Того дня, дивлячись на південь від дамби Альбертфальва, було найпростіше уявити, що я був десь ще. Щось бліде, яскраво-помаранчеве, змило захід сонця та туман із світу над водою. Як чорний контраст, чайки розтріскувались на якірних транспортних кораблях, аж до вцілілих вісників підвалів Будафока, що височіли над Дунаєм.
Де б я не міг бути, у будь-якому місті-меморіалі, куди б я не звертався, про що я читав або що я собі уявляв. І це пробуло кілька хвилин, і спазм та мозок, який охоплювало єдине місто, безперешкодно поглинались у цих численних уявних місцях, і до того моменту, коли я повернувся туди, куди я виїжджав, мені все було легше всередині.
Я зміг пробігти три кілометри, перший пройшов добре, потім все, що пішло не так, прибуло, а на третьому кілометрі, коли побачив на годиннику 6:45, я зупинився. Я сів на один із бетонних кубів дамби, зняв черевики та розслабив кричущих литок. Я всмоктав зір собі в очі, зник, і через п’ять хвилин, повернувшись, у мене не було нічого поганого. Ні до мого литка, ні до моєї голови.
Це пішло не так багато шляхів, і це не відбувається навіть зараз, хоча, клявшись, що я не злякаю, вимірюючи себе, я планував бути на достатній рівновазі, коли вже маю кілька вимірюваних кілометрів і кілька місяців Я був змушений це зробити.
Мені потрібно було знати, проти чого я протистояв.
Блядь 93, 7 фунтів на вазі. Я не був надто шокований, бо здогадувався, що ситуація буде по-справжньому поганою, але я не очікувала цього. Навіть 90 були б рекордом. Я вибив одного і все ж залишив кілька хвилин, щоб шокувати. Ви повинні скинути щонайменше 15 фунтів. Я.
Я відразу зрозумів, чому це зупиняється, чому талія, стегна стискаються настільки, що мені доводиться зупинятися на кожній милі. Мені доводиться нести величезну бочку для мого і без того вигнутого живота, що штовхає живіт, погано вигнутого хребта. Навіть моя травма не викликала скарги. Правда, мої ноги теж іноді сигналізували, але це практично пройшло за півтора місяці. Якщо я також відчуваю біль, це більше схоже на судоми в литках і щиколотках. Я б захистив ногу взуттям, яке її міцніше оточує, але це аж ніяк не терпить моя висока шкіра голови. Відпусти шнурок. Звичайно, слабкість ніг - це також проблема, невпевнений хват, але моя стояча талія була набагато більшою проблемою. Я товстий, я скутий, я прив’язаний, я не можу розбігатися, не вдається зігрітися на першому кілометрі.
Я повинен потренуватися. Я знайшов додаток Nike Training Club як рекомендацію, у ньому є багато хороших маленьких вправ, таких як розминка бігуна, біг готової йоги, відкрита ротація, половину з яких я не можу зробити принизливо, але паровий двигун чудовий а тижні минули, вони привели мене туди, що я вже мав кращий кілометр на відчуття-два, неаджістен весь мій пробіг, навіть з менше ніж шість, близько шести тисяч.
У вересні я все ще форсував біг на 10 км, але незабаром він зійшов мені на ноги, у мене було занадто багато неприємностей, і хоча я б не взяв його назад самостійно, вхід надходив ззовні, а якщо б я відпустив відстань і той пагорб, яким я звик дихати на вулиці Рінґло? Завжди можна розраховувати на 5 кілометрів. Я повернувся до основ, пробігаючи ті самі кола, що й п’ять-шість років тому. У жовтні у вас також буде 80 кілометрів.
Я відступив у минуле роками.
Такий перезапуск жахливий. Повернення від простої лінощів, демотивації чи тілесних ушкоджень, "просто" блядь, вимагає багато терпіння і здорового глузду. Але коли ми нарізаємо на торт ще одну 93-кілограмову коктейльну вишню, теж не хочеться її для свого ворога. Він навіть візьме його з собою. Це вологий сон кожного психолога, безперечно.
