В наша стаття Ми мало згадували про низьку доступність енергії, що в цій ситуації опиняються не лише жінки, але і чоловіки. Хоча існує не велика кількість досліджень щодо низької енергетичної доступності у чоловіків, все ж є декілька таких, які або повністю присвячені цій темі, або на основі яких не представляється проблемою підрахувати енергетичну доступність та зробити відповідні висновки.

також

То як там ті чоловіки?

Ми розглянули один огляд за 2018 рік, який чудово узагальнив усі висновки з цієї теми. Наявність енергії менше 25 ккал/кг FFM у чоловіків спричиняє: гормональні зміни, психічні зміни, втрату м’язової маси та зміни в серцево-судинній системі. Якщо чоловік був присутній протягом тривалого часу доступність енергії ∼ 20–25 ккал/кг FFM, це може мати різні патологічні наслідки, особливо коли вони досягають нижньої межі жиру в організмі (~ 4% –5%). Типовий приклад - культуристи, які готуються до змагань.

Для них дослідження показали негативні наслідки низької доступності енергії (

Є також дослідження в армії струнких юнаків. Вони, в свою чергу, виявляли інші ризики надзвичайно низької енергетичної доступності, і на додаток до вже згаданої втрати м’язової маси, сили та гормонального дисбалансу зниження щільності кісткової тканини. З іншого боку, одне тематичне дослідження культуриста під час тренувань навіть зафіксувало збільшення мінералу в кістках на 140 г. Тож як там з цими кістками, ще не повністю підтверджено. Потрібно все-таки сприймати цю інформацію з обережністю, оскільки існують певні методологічні обмеження, і в той же час досліджень на цю тему не так багато, проте, певно, що навіть чоловіки не повинні проходити або тренуватися без потреби.

Культурист з енергетичною доступністю 22 ккал/кг FFM виявляється ...

…наступним чином. Однорічне тематичне дослідження 2013 року показує 26-річного природного культуриста за півроку підготовки до змагань. На початку тренування, коли його FFM становив 88 кг, він з'їдав близько 2800 ккал на день. Протягом 6 місяців тренувань його споживання зменшилося до 2500 ккал на день, а FFM також зменшився до 85 кг. Він закінчив в середньому тиждень 5 силових тренувань, один 40-хвилинний HIIT a один 30-хвилинний LISS, що означало середньодобові витрати енергії близько 600 ккал. Доступність енергії була розрахована до ∼25 ккал/кг живлення на рік на початку дієти та ∼22 ккал/кг живлення на рік під кінець.

Отже, що сталося за ці 6 місяців підготовки?

  • впав на 14 кг, з них близько 3 кг (21%) - нежирна маса
  • його присідання 1RM зменшилось на 29 кг, на жимі лежачи на 16 кг і на 18 кг на тязі
  • тестостерон знизився на 76%
  • рівень кортизолу збільшився на 90%
  • RMR (швидкість метаболізму в спокої) зменшувалася на 1100 ккал на добу
  • пульс у спокої також зменшився
  • а до цього додали суб’єктивні розлади настрою

І найцікавіше на закінчення: багато з цих змін почали з'являтися після 12 тижнів дієти, без досягнення спортсменом запаморочливо низького відсотка жиру в організмі.

Вам це варте? Худнути і тренувати розумно!

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.