Останнім часом переривчастий піст у всіх на вустах. Але чи справді це корисно?

  • Почніть
  • ABC
21 лютого 2020 | Оновлено 13 серпня 2020 р. Гленном Котсом

Незважаючи на те, що періодичний піст здається примхою з коротким часом існування, він проводився протягом всієї історії людства.

піст

Ніколи раніше у нас не було такого надлишку та легкого доступу до їжі; навпаки, люди могли годинами і навіть днями не харчуватися. Інакше кажучи, наш вид проводив багато часу в пості.

Голодування складається з відкладення прийому їжі, чи то за здоров'ям, чи моральним, релігійним чи з будь-якої іншої причини. В даний час найпопулярнішою формою голодування є періодичне голодування.

Переривчасте голодування - це просто питання періодичного включення трохи довших періодів голодування. Це означає що проміжок часу, протягом якого ми можемо їсти, обмежений кількома годинами зокрема, щоб дати тілу відпочити решту часу.

Які існують типи періодичного голодування?

Істина полягає в тому, що періодичне голодування зосереджується не на одному варіанті, а в тому, що кожна людина може адаптувати його до свого способу життя.

Кінцевою метою періодичного голодування є надання травній системі відпочинку.

Найпоширенішими практиками є:

  • Піст 12 полудень-12. Тобто, годуймось 12 годин і постимося 12 годин. Це найпростіший спосіб посту і в основному полягає в тому, щоб повечеряти трохи до або снідати трохи пізніше, щоб досягти тих 12 годин відпочинку між ними.
  • Пост з 16:00 до 8:00. Він полягає в тому, щоб не їсти протягом 16 годин, а робити це протягом 8 годин. Щоб досягти цього, найкраще пропустити один із прийомів їжі протягом дня, зазвичай сніданок або вечерю. Ми рекомендуємо пропустити вечерю, оскільки це момент, коли процес травлення стає менш ефективним.
  • 24 год швидко. Одноденний піст. Цей тип посту зазвичай роблять люди, які вже звикли регулярно застосовувати пости у своєму житті. У будь-якому випадку, перед тим, як це робити, завжди слід проконсультуватися з фахівцем.

Існують також інші типи посту, наприклад, 14-10 годин або піст в інші дні, наприклад. Зрештою, мова йде про пошук найкращої формули, яка відповідає нашому способу життя.

Які переваги періодичного голодування?

Серед інших переваг голодування виділяється тим, що зменшує запалення, аутофагія (завдяки чому відбувається регенерація клітин), покращує чутливість до інсуліну, підвищує рівень гормонів росту Y підвищує обмін речовин. Крім того, психологічно для багатьох людей це стосується свого роду психічне звільнення, оскільки вони перестають думати про те, що їсти щогодини.

З іншого боку, хоча це не техніка, яка підходить для всіх, загалом вона змушує людей в кінцевому підсумку з’їдати менше калорій і, як наслідок, худнути.

Чи має періодичне голодування ефект відскоку?

Як ми вже згадували, періодичне голодування має здатність прискорити обмін речовин. Однак, якщо ми продовжуємо його безперервно, як це відбувається при низькокалорійних дієтах, що проводяться протягом більш-менш тривалого періоду часу, ми в кінцевому підсумку переходимо в режим збереження, що призведе до уповільнення нашого метаболізму.

Різні підходи до періодичного голодування

Вже у 2014р, Карла заплана і в 2016 році, Едгар Барріонуево вони розповіли нам про переваги періодичного голодування на нашому веб-сайті.

З твого боку, Едгар пости, орієнтовані на непоглинання твердих речовин та на дієту, в основному на основі натуральних соків органічних фруктів та овочів, овочевих бульйонів, збагачених водоростями, а також очисних настоїв. Поки Карла пропонували робити цілодобові пости один раз на місяць і навіть один день на тиждень на основі овочевих соків без м’якоті.

Як ми вже згадували, кожен повинен знайти спосіб посту, який найкраще відповідає їхнім потребам і спосіб життя. Крім того, це завжди Бажано звернутися до професіонала будь-які важливі зміни, які ми хочемо внести в раціон, повинні проходити правильно.

Дитячі ліжечка Глена

Дієтолог та здорове харчування та рецепти Популярник на glenncots.com

Ара горщики просять зустрічі з
Глен Котс до Консультація l'Ets
936 338 063 Електронна пошта