вправ

Кожен в інтересах задоволеного тіла подивитися на нас у дзеркало. Найчастіше це досягається лише тривалими тренуваннями.

Це звучить неймовірно, але прийти у форму можна за 4 тижні. Однак для цього вам потрібно сумлінно виконувати і дотримуватися плану тренувань для наступних 7 простих вправ кожного дня. Хороший спорт!

Зараз ми представляємо 7 вправ, які сформують все ваше тіло:

Планка

Планка - найкраща вправа для формування всього тіла за всю історію. Статичний, вам потрібно тримати лише одну позу, щоб справити удар. Ми повинні триматися на ліктях, передпліччях, стопах, випрямляючи дошки до кінця. Ви не можете підняти прикладом і опустити талію. Утримуючи себе, ви формуєте свою харизму, м’язи живота і спини, а також м’язи стегна спереду.

Що набуває форми? Живіт, спина, руки, ноги, сідниці.

Віджимання

Прийміть положення дошки і відштовхніться руками, але ноги, спину і сідниці тримайте прямо. Поверніться у вихідне положення! Ця вправа добре впливає на м’язи живота та рук.

Що набуває форми? Поперек, руки, живіт.

Тиснення

Візьміть позу на карачки, потім підніміть витягнуту ліву ногу та правий меч. Потім втягніть їх, згорнувшись і торкаючись колін і ліктів. Робіть вправу і з іншого боку.

Що набуває форми? Ну, сідниці, стегна.

Присідання

Встаньте на ноги, розставивши ноги на ширині плечей. Почніть спускатися повільно, ніби сидите в уявному низькому кріслі. Стопи і коліна повинні бути в одній лінії. Ви можете витягнути руки вперед для кращого балансу. Спускаючись, ви можете повільно піднімати руки вгору.

Що набуває форми? Сідниці, стегна, ноги.

Сісти

Ляжте на спину, поставте ноги на ноги в проміжку менше ширини плечей, витягніть руки біля вух. Потім сядьте і поверніться у вихідне положення.

Що набуває форми? Дякую, добре.

Підйом стегна

Спирайтеся на руки і ноги, верхня частина тіла повинна бути напруженою. Потім підніміть витягнуту ногу і опустіть тулуб, але не кладіть її на землю. Тримайте ноги прямо. Утримуйте позу, потім поверніться у вихідне положення.

Що набуває форми? Поперек, живіт, сідниці.

Підняття грудей

Ляжте на живіт, покладіть передпліччя під обличчя. Потім підніміть груди якомога вище. Утримуйте положення, а потім спускайтеся вниз.

Що набуває форми? Ну, живіт, сідниці.

План тренувань

1 тиждень (зробіть 10-секундну перерву між вправами)

Лежача підтримка - 1 хвилина

Тиснення - 1 хвилина

Присідання - 1 хвилина

Сидіти - 1 хвилина

Підйом стегна - 1 хвилина

Підйом грудної клітки - 2 хв

2 тиждень (зробіть 15 секунд перерви між вправами)

Лежача підтримка - 3 хвилини

Тиснення - 3 хв

Присідання - 3 хвилини

Сидіти - 3 хвилини

Підйом стегна - 3 хв

Підйом грудей - 3 хвилини

3 тижні

Зробіть те саме, що і в перший тиждень.

4 тиждень

Зробіть те ж саме, що і на другому тижні.

До кінця плану тренувань ви гарантовано будете вражені результатами! Ми тепло рекомендуємо зробити ці вправи частиною вашого повсякденного життя, оскільки вони допоможуть вам підтримувати форму і формувати своє тіло.