважимо, що без дисципліни це практично неможливо.

У такому порядку ідей, окрім пропозиції всіх людей, які готові просувати такий тип змін у своєму тілі купити шейки Herbalife, Ця стаття також підкреслює важливість вправи для втрати живота, оскільки без них практично неможливо досягти стрункої фігури.

Не забувайте, що дослідження та спостереження дедалі чіткіше згадують, що Найефективніший спосіб усунути жир на животі - це фізичні вправи і тому про цей крок неможливо забути.

Нарешті, рекомендації, представлені в цій статті, були розроблені для люди, які вважають за краще займатися вдома вдома замість того, щоб відвідувати спортзал, що може бути перевагою з точки зору грошей або використання часу.

Присідання, що лежать на підлозі, щоб схуднути живіт

Серед найбільш пропонованих вправ для зменшення талії, преси, без сумніву, є найкращим варіантом, який ви можете придумати. Крім того, вони є прекрасною альтернативою тонізуванню живота, щоб позбутися від локалізованого жиру в цій ділянці тіла.

Існує багато форм, розроблених для його виконання, але наступні рядки поділяють різноманітність, яку загалом найпростіше практикувати, перебуваючи в приміщенні.

Інструкції такі:

  • Коли ви знаходитесь на килимку або килимку для виконання вправ, вам слід лягти на спину, зігнувши ноги, а ноги лежати рівно на підлозі.
  • Далі, заведіть руки за голову, щоб трохи підняти тулуб через живіт, тримаючи хребет прямо і не згинаючи шию, щоб не сталося травм.
  • Ідея полягає в тому, що ви робите три підходи по 10-20 повторень.
  • Якщо ви хочете збільшити інтенсивність вправи, ви можете виконати той самий рух, але трохи піднявши ноги від землі.

Гладьте, щоб схуднути живіт

Поза, відома як залізо Це дуже ефективна вправа для схуднення живота, і це, як правило, включається в програму вправ для схуднення на додаток до формування області живота. Так само, можна помітити, що його практика стає дуже популярною, оскільки було показано, що за кілька секунд вона працює на все тіло.

Маючи на увазі, що метою є втрата живота, найголовніше в цій справі полягає в тому, що під час його виконання живіт стискається. Кроки, які слід виконати:

  • Лежачи на килимку для вправ, слід спиратися обличчям вниз на передпліччя та кульки ніг.
  • Важливо, щоб ви переконалися, що лікті лежать трохи нижче плечей, а спина пряма.
  • Ви повинні підтримувати рівновагу принаймні 20 секунд і виконати близько п’яти серій.
  • Як тільки у вас вищий рівень, ви можете збільшити кількість часу, який ви займаєте в цій позиції, до однієї хвилини.

Жаби ногами, вправа для схуднення живота

Є проста вправа для схуднення живота, що зосереджується на середньому та верхньому відділі живота, що є двома областями, які визнані дуже важкими в тонусі. У цьому випадку слід виконати наступні кроки:

  • Почніть з опори на сідниці, а руки на тверду поверхню.
  • Тепер слід підняти підняті ноги в повітря, коли коліна злегка зігнуті.
  • Рухайте ногами вперед-назад, одночасно виконуючи рух грудьми так, щоб дві області стикалися.
  • Областю зрощення буде черевна стінка, в якій буде відчуватися вся напруга вправи.

Вправи для підйому ніг для схуднення живота

Щоб забезпечити хороші результати за допомогою цієї вправи, тримайте живіт стиснутим, піднімаючи ноги.

  • Ляжте на спину, руки в попереку і добре витягнувши ноги.
  • Тримайте ноги разом і починайте піднімати їх так, ніби ви тягнете струну, щоб піднести їх до стелі.
  • Тепер спробуйте тримати ноги піднятими протягом декількох секунд, не втрачаючи пози іншої частини тіла.
  • Щоб закінчити, опускайте повільно, поки не повернетесь у вихідне положення вправи.