Чому їжа кожні 3 години більше не робиться? Що для нас піст? Як часто це слід робити? Як?
Ніколас Мієр та Теран Іза
Бакалавр харчування та харчових наук з університету
Ібероамериканський. Координатор з питань харчування Центру харчування та ожиріння Медичного центру ABC. Спеціаліст з питань харчування пацієнтів з нормальною вагою, надмірною вагою, ожирінням та супутніми захворюваннями.
Tw: @LNmieryteran
Instagram: nicolasmieryteran
FB: Медичний центр ABC
Повідомлення: 52308199 та 8193
Що це?
Не їсти протягом певного періоду часу. Чергуючи його з "нормальною" потужністю
Харчування проводиться в строгі періоди часу протягом дня або тижня
Просто гідратуйте природною водою, чаєм, мінеральною водою.
Прибуток:
Нормалізує чутливість до інсуліну та лептину
Збільшити спалювання жиру
Збільшити м’язи
Регулює рівень греліну (гормону голоду) та глюкози
Збільшує вироблення гормону росту: дослідження показують, що він збільшує його на 1300% у жінок та на 2000% у чоловіків, що допомагає нарощувати м’язи та спалювати жир.
Знижує рівень тригліцеридів, холестерину ЛПНЩ та збільшує ЛПВЩ
Зменшує окислювальний стрес: зменшує накопичення вільних радикалів у клітині.
Знижує артеріальний тиск
Підвищує захист від нейродегенеративних захворювань: оскільки жиросжигающим продуктом є кетони, і це насправді найкраще паливо для вашого мозку.
Допомагає краще використовувати їжу, яку ви їсте
Найпопулярніші версії
Найпопулярніший варіант - це, мабуть, голодування протягом 16 годин
Найпопулярніша версія має 3 варіанти
8/16 16-годинне швидке та 8-годинне годування.
18/6 Голодування 16 годин і 8 годин годування.
20/4 Голодування 16 годин і 8 годин годування.
Інша версія
24 години голодування, чергуються з 24 годинами годування (нормально) 2-3 рази на тиждень.
Інша версія 5: 2 або 4: 3.
Калорійне обмеження протягом 2 днів на тиждень і нормальне харчування 5 днів.
Обмеження калорійності 3 дні на тиждень і нормальне харчування 45 днів.
У періоди голодування споживається від 400 до 600 ккал
Годування з обмеженим часом (TRF)
Вживання їжі в певний час або години доби
Час може змінюватися залежно від уподобань пацієнта
Їжте по 6-8 годин на день
Приклад їсти 13:00, 16:00 та 20:00
Проти тих самих калорій 8:00 до 20:00
Краща втрата жиру (8 тижнів)
Кандидати.
Люди, які хочуть схуднути, які мають гарне здоров’я.
Дуже зайняті люди, у яких мало часу на їжу.
Протипоказання.
Якщо у вас є пристрасть до їжі або примус, це може посилити тягу або занепокоєння та створити ризик з’їсти більше.
Якщо ви перебуваєте в сильному стресі або маєте погані звички відпочинку, ви можете багато боротися, щоб дотримуватися плану.
Якщо ви хочете збільшити м’язову масу
Діабет
Вагітність
Лактація
Годинник низького тиску **
Діти
Режим може бути складним
Їжі віддавати перевагу
Білок: м'ясо, курка, риба, лосось, тунець, індичка, сир.
Овочі: всі
Жир: мигдаль, індійські горіхи, фісташки
Фрукти: вся кількість монітора
Зернові: Усі контрольовані раціони протягом дня та якості
** Уникаючи збіжжя та фруктів, втрата ваги та жиру може бути максимізована
Їжі, якої слід уникати
Закуски
Алкоголь
Солодкі десерти
Висококалорійні продукти
Вуглеводи
Прості цукри
Уникайте зловживання підсолоджувачами (Splenda Stevia), це може викликати почуття голоду
Рекомендації:
Замінники їжі (білковий порошок і батончики)
Полівітаміни
Зневоднення, головний біль (електроліти без цукру)
Якість їжі важлива, ви не можете, ви повинні поститись, а потім їсти все без розбору.
Тривалість 12 тижнів
Це може бути важко адаптуватися.