До травня Lujбn для carrerapopulares.com
Змінюється календар. Наближається спека, і дні мають більше годин світла і, потроху, нічні перегони. І звичайно, ви протягом усього року проводили перегони зранку, тепер виникає питання: яке паливо я повинен вкласти в своє тіло перед бігом вночі?
Хоча, можливо, питання також повинно бути таким: Коли слід їсти і в яких кількостях? Розслабте всіх, ми пропонуємо вам тут деякі рекомендації для участі у нічних перегонах.
- Перекус.
Це буде той, хто керує нашою їжею. Всі наші графіки будуть регулюватися часом початку нашої гонки. Забіг о 19:00 вечора - це не те саме, що інший забіг о 21:00. Незабаром вас чекають як вечірні, так і нічні перегони. Ну, закуска це буде останній прийом їжі що потрібно робити перед бігом.
В ідеалі, ви робите це дещо дві години з половиною перед змаганням. Загалом споживання вуглеводів та деяких білків завжди добре, хоча, якщо гонка не дуже тривала, вуглеводи втратять значення в цьому відношенні.
Що приклади закусок у вас є чудова класика: йогурт та фрукти забезпечать вас необхідними поживними речовинами (фруктовий цукор є хорошою вуглеводною базою). З іншого боку, у нас також були б хороші тости (хліб - це вуглеводи), з трохи шинки або індички (білки).
Коли ми знаємо, в який час ми перекусимо, ми також повинні адаптувати час їжі. Ми повинні робити це по-іншому за три години до перекусу. У цьому випадку існує максимум: ми не повинні переборщувати з сумою. Ми повинні думати, що все, що ми вкладаємо в наше тіло, також буде знаходитись під час від'їзду, тому нам слід їсти ситим, але не надто навантаженим або важким, що було б контрпродуктивно.
Тому майте на увазі харчуватися добре, але, не доходячи до межі, далеко від цього. Тоді ми ще перекусимо.
Ідеал у цьому випадку також є деяким вуглеводи (Ви знаєте, макарони або рис також дуже добре поєднуються в обідній час), особливо у перегонах, які перевищують одну годину.
- Сніданок.
Це насправді найменш важлива їжа для вашої кар’єри. Це має певне значення, оскільки на ньому ви закладаєте основи енергії, яку витрачаєте за години до випробування, але насправді це не основа того, що ви будете споживати під час бігу. Тому ми рекомендуємо їсти те, до чого звикли снідати. Не роблячи експериментів. Так, додайте трохи рідини, якщо не робите це регулярно.
Йдеться про підзарядка після гонки. Тут ви повинні поставити все, що ви їсте, на вагу і знайти баланс. З одного боку, вам слід подумати, що ви скоро ляжете спати, і вам не слід лягати з великими перевантаженнями або вам може бути важко спати. Однак з іншого боку пам’ятайте, що ви повинні щось зарядити, щоб не залишати порожні баки.
білки (курка, індичка, наприклад), вони будуть корисні для вас, щоб ваші м’язи швидше відновлювались. Якщо ви це зробите, також, протягом 45 хвилин після тесту, краще. Але так, пам’ятайте, перш за все, максиму: нехай тіло просить і наказує. Робіть, що хочете, не змушуйте себе, було б гірше.
- Зволоження.
Окремо слід сказати про прийом рідини. У ці літні часи ми повинні це думати ми витрачаємо набагато більше рідини звичайний. Крім того, в нічних перегонах наше тіло викидало рідину протягом дня. Тому ми повинні бути поповнення в усі часи. Всі страви повинні супроводжуватися дозою рідини, бажано водою. Крім того, ми можемо випити пару склянок між прийомами їжі.
Так, важливо пам’ятати, що зволоження в останні години є важливим, але зволоження в дні (так, за днів, у множині) Попередній це життєво важливо. Тому протягом тижня пийте велику кількість рідини.