харчування

З приходом весни та літа вам не доведеться шукати «експертів», які наполягають на тому, що якщо ви плануєте провести деякий час на відкритому повітрі, ви повинні максимально обмежити своє перебування на сонці.

Багато лікарів радять своїм пацієнтам вкритися або нанести товстий шар захисного крему з УФ-фільтром.

Насправді це не лише попередження для сонячних ванн, але й для людей, які просто виконують повсякденну діяльність на вулиці, наприклад, ходять від будинку до автомобіля та автомобіля до будинку, косять газон або просто висувають лікті з вікна, поки водіння.

Коли ви слухаєте всі попередження про те, що УФ-випромінювання є основною причиною раку шкіри, не кажучи вже про зморшки та передчасне старіння, ви сказали б, що люди зі світлою шкірою у Швеції уникатимуть сонця, як згуст.

Однак шведські дослідники провели дослідження, яке показало, що статистично вбивати людей уникають, уникаючи сонця, а не навпаки.

Дослідження, опубліковане в Journal of Internal Medicine, стверджує, що жінки, які звикли до щоденного, обмеженого в часі перебування на сонці, мають нижчі показники смертності, ніж ті, хто цього уникав.

Однак є також попередження:

Той, хто надто довго перебував на сонці, має підвищений ризик розвитку проблем зі шкірою, включаючи рак. Правильно горіти - це все так само нерозумно, як і завжди. Однак справа в тому, що для того, щоб залишатися здоровим, потрібно щодня піддаватися сонячним променям.

Тому нещодавно дослідники просили громадські організації охорони здоров’я робити «повернення назад» у своїй попередній (і помилковій) позиції, що перебування на сонці є нездоровим. Крім того, вони наголосили, що помірні, але постійні дози сонячного світла надзвичайно корисні для людини.

Вітамін D насправді не є вітаміном, вони дали йому неправильну назву

Якщо ви коли-небудь задавались питанням, чому інші вітаміни отримують із їжі, яку ви їсте, але те, що ви знаєте як вітамін D, походить від сонця, ви на правильному шляху. На думку Мережі ендокринних товариств гормонального здоров'я, позначення "вітамін D" є неправильним:

"Цей часто неправильно зрозумілий" вітамін "не є вітаміном - це прогормон. Прогормони - це речовини, які організм перетворює на гормони.

Насправді, на відміну від інших вітамінів, лише близько 10% необхідного організму вітаміну D надходить з їжею (наприклад, молочними продуктами та жирною рибою). Решту робить сам організм ".

Ваше тіло виробляє вітамін D під час хімічної реакції, коли сонячне світло потрапляє на вашу шкіру. Він працює, приєднуючись до білка, який називається рецептором вітаміну D, який присутній майже в кожній клітині і впливає на багато різних процесів в організмі.

Наприклад, це допомагає вашому організму засвоювати кальцій, який, у свою чергу, дозволяє зміцнити ваші кістки, «мінералізуючи» їх.

Дослідження показують, що найкращий спосіб підвищити рівень вітаміну D - це не поставляючи його як харчову добавку, а залишаючись на сонці.

Для громадськості дуже важливо зрозуміти, що останні дослідження доводять, що справжнім ризиком є ​​не сонце, а навпаки - уникання сонця.

Ризики дефіциту вітаміну D

Можливо, більш ефективним способом виразити важливість оптимального перебування на сонці є розуміння проблем, пов'язаних з дефіцитом вітаміну D.

До 5 основних симптомів належать:

  • постійний біль, стійкий і легкий, який часто неправильно діагностується
  • загальні захворювання та інфекції через ослаблену імунну систему
  • неврологічні симптоми, від головного болю до когнітивних порушень
  • втома, денна сонливість і біль у попереку
  • надмірна пітливість голови, яка часто спостерігається у маленьких дітей, але може виникнути в будь-якому віці

У 2018 році Міжнародний журнал екологічних досліджень та громадського здоров’я заявив, що ризик серцевих проблем та раку - не єдині потенційні проблеми.

Відсутність сонячного опромінення пов’язане навіть із конкретними видами раку, діабетом, розсіяним склерозом, аутизмом, хворобою Альцгеймера та віковою дегенерацією жовтої плями.

На відміну від того, що заявляється в даний час, ультрафіолетове (УФ) світло є основним джерелом вітаміну D, а також інших компонентів, життєво важливих для вашого здоров'я.