Я дійшов майже до 90, але втрутився короткий об'їзд з Чехії, і Чеський Крумлов - це не місто, де ти біжиш на тренування з лайновими щиколотками. Я намагався знайти принаймні п'ять кілометрів, але на тепловій карті Garmin сказано, що нормальні люди не займаються спортом на цій п'яній бруківці: вони не дали жодного маршруту. Мені найпростіший спосіб піддатися спокусі - знову пропустити кілька днів. Я знову очищаю 93, незважаючи на щоденний пробіг майже 15 км. Це не варто лайно, хоча я хотів обдурити себе цим.
Слава Богу, що темрява та холод щойно прийшли, і в цьому випадку принаймні у чоловіка набагато більше бажання вийти на вулицю, ноги починаються майже автоматично. Моє, скажімо, котиться, і іноді доводиться вбивати.
15 фунтів. Це така фігня бігати з таким рюкзаком. Дурна дитина.
20 дописів для “до 100”
Це 15 кг плюс це порівняно з вашою піковою формою чи вашою ідеальною вагою? Вибачте, що це просив, але до мене дійшло, що у вас завжди було кілька кілограмів зверху (не хвилюйтеся, що ви наодинці з ним;))
Насправді на нашому рівні це має велике значення, особливо в темпі, але також і в довгостроковій перспективі, проте мені дивно, що ви регресували зі своїм минулим приблизно за 4-5 (?) Місяців.
У будь-якому випадку, м’язи живота та тулуба мають велике значення, я помітив себе, коли почав бігати в полі або дивився на півмарафон. У спині та животі була м’язова лихоманка (теж)… з тих пір я намагаюся мінімально розминати їх вдома, лише останнім часом ентузіазм починає падати.
@videkiman: -15 кг становив би десь близько 78 фунтів, що на 2 менше, ніж того, що мені вдалося досягти за 1 успішне і тривале схуднення за все своє життя. Я опустився до 80, хоча довго не міг утриматися так низько.
Я налаштувався десь на 82 і піднявся до максимуму 84 у гірші вихідні. І я був радий цьому, але на ньому все ще був бекон. Мені 1 метр 79, а може, й не так багато. Для цієї висоти, десь у діапазоні 70, у вас був би хороший бігун, а може, навіть нижче, я не маю уявлення.
У будь-якому випадку, це було (82-84 кг) до Різдва минулого року, коли кінь бігав зі мною під час мого тижня в Німеччині, з родичами ... Я не міг схуднути, поки не поранився, занадто багато взяв у тіло, незважаючи на звичайне щомісячне спалювання калорій у цифрах.
Потім відбулося вимкнення і в основному відпустили все, пляшка пива зашипіла, пляшка вина відчинилася, двері холодильника відкрилися ввечері, мішок з чіпсами загримів і кукурудза вискочила.
Для кожного бігуна, який постійно розвивається, я бачу в своєму оточенні - будь то особисте знайомство чи просто відстеження в Інтернеті - що фунти знизилися і з’явилися додаткові види спорту, будь то йога чи що завгодно. Бігати самостійно через певний проміжок часу, навантажуючи лише ті самі м’язи, вже недостатньо. Так, нам потрібні м’язи тулуба.
Останній цвях фізіотерапевта відкрив мені, наскільки мої сідниці були перекошені від постійної роботи в сидячому положенні. Я не допомагаю рукою під час бігової роботи, весь кадр не в порядку, немає ні постави, ні м’язів живота. І хоч це навіть не була гострою проблемою, не можна було пошкодувати усвідомлення того, наскільки все пов’язано з усім: вся конструкція гойдається без фундаменту.
@ цеглий-швидкий: У бігу із зайвою вагою я можу дати принаймні настільки хорошу пораду, як основний персонал читача блогу щодо звичайної теми бігу, теорії тренувань. 🙂
В даний час я складаю близько 89 кг на 185 сантиметрів, тому я також ношу 7-8 кг плюс напівтони. Але мені неможливо відмовитись від цього, якщо я добре пам'ятаю, мені було близько 84 років протягом 3-4 років, це приблизно. моя бігова форма. Я з бл. за рік я набрав десятку досить повільно, так що у мене ніколи не було такого тривалого, кількатижневого пропуску, максимум на кілька бідніших місяців (80-100 км, що набагато більше за все).
