Ніка Берекова - Виведення вуглеводів під час схуднення дурне
Як вибрати супер-тренера? Чому б не виключити вуглеводи з раціону і що найголовніше, коли набуваєте характеру своєї мрії?
Відповіді не лише на ці запитання дасть нам Ніка Берекова, яка є тренером душі та тіла у фітнесі та бодібілдингу 1-го кваліфікаційного рівня, сертифікованим інструктором BOSU, TRX, системи SM та володарем декількох дипломів . Крім того, він провів кілька змагань з фітнесу, ментального тренінгу та консультування з питань харчування. У її спортивному репертуарі також групова вправа FIT BODY. Ніка просто близька до спорту та здорового способу життя з дитинства.
Вона змалку любила рух
У дитинстві вона присвятила себе латиноамериканським танцям, баскетболу та волейболу. "Коли я закінчив середню школу, я вирішив, чи продовжувати працювати в галузі засобів масової інформації, яка мене дуже цікавила, чи продовжувати спортивний шлях. Тоді я вирішила вивчати комунікацію із засобами масової інформації, але навіть при цьому серце все ще тягнуло до спорту », - згадує Вероніка. Ось чому, окрім навчання в університеті, вона почала навчатися у цій галузі. Пройшла різні курси, тренінги, отримала сертифікати та займалася змагальним фітнесом. Із часом вона дізналася, що фітнес-центр - це її другий дім, тому вона почала тренувати людей та проводити групові заняття фізичними вправами.
Що їй найбільше подобається у роботі тренера? Важко вибрати найкращого, адже спорт і тренування - це справа серця, але, мабуть, найголовніше - це успіх людей. "Мені найбільше приємно, коли люди під моїм керівництвом досягають своїх цілей і мрій, які вони завжди мали, а часом вважали недосяжними. Коли ми працюємо разом, щоб довести, що все насправді можна досягти. Якщо хтось хоче, він вибирає правильний підхід і процедуру. "Те, як люди реагують на себе, як вони починають більше вірити і насолоджуються власними успіхами, - це те, що робить мою роботу найважливішою", - говорить він.
Які атрибути повинен виконувати хороший тренер?
Багато людей, які вирішили здійснити свою мрію про красиве і здорове тіло, шукають тренера. Як вибрати найкращий? Ніка відповіла на це запитання з посмішкою: "Сьогодні, мабуть, більше тренерів, ніж фітнес-центрів. Ключовим є досвід, який тренер постійно розширює. Йому не повинно бракувати пристрасті до фізичних вправ та здорового способу життя. Я рекомендую стежити за майбутнім тренером безпосередньо під час роботи з клієнтами у фітнес-центрі та враховуючи рекомендації. Особистість тренера та його симпатія важливі, тому бажано пройти з ним хоча б один тренінг та з’ясувати, чи підходить людина особисто », - радить Ніка, яка також займається цим питанням на своїй сторінці у статті Як оберіть персонального тренера.
Найбільші помилки люди роблять у фізичних вправах та харчуванні
Якщо ми хочемо схуднути або сформувати своє тіло, важливо мати правильно складений план тренувань, належні фізичні вправи, а також якісну їжу, достатньо часу для регенерації тощо. Саме в цих сферах люди роблять найбільше помилок. "Найбільша помилка - це перебільшені очікування або недостатня підготовка. Люди очікують, що їх організм стане невпізнанним через місяць-два, хоча стадія, на якій вони перебувають, є результатом чогось більш довгострокового. Ось чому важливо завжди мати тверезий погляд на речі, ставити реально досяжні цілі, а терпіння не повинно бракувати. Іншими помилками на самому тренуванні є неуважність, погано встановлений тренінг або дієта, копіювання інших незалежно від поставленої мети ", - говорить досвід тренера.
Що стосується дієти, Ніка зазначає, що фізичні вправи та дієта йдуть рука об руку. Фітнес - це спосіб життя. "Пов’язувати фізичні вправи та дієту дуже важливо, якщо хтось хоче отримати результат. Багато разів люди з часом це зрозуміють. На тлі тренувань з часом кристалізується, що вони не захочуть відчувати, що їхні зусилля у фітнес-центрі безглузді. Тож вони приходять до того, що хочуть змінити свої харчові звички. Навпаки, якщо вони спочатку змінять свій раціон, вони почнуть рухатися пізніше, щоб бути здоровими не лише „всередині”, а й зовні ”, - пояснює він.
О, ці (не) щасливі вуглеводи. Вони справді такі погані?
Багато людей вирішують схуднути, виключивши з раціону деякі макроелементи. Найпоширенішими є вуглеводи. Але чи це шлях до здоров’я і фігура мрії? Ніка це цілком зрозуміла. "Ні, ні, ні і ще раз. Я не прихильник жодної дієти, виключаючи з раціону макро- та мікроелементи, намагаючись схуднути. Меню повинно складатися з усіх макроелементів. Якщо хтось вважає, що може схуднути, лише виключивши вуглеводи, це дурне. Ми втрачаємо вагу, коли відчуваємо дефіцит калорій. Ми не будемо худнути, тому що не їмо вуглеводів. Якщо хтось розглядає фітнес як спосіб життя, хоче бути здоровим і здоровим у довгостроковій перспективі, йому слід чекати результатів, бути терплячим, послідовним у своєму харчуванні та тренуваннях, а також виробити звичку, яка буде стійкою для них протягом тривалого часу бігти. І це, звичайно, не так, якщо ми виключимо з раціону вуглеводи. Це можливо, але потрібно шукати далі, ніж лише за місяць-два наперед », - попереджає Вероніка Берекова, яка є прихильником збалансованого харчування, в рамках якого людина може їсти все, але в міру. 80-90% її раціону складається з основних продуктів харчування, без порошків. Звичайно, 10 - 20% також може бути «шкідливою» їжею.
Своїми здоровими, смачними та швидкими рецептами Ніка також внесла свій внесок у книгу ZDRAVŮ RŮCHLOVKY 2, яка є продовженням бестселера ZDRAVЙ RŮCHLOVKY. Книга містить 80 рецептів відомих фітнес-тренерів та дієтологів, які готові протягом 30 хвилин.
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: