Барборка була пухкою дівчинкою змалку. Коли її вага піднялася до неймовірних 118 фунтів і однокласники знущалися над нею, вона розпочала свої перші дієти. Після кількох років роботи над новим я, він досяг нинішніх 74 кілограмів і почувається фантастично. Вона не тільки тримала в собі свій досвід зниження ваги, але вона є консультантом з питань харчування та допомагає іншим людям схуднути. Свою місію вона знайшла у фізичних вправах та здоровому харчуванні, і сьогодні вона порадить вам, що робити, якщо вас турбує зайва вага. Як розпочати? З чого ви робите здорову дієту? Як остаточно схуднути без ефекту йо-йо?

Барборка, кілька років тому вам вдалося скинути 44 кілограми. Це неймовірний результат. Ви розкажете нам свою історію?

Мій характер насправді суттєво відрізнявся від маленьких немовлят. Мені вже не подобалось бути в центрі уваги, з якого всі глузували. Одного разу я сказав собі "досить", і я почав це на 120%. Звичайно, моя подорож також супроводжувалась невдачами, і я також зустрічав людей, які не підтримували мене, але оскільки я впертий, ці переживання мене не знеохотили, а навпаки штовхнули далі. І ось я тут:-). Я не скажу цього в цілі, тому що під час моєї трансформації я зрозумів, що мета - саме такий шлях. Ми зростаємо під час подорожі, піт, сльози та дискомфорт. Вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту до того, як настане очікувана зміна.

Лише за перші 3 місяці схуднення вона схудла на 20 кілограмів. Скільки тобі було років і чим ти винен за цю втрату? Що ти почав робити інакше?

Коли я розпочав свою екстремальну трансформацію, мені було близько 16-17 років. Основа - мотивація і сильна воля, без неї я б точно не зміг цього зробити. Коли людина має сильну особистість, вона може наказувати, що їсть, незалежно від того, встає вона вранці і робить вправи або вимикає будильник. Вся справа в рішеннях, вони формують нас і вирішують, чи досягнемо ми бажаної мети та отримаємо нове тіло. Що стосується мого початку та рішень, Я почав зі зміни дієти. Я багато читав і вивчав процеси в організмі та вплив їжі на наш організм, і на основі цього складав меню. Я спостерігав, яка їжа процвітає та смакує. Я намагався створити здоровіші альтернативи та комбінації.

схудла

У якій вазі ви зараз перебуваєте і скільки часу у вас зайняла ця трансформація?

Моя нинішня вага становить 74 кг, але цифра на вазі не є достовірною - я теж це кажу своїм клієнтам. Важливіші за вагу, ніж сантиметри та те, як ти почуваєшся. Я почуваюся чудово і люблю своє тіло:-).

Що, на вашу думку, є 5 найважливішими речами, які підтримали вашу втрату ваги?

  • щоб бути щасливим,
  • не для порівняння,
  • все одно бути мотивованим та винагородженим,
  • мати наполегливість,
  • не чекай чудес з дня на день.

Як виглядає ваша фізична активність? Як часто ви займаєтеся спортом і чим займаєтесь?

На даний момент я інтенсивно займаюся тайським боксом. Я йому піддався і повністю полюбив його. Тренінги орієнтовані не тільки на техніку, а й на покращення фізичної форми та зміцнення власною вагою. Я поєдную тайський бокс з фізичними вправами у фітнес-центрі і навесні знову починаю бігати. Я намагаюся присвячувати вправам 4-5 разів на тиждень.

Як би ви коротко описали свій раціон? Яких продуктів не повинно бракувати у вашому холодильнику?

Мій раціон дуже різноманітний. Я харчуюся 5-6 разів на день. Сніданок - основа всього мого дня. Вони завжди повинні бути великими та солодкими. О десятій я буду бавитись фруктами або смузі, найчастіше з банана - грейпфрута - дитячого шпинату - чіа. Зазвичай я маю нежирне м’ясо або рибу з великою кількістю овочів, іноді додаю рис або більшу картоплю. Я вдень насичую білим йогуртом або горіхами і значно полегшую вечерю. Свіжі овочі та фрукти ніколи не повинні відсутні в моєму холодильнику. я люблю авокадо, банани, вівсянка, горіхи, лосось та дитячий шпинат.