Я написав це лише для того, щоб побачити, я думаю приблизно. ми можемо бути подібними цифрами.
Я можу порекомендувати їх:
- якщо не щодня, то 5 разів на тиждень просте підкріплення будинку. Для мене це складається з 2-2,5 хвилин дошки, 100 присідань і 50 підйомів ніг. Це приблизно тренування кінського лайна, 10 хвилин на все, але я думаю, ти використовуєш це.
- Я б також не сказав чудових тренувань, але я думаю, що ви можете відчути позитивний ефект, вам доведеться їхати на велосипеді на роботу. Такий комфортний темп (
20 км/год), їзда на велосипеді 7-8 км двічі на день може допомогти почати худнути (очевидно, це не змусить вас худнути самостійно). Мені завжди краще бігати, коли я багато їзджу на велосипеді. Звичайно, це присоска, яку потрібно починати прямо зараз, я паперова собака, зазвичай взимку відкладаю велосипед.
- У червні я не вживав алкоголю. Результат -2кг. Я не міг цього зробити в довгостроковій перспективі, але влітку я зупинився один раз, щоб залишити 2400-футову бельгійську пляшку пива в кришці. 🙂
Звичайно, найсвіжіший - це коли я ходжу на якийсь додатковий вид тренувань, але зі свого боку я нараді щасливий, що можу помістити 3, рідше 4, пробігає на тиждень.
@videkiman: Лідль, бельгійська зграя, 13 хвилин вагань 😀 Це моє життя 😀
Проблемою алкоголю, якщо не кількістю, є їжа, яка ковзає разом із нею.
Мені важко покласти щось інше поруч, навіть плавання не проходить даремно, хоча я мільйон разів планував вкласти в нього трохи додаткової енергії.
Я іноді сідаю в велосипед, але це жахлива мацера, я завжди повинен приймати ванну після неї, перед роботою. Тепер я ні в якому разі не починаю, я боявся колін, зима вистрілила.
Звичайно, все, що я щойно перерахував, це просто заперечення ction
@ цегла швидко: я думаю, що велосипед виходить у більшості випадків з купанням до тих пір, поки bkv. Якщо ви довше не подорожуєте на метро/тепло, без пересадки, мінімальна ходьба. У мене була робота, яка займала стільки часу, щоб завершити, ніби я за кермом. Але в даний час велосипед швидше, ніж натовп, на 10-15 хвилин, хоча я працюю в 15 км від дому та тепло + метро на дорозі загального користування. Я більше не потію так сильно, що мені доводиться приймати душ вранці близько 10-15 градусів, звичайно, це досить індивідуально.
Але справа в тому, що поточний час - найбільш недоречний для початку. До речі, я думаю, що таку 5-7 км відстань можна пройти взимку, якщо немає дощу/снігу/льоду/чортової великої сльоти.
Зовсім ззовні, втручаючись з берегової лінії: раніше, можливо, я просто читав у запущеному блозі, що 90% втрати ваги залежить від прийому їжі, і лише 10% виконує роль руху. Я ніколи не сидів на дієті, але, мабуть, це може спрацювати в довгостроковій перспективі, лише якщо це поступовий, а не раптовий відхід від усього, що ми любимо. Коли я був дитиною та підлітком, я ходив туди за м'ясом, а потім з роками звикав спочатку, залишаючи лише ссавців, потім птахів і, нарешті, рибу, і я не відчував браку або зараз, або в процесі. Якось я теж уявляю собі дієву дієту, яка працює, але, як я вже писала, у мене немає досвіду з цим.
Я б особливо нехтував їздою на велосипеді за такої смогової погоди з середини осені до середини весни, коли я також повертаюся з бігових тренувань, і я вважаю за краще резервувати більшість кілометрів лише для гірських бігів на вихідних.
@Kilfish: Очевидно, що це комбіноване харчування/рух, скажімо, я б сперечався зі співвідношенням. Ви також маєте рацію щодо градації, але для багатьох людей це не так просто.
Ось я зараз намагаюся розшифрувати, як схуднути, не змінюючи звичний щоденний прийом їжі. 🙂
@Kilfish: Я не можу це спростувати. На початку пробіжка витягнула мене на кілька кілограмів, але без дієти я ніколи не досяг би 82 років.
