дієти схуднення

Селен - мікроелемент, який відіграє важливу роль у функції імунна система a pri розмноження. Це також допомагає запобігати пошкодженню клітин і тканин.

Селен та його джерела

Селен зазвичай зустрічається в навколишньому середовищі. Хорошими джерелами селену є:

  • для горіхів
  • хліб
  • риба
  • м'ясо
  • яйця

Скільки нам потрібно селену

  • 0,075 мг протягом доби для чоловіків
  • 0,06 мг протягом доби для жінок

Якщо ви їсте м'ясо, рибу або горіхи, ви повинні отримувати стільки селену, скільки вам потрібно, і у вас не буде дефіциту.

Що станеться, якщо ви приймаєте занадто багато селену

Занадто багато селену викликає селеноз. Це захворювання у своїй легкій мірі спричиняє втрату волосся, шкіри та нігтів.

Якщо ви приймаєте добавки селену, важливо не приймати їх занадто багато, оскільки це може завдати шкоди.
Приймаючи добавки селену 0,35 мг або менше адже день навряд чи завдасть шкоди.