Фактор ризику впливу сонця

Дослідники хотіли вивчити фактор ризику загальної смертності шляхом порівняння жінок на основі відмінностей у тривалості перебування на сонці, як додатковий звіт до статистики меланоми в Південній Швеції (MISS) через 20 років:

У період між 1990 і 1992 роками було прийнято на роботу 29 518 жінок, які народились у Швеції у віці від 25 до 64 років, і до того часу жодна з них не хворіла на рак.

Ці жінки надали детальну інформацію про тривалість перебування на сонці, а також про "потенційні внески", такі як сімейний стан, рівень освіти, вживання алкоголю, наявний дохід та кількість народжених дітей.

У 2000 році до опитувальника були додані фізичні вправи та індивідуальний індекс маси тіла (ІМТ).

Однак може існувати зв'язок між ІМТ та рівнем вітаміну D, оскільки одне дослідження повідомило, що більший ІМТ призводить до зниження рівня вітаміну D.

Люди з високим ІМТ також не мають такого ж підвищення рівня вітаміну D через УФ-випромінювання, як худі. Дослідження базувалося на чотирьох питаннях, де варіанти частоти включали "ніколи":

  • Як часто ви засмагаєте влітку?
  • Ви також можете засмагати взимку, наприклад під час відпочинку в горах?
  • Ви використовуєте шезлонги?
  • Ви їдете на відпочинок за кордон, щоб поплавати і засмагати?

Що ще гірше - уникайте сонячного світла або дефіциту вітаміну D.?

Для науковців та членів медичної спільноти питання, чи не уникає сонячного світла для вас гірше, ніж дефіцит вітаміну D, є нескінченною дискусією.

Згідно з цим дослідженням було досягнуто дві оцінки важливості та впливу вітаміну D та зроблено діаметрально протилежні висновки.

В одному дослідженні зазначено, що "немає надзвичайно переконливих доказів чіткої ролі вітаміну D", в той час як інше дослідження показало, що "ризик смерті був порівнянним із очікуваним у курців".

Незважаючи на те, що досліджень впливу сонячного світла на 2014 рік мало, дослідження 2014 року, присвячене внутрішній медицині, зазначило: "Рівень смертності серед тих, хто уникав сонця, був приблизно вдвічі вищий за групу, яка зазнала впливу".

На кожну смерть від раку шкіри в північній Європі припадає від 60 до 100 людей, які помирають від інсульту або серцевої хвороби, пов’язаної з високим кров’яним тиском, що тісно пов’язано з дефіцитом вітаміну D і, зокрема, відсутністю сонячних променів.

В іншому дослідженні 2016 року зазначалося:

"Таким чином, епідеміологічні та спостережні дані свідчать про те, що перебування на сонці може зменшити загальну смертність і має певні переваги при гіпертонії та серцево-судинних захворюваннях.

Ці переваги коштують підвищеного ризику раку шкіри, хоча загальні переваги перевищують ризики, як продемонстрували дозозалежні зниження загальної смертності при збільшенні перебування на сонці ".

Як недолік сонця викликає серцево-судинні захворювання або рак?

Дослідники заявили, що невідомо, що спричинило більшу смертність жінок, які уникали перебування на сонці. Це була відносно невелика підгрупа, яка становила 5,8%.

Щоб показати зв'язок із перебуванням на сонці, вони розділили "смертність" на три категорії:

  1. серцево-судинне захворювання
  2. рак
  3. з інших причин

Цікаво, що дослідники помітили, чи і скільки жінок курять, але вони також створили "штучну змінну", яка називається коморбідність, щоб виміряти інший стан, щоб визначити, чи лікуються жінки певними препаратами від діабету (вони можуть знизити рівень вітаміну D), антикоагулянтами (для серцево-судинні захворювання) більше одного місяця.

"Жінки з звичками активного перебування на сонці, як правило, мають менший ризик серцево-судинних захворювань та смерті від інших причин, крім раку та серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто уникав сонця.

В результаті тривалої тривалості життя відносна частка смертей від раку у цих жінок зросла.

Тривалість життя у некурящих, котрі уникали сонця, була така ж, як і у курців у групі з найвищим сонячним впливом.

Порівняно з групою з найвищим показником перебування на сонці, тривалість життя тих, хто уникав сонця, скоротилася на 0,6-1,1 року ".

Важливо зазначити, що перебування на сонці також створює ряд інших переваг для здоров’я, не пов’язаних з виробленням вітаміну D.