І так, дієта - це ліки від неприємностей, в нестабільному стані. Я завжди намагався знайти рівновагу, яку я можу прийняти, спосіб життя, я можу робити це в погані дні.
Однак у цьому є величезна пастка, тому що кошик, що не відкликає покупку, надзвичайно легко вкладає явно дозвільні елементи, завжди трохи більше.
Що я можу сказати, це просто вирішує в моїй голові 🙂
@videkiman: 93 багато abkker!: O, ми високий, і я щойно пішов до 75 (блять, я знаю: D), і я почуваюся так важче.
однак є рішення довготривалої і не виліковується дієти, яка знизила мене з 78-79 до 72 як побічний ефект кілька років тому, коли моя маленька дружина перейшла на 160-грамову дієту СН, за яким ми стежимо з тих пір. варто піти до цього дієтолога, але я вже описав іншим, як харчуватися відповідно до 160 г, і я отримаю це тут пізніше.
@rrroka: Я бля, я зробив це з собою 🙂 Я вже перенісся на 160, не так давно купив у подарунок дві такі книги з рецептами. Ми кажемо, що я не знаю, як ВИ це тримаєте, бо ви самі Артур Пельмені:))
Я також не проти, як дієтолог, навіть якщо спочатку це здається джентльменською пустоттю, як планування платних тренувань на рік-два-три. В основному, я вважаю цю історію питанням сили волі, але я маю зайву вагу або зайву вагу майже 20 років, тому ми воліємо залишити силу волі.
@ цегла-швидка: я дотримуюся кількості та часу їжі, а також виду, КРІМ, включаючи солідну кількість солодощів…. 😀 Я біжу вниз, ну, давайте їсти так. але якби я плутав це, мені теж було б 80 ++
@ цегла швидко: дієтолог і тренер є гарною паралеллю, обидва показують більш ефективний, контрольований шлях.
Я погоджуюсь із співвідношенням 90/10, необхідним для схуднення, я не думаю, що ви також можете схуднути простими видами спорту. Останнім часом я бігаю досить багато (6 разів на тиждень, плюс плаваю), але я не втрачав десятиліття, оскільки нічого не змінив у своєму харчуванні. Я їду на роботу між 78 і 82, залежно від того, чи є щось Різдво чи Великдень поблизу: D.
Скажімо, я не ковтаю алкоголю, натомість тим більше цукерок я можу нанести на обличчя. Хоча іноді я теж можу це зупинити. Багато разів я мріяв випити собі трохи гоночної ваги королем 75 фунтів, особливо перед більшими перегонами, але, коли подія наближається, я схильний все це на хер.
Тож це нелегка, складна робота, для якої може знадобитися гвинтівка ...: D
@snatch_: солодощі наркомани, серйозно, скільки тобі років? Де тоді надійні приховані та менш приховані алкоголіки? 😀
У будь-якому випадку, ви щось на два метри двадцять, чи не буде це 72 непродуктивним? Франсуа Д’Хейн також важить 75 фунтів на 1,92, говорить Вікіпедія.
@ цегла-швидка: якщо я щодня вживаю шоколад, це не впливає на навчання та сімейне життя, насправді позитивно. 🙂 якщо я п’ю стільки ж… 😀
справа не в тому, щоб час від часу добре пити, а бути навпаки, завжди пити, іноді шоколад. na neeem 😀
коли ми п'ємо?
@rrroka: Понеділок, після запуску! 🙂
Я вже пішов на жахливе похмілля для деяких гордих бігів + Csobánka. З іншого боку, я все ще спеціально крутився в голові і молився, щоб поліцейський не кинув мене або не потрапив у аварію.
Після Fox Hill я не збираюся підкидати ... приблизно. на першому блокпосту я штовхнув другого Адвіла.
Що я можу сказати, моє життя не стало бігом ...
@ tankista.cica: Я пробіг першу віху на 5 кілометрів PB таким же чином (це могло бути під шість темпів).
Тоді я думав, що це можна повторити. Мій наступний такий пробіг закінчився в кущах через милю і, але настільки, що я ніколи більше не пробував нічого подібного. Правда, не надто в 🙂
@ цегла швидко: осінь, понеділок Я зараз не біжу: /