Автор carrerapopulares.com
Це куля, землетрус. Як у спорті, так і життєво важливо. Ана Марч, більш відома як Анюська, він поєднує дві пристрасті, які, якщо вони знають, як їх поєднати, дають багато переваг. Перший, його пристрасть до нього Легка атлетика. Вона молода, легка бігунка з гарним кроком. Вона стала молодшою віце-чемпіонкою на 3000 метрів і третьою в Іспанії в Університеті 2015 року на 5000 метрів. Він також практикує популярні перегони. Йому 37:38 в 10k, і він все ще вдосконалює його сезон за сезоном. Змагайся у Валенсії, Каліфорнія, і тренуйся за наказом Марти Фернндес де Кастро.
Друга його пристрасть - це кухонна кімната. Можливо, ви знаєте її за участю в останньому виданні Телепрограма Masterchef. Він запевняє, що "все почалося тому, що я хотів харчуватися здоровіше і не їсти стільки напівфабрикатів". А потім вона опинилася однією з найкращих кулінарів-аматорів.
Але що ти знаєш, що Ана теж є енциклопедія про здорове харчування. Ми запитали у цієї спортсменки, як вона починає ранки та свої секрети під час підготовки Хороший сніданок щоб зарядити енергією для змагань або вимогливих тренувань.
- Що є ідеальним сніданком для вас вранці в складних змаганнях на найвищому рівні або сильних тренуваннях? Що було б для вас вимогливим змаганням?
Багатозерновий бутерброд із легкого хліба з шинкою серрано та натуральним помідором, а також кілька крапель оливкової олії у супроводі кави з рослинним молоком та бананом. Якщо змагання буде довгим або пізнім, додайте різноманітну жменю горіхів (фундук, волоські горіхи, гарбузове насіння)
- Як довго заздалегідь ви це робите?
2 години або 2 з половиною години, залежно від відстані, оскільки, якщо воно довше, мені потрібно, щоб травлення було проведено правильно, щоб уникнути болів у животі (я дуже схильний).
- ї Що снідаєте щоранку, коли тренування не такі вимогливі?
Щоб потренуватися до звичайного сніданку, йогурт із соєвого молока з вівсяними пластівцями та горіхами або кілька домашніх вівсяних млинців з варенням або медом. Обидва сніданки в супроводі моєї кави та мого банана.
І коли у мене 40-хвилинна ранкова зйомка, і мені потрібно зробити швидкий перебір, я просто готую смузі з натуральним йогуртом, 100 мл молока, жменею гарбузового насіння та бананом.
- Які ваші основні продукти та напої на сніданок? Ті, від яких ти ніколи не відмовляєшся.
Снідаючи, я ніколи не відмовляюся від кави з рослинним молоком, що містить кальцій. Як і до банана, який забезпечує мене калієм для нормального функціонування організму.
- Яких продуктів та напоїв ви уникаєте? Знаєте, є деякі речі, які змушують нас почувати себе погано або не рекомендуються перед вправами.
Я уникаю тваринних молочних продуктів, оскільки вони для мене занадто важкі, і моє тіло погано переносить цей тип білка. Я також уникаю промислових та перероблених продуктів, які забезпечують лише порожні калорії та прості вуглеводи, не придатні для фізичних вправ.
- Скажіть нам фразу про важливість сніданку для вас у день змагань.
Сніданок - основа змагань; робіть це з головою.