Багато жінок борються з тягою до солодкого. Що ти кажеш до солодощів? Як часто ми можемо віддаватися втраті ваги?

Все залежить від того, які солодощі ми виберемо. Пам’ятаю, коли я теж уявляв собі велику карамельну Мілку під словом солодкий. Тепер я врівноважую солодкий смак за допомогою швидко підігнаного торта зі здорових інгредієнтів, який смакую натуральним підсолоджувачем або високоякісним гарячим шоколадом. Ми можемо насолоджуватися солодощами щодня, але в більш здоровому варіанті. Я надсилаю рецепти здорового харчування як подарунок до плану харчування, або ви також можете знайти їх у моєму блозі: http://chudnutie-zdravastrava.sk/blog/.

Що ви рекомендуєте жінкам, які відчувають припливи? Як позбутися вовчого голоду, або як його вгамувати, щоб ми не набирали вагу?

Припливи викликають голод 2 причини - незбалансоване харчування та нерегулярне харчування. Ми ефективно проганяємо вовчий голод горіхами - мені достатньо невеликої жмені мигдалю, щоб насититись. Якщо ми звикли щось їсти протягом дня, я рекомендую шматочки овочів із заправкою з білого йогурту, які ми можемо скуштувати разом з часником та спеціями.

Ви маєте великий досвід зниження ваги - не тільки з собою, а й зі своїми клієнтами. Вона створила сторінку «Втрата ваги - здорове харчування», де ви пропонуєте плани дієти та тренувань. Як ви придумали цю ідею?

Я хотів показати людям це реалістично скинути ще більше кілограмів, і в той же час я хотів надати їм руку допомоги на шляху до нового тіла. Я даю їм необхідну мотивацію багато разів і вказую на помилки, яких слід уникати, щоб уникнути багатьох ускладнень зі здоров’ям або проблем із в’ялістю шкіри.

Чи знаєте ви секрет успіху в схудненні? У вас є поради, які завжди працювали для вас?

Немає секрету успіху. Вам потрібно сподобатися, це перший крок. Потім регулярне і збалансоване харчування, достатній питний режим і фізичні вправи. Просто, без секретів:-). І не бійтеся вуглеводів, вони не набирають вагу в нормальних кількостях, і вони вам потрібні як джерело енергії.

Навпаки, яких помилок часто допускають жінки, і їх слід уникати, якщо вони хочуть позбутися зайвого?

Жінки хочуть результатів негайно. Вони не хочуть чекати і вигадувати. Вони пробують різні дієти, які псують їх організм і уповільнюють обмін речовин. Жодна голодовка чи 10-денна детоксикація не перетворять наші підробки в кубики. Якщо ми хочемо досягти змін, нам потрібно змінити своє мислення та дієту з нуля і назавжди. Ми не можемо розглядати це як тимчасову дієту, після якої ми будемо винагороджені всім вмістом холодильника, але ми повинні прийняти це як наш новий спосіб життя. Ми будемо нагороджені прекрасним тілом та міцним здоров’ям:-).

Нарешті, ви дасте нашим читачам рецепт вашої улюбленої, здорової їжі, якою вони можуть поласувати без докорів сумління.?

У мене є дві улюблені страви. Перший рецепт на солодкий придатний сніданок - вівсянка з бананом, арахісовим маслом та кокосовим молоком. Я готую вівсяну кашу на 200 мл кокосового молока, додаю 1 чайну ложку кокосового масла і готую близько 4 хвилин. Додаю чайну ложку арахісового масла, корицю, плитку гарячого шоколаду та банан, нарізаний невеликими шматочками. Делікатеси!

Другий рецепт - порада для здорового і смачного обіду. я обожнюю лосось з дитячим шпинатом та йогуртово-часниковою заправкою. Я готую лосось, готуючи на пару і дегустуючи зі свіжою зеленню. Я тушкую дитячий шпинат в кокосовій олії з часником і в кінці лосося поливаю йогуртово-часниковою заправкою. Швидко, смачно та корисно - спробуйте:-).

Барборка, дякую за кількість натхнення. Бажаємо вам багато енергії у всьому, що ви робите, і задоволених клієнтів:-).