Якщо ви намагаєтеся схуднути, продукти, які ви купуєте в продуктовому магазині, можуть скласти або порушити ваш план. Коли ви ходите по магазинах, приведіть детальний список нежирних продуктів, які допоможуть вам вибрати. Це, поряд з ретельним переглядом маркування харчових продуктів, допоможе дотримуватися дієти.

Ви будете здивовані, які продукти входять до списку без жиру. Більшість цих продуктів не містять жиру. Багато оброблених нежирних продуктів не входять до списку. Хоча ці продукти дозволяють зменшити споживання жиру, багато виробників замінюють жири цукром та вуглеводами, що сприяють набору ваги та впливають на рівень цукру в крові. Ваша кількість калорій може залишитися незмінною, але ваш глікемічний індекс (ГІ) може пройти через дах.

Багато продуктів із цього списку знежирених страв пропонують повноцінне харчування та дозволяють знизити кількість калорій. Вони незмінно найкращі для схуднення. Інші варіанти їжі можуть не пропонувати стільки їжі, але вони можуть вгамувати вашу тягу до солодощів, цукерок чи інших ласощів. На додаток до нежирної їжі, деякі нежирні продукти перелічені, щоб допомогти вам скласти план харчування.

Поза списком є ​​порожні калорійні продукти, такі як чіпси та печиво, морозиво, шоколадні цукерки, висококалорійні заморожені страви, смажена їжа, як рибні палички, та приправи, такі як майонез та заправки для салатів. .

Безжирні консерви

схуднення

Консерви можуть бути корисними для людей з обмеженим бюджетом. Консерви, як правило, дешевші, зазвичай служать довше, і їх можна швидко і зручно розігрівати. Розглянемо такі варіанти:

  • Біла квасоля
  • Чорні боби
  • Нут
  • Помідори консервовані
  • Консервована кукурудза
  • Інші овочеві консерви
  • Консервовані фрукти без додавання сиропу
  • Тунець (нежирний, упакований у воду, а не в олію)
  • Смажена квасоля без жиру
  • Консервовані супи на прозорій основі (уникайте крем-супів)

Якщо ви стежите за споживанням натрію, перед покупкою нежирних консервованих продуктів, таких як квасоля та супи, перевірте етикетку «Факти харчування». Багато містять багато солі і їх потрібно промити або розвести, щоб зменшити вміст натрію.

Молочні продукти

Не всі знежирені молочні продукти мають приємний смак. Тому при виборі важливо враховувати аромат. Іноді купувати версію з низьким вмістом жиру краще, тому що ви будете задоволені, якщо їсти менше і споживати менше калорій в цілому.

Також перевірте етикетку «Факти харчування» на наявність додаткових підсолоджувачів - деякі нежирні продукти в молочному секторі містять більше цукру. Розглянемо такі варіанти:

  • Нежирний грецький йогурт
  • Традиційний нежирний йогурт
  • Нежирний або нежирний вершковий сир
  • Молоко без жиру
  • Нежирний сир, такий як нежирна моцарела
  • Нежирна або нежирна сметана

Деякі нежирні грецькі йогурти можуть містити до 24 грамів цукру на ємність 6 унцій, майже стільки, скільки рекомендована добова норма для багатьох дорослих.

Приправи

Якщо ви можете жити без соусів і спредів, можливо, ви зможете швидше схуднути. Приправи часто додають калорій, не додаючи занадто багато смаку. Але якщо ви віддаєте перевагу додавати приправи до їжі, вибирайте ці нежирні сорти.

  • Нежирна або нежирна заправка для салату
  • Легкий майонез
  • соус
  • Жовтки вершкового масла
  • Оцет
  • Коктейльний соус
  • Варення з низьким вмістом цукру або фруктове желе
  • Соєвий соус
  • Кетчуп

Джерела білка з низьким вмістом жиру

Пісні джерела білка повинні очолити ваш список нежирних продуктів. Вони містять трохи жиру, але забезпечують потужний підживлення. Вважати:

  • Пісна індичка або грудка індички без шкіри
  • Курячі грудки без шкіри
  • Нежирні шматочки м’яса, такі як нарізана шинка
  • Заморожені або охолоджені шматки курки на грилі
  • Свіжа або заморожена риба та молюски
  • Яйця, замінники яєць або білки.

Американська асоціація серця рекомендує обмежити споживання м’яса, птиці та риби до 5 унцій на день. Порція в 3 унції становить приблизно розмір колоди карт.

Солодощі без жиру

Всім нам час від часу потрібне солодке частування. Деякі з найкращих варіантів містять трохи жиру, але багато з них не містять жиру:

  • Тверді цукерки
  • Жуйка
  • Рулетики Тутсі
  • Льодяники
  • Нежирні желатинові чашки
  • Без жиру морозиво
  • Щербет або щербет
  • Ескімо

Хліб і зерна

Вибирайте хліб та зернові з високим вмістом клітковини, навіть якщо вони містять трохи жиру. Але намагайтеся, щоб ваші варіанти були низькокалорійними. Вважати:

  • Цілісні зерна та висівки
  • Цільнозерновий хліб
  • Цілісний рис
  • Лаваш із цільної пшениці
  • Вівсянка
  • Пшеничні макарони

Обмежте споживання вуглеводів не більше 45-65 відсотків від щоденного споживання калорій. Якщо ви намагаєтеся схуднути, зменшіть вуглеводи на 500 грамів на день, щоб скинути один фунт на тиждень.

Слово від VidaFitnes

За допомогою цього списку покупок продовольчих товарів з низьким вмістом жиру та жиру ви будете готові впоратися з підготовкою їжі та будь-якою пристрастю. Чим більше ви плануєте заздалегідь, тим менше шансів досягти продуктів, які є менш поживними та містять більше жиру. Ви навіть можете зайти в Інтернет і заздалегідь переглянути інформацію про харчування, щоб зробити покупки швидшими та простішими.