Вплив ультрафіолетового світла, наприклад, підвищує активність Т-клітин (або також Т-лімфоцитів) - білих кров'яних клітин, що беруть участь у функціонуванні імунітету та боротьбі з інфекціями.

Зв'язок між перебуванням на сонці та раком шкіри

Дослідники також зазначили, що більшість досліджень, що аналізують зв'язок між екстремальним впливом сонця та раком шкіри, свідчать про збільшення захворюваності.

Таким чином, важко дослідити наслідки перебування на сонці, не замислюючись про рак шкіри, який зазвичай поділяють на три групи:

  • базаліома (ОЦК)
  • плоскоклітинний рак (SCC)
  • меланома (ММ)

Базаліоми і плоскоклітинні карциноми через їх подібність та той факт, що вони вважаються менш загрозливими (не фатальними), як правило, зливаються в групу, відому як немеланомний рак шкіри (НМСК).

Одне дослідження показує, що плоскоклітинний рак зазвичай асоціюється з кумулятивним впливом УФ-випромінювання, тоді як УФ-випромінювання є основним фактором ризику розвитку меланоми через надмірне перебування на сонці, в тому числі на шезлонгах.

Крім того, "захворюваність на меланому у Швеції подвоїлася за останні 15 років, тоді як рівень смертності залишався незмінним з 1980-х років".

Надійно малювати своїх дітей захисним кремом?

Хімічна промисловість впродовж десятиліть постачає захисні сонцезахисні засоби, якими можуть «безпечно» користуватися як діти, так і дорослі. Однак вони насправді в безпеці?

Кілька досліджень свідчать про те, що сонцезахисні креми містять небезпечні інгредієнти і можуть спричинити різноманітні серйозні та потенційні умови, що змінюють життя.

Лікарі не тільки заохочують людей користуватися сонцезахисними кремами, коли вони виходять на вулицю, але вони також закликають батьків використовувати їх на своїх дітях, як це зазвичай роблять мільйони. А також малювати їх цілими днями під час купання, гри в гольф або відвідування парків розваг.

Список хімічних речовин, що використовуються в сонцезахисних кремах Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA), все ще містить численні небезпечні активні інгредієнти на кінець 2018 року, такі як 6% оксибензон, пов'язаний з чоловіками зі зниженою якістю сперми та жінками з ендометріозом.

Але це ще не все ...

Одне з досліджень стверджує, що оксибензон може спричинити хворобу Гіршпрунга - стан, який «вражає товсту кишку та спричиняє проблеми з виведенням стільця». Стан виникає при народженні (вроджений) внаслідок відсутності нервових клітин у кишкових м’язах дитини ".

"Дослідники виявили, що вагітні жінки з помірним та високим рівнем оксибензону в сечі мали більше шансів народити дитину з хворобою Гіршпрунга.

Пізніші випробування клітинних ліній людини продемонстрували, що навіть дуже низькі рівні оксибензону здатні порушувати міграцію клітин способом, подібним до хвороби Гіршпрунга.

Кількість оксибензону, необхідна для цього розладу, може бути легко виявлена ​​в організмі після нормального використання сонцезахисного крему. Це підтверджує, що оксибензон міг бути основною причиною захворювання, яке вразило стільки життів у Сполучених Штатах.

Оксибензон назвали "екологічно небезпечною хімічною речовиною" після того, як було встановлено, що разом з октиноксатом (до 7,5% вмісту в деяких сонцезахисних кремах) - іншою хімічною речовиною, вони пошкоджують коралові рифи в таких місцях, як Гаваї - і вже в такій невеликій кількості, еквівалентній одна його крапля в шість з половиною обсягів олімпійського басейну.

Гаваї заборонили його використання в 2018 році.

Як правильно засмагати

Замість сонцезахисного крему обмежте своє перше перебування на сонці лише кількома хвилинами і повільно збільшуйте свій час. Засмагу ви отримуєте, тим довше ви можете перебувати на сонці, не обпекшись.

Крім того, ви можете використовувати ефективний антиоксидант астаксантин, щоб захистити шкіру від сонця як внутрішньо, так і поверхнево. По можливості одягайте широкополу шапку, щоб захистити шкіру та очі.

Урок полягає в тому, що якщо уникнення сонця піддає здоров’ю подібний ризик до куріння, пора змінитися.

Існує безліч доказів того, що "ловити деякі промені", а також уникати сонцезахисних хімічних речовин не тільки корисно для вас, але й є ключовим фактором для збереження чи відновлення вашого здоров’я.