Коли ти в "обсязі" і хочеш набрати вагу, справа не в тому, щоб набивати все головою, а в тому, щоб мати якісні фітнес-дієти.

зимове

Потрібно отримувати вуглеводи, білки та жири з якісних джерел і в потрібних кількостях. Звичайно, кожному приємно щось різне, хтось худне за допомогою 400 г вуглеводів, а хтось набирає вагу за допомогою тих самих вуглеводів. Кожен оригінальний, і вам потрібно перевірити на собі, на які дози вуглеводів ви наберете достатньо. Якісне харчування при зміцненні є важливим.

Інші платять гроші за таке меню, у вас воно безкоштовно! Тож давайте подивимось на нього. 1 варіант харчування завжди більш розкішний і якісний, а другий варіант харчування дешевший і трохи менш якісний. Харчування повторюється знову і знову, але, звичайно, ви можете думати і про інші страви.

Об'ємне меню

сніданок 7:30

60г рисової каші швидкого приготування, 15г кокосового горіха, 30г білка 80%, 1 банан
70г вівсяних пластівців, 15г кеш'ю, 30г білка 80%, 1 банан
Добавки: віт. C 500mg, полівітаміни, B-комплекс

десять 10:00

Яєчний омлет - 3 цілих яйця, 3 білки, 10 рисових сортів, овочі
Сир Едам, 10 скибочок рису, овочі

обід 12:30

150г лосося, 100г рису
150г тріски, 100г рису

Десятий A 15:00

120г яловичини назад, 100г рису
120г курячої грудки, 100 рису
Добавки перед вправою 16:00

7 г сипучих BCAA

Тренування в спортзалі 16: 30-17: 30

БАД після вправи 17:30

5g креатину моногідрату, 7g BCAA, 10g глутаміну, 10g мальтодекстрину, 30g білка 80% DH 32, віт. C 500 мг

Десятий ІІ 18:30

120г курячої грудки, 250г печеної картоплі

Вечеря Навіть 21:00

120г курячої грудки, 250г печеної картоплі

Вечеря II 23:00

35 г нічного білка, 10 г глутаміну
250г знежиреного сиру, 10г глутаміну

Меню містить близько 510 г вуглеводів, 210 г цілих білків (загалом 270) і 80 г жиру. За цих значень він підходить для спортсмена 90-100 кг. Вам обов’язково слід набрати вагу за допомогою цієї дієти.

Потім налаштуйте меню на свій смак. Наприклад якщо встаєш раніше, рухайся весь час на годину. Якщо ви не набираєте вагу або, навпаки, дуже швидко набираєте вагу, виводьте або збільшуйте вуглеводи. Якщо їжа вам не подобається, замініть її на подібну.

Приготуйте м’ясо на невеликій кількості кокосової олії з цибулею. Звичайно, ви можете використовувати будь-яке інше масло, адже кокосове масло не одне з найдешевших. Рапсової, соняшникової або оливкової олії також буде досить мирно.

Овочі не дуже добре представлені в раціоні, оскільки просто, коли ви вливаєте стільки поживних речовин у себе, у вашому шлунку не залишиться місця для цього овоча.