Заправка є ключем до гармонізації кожного з інгредієнтів нашого салату. Ця добавка, крім калорій, багата на цукор, нездоровий жир і натрій, інгредієнти, які крім впливу на здоров'я можуть саботувати наші добрі наміри схуднути.
Приготування поживних заправок не є складним або копітким, головне - вибирати корисні інгредієнти, наповнені великим смаком.
Заправка тахіні
Одна столова ложка забезпечує 70 ккал.
Тахіні - паста з насіння кунжуту, вона характеризується щільною поживністю та дуже хорошим смаком. Ці насіння багаті вітаміном Е, який діє як потужний антиоксидант і кальцій, поживна речовина, яка зміцнює здоров’я кісток.
Інгредієнти:
4 столові ложки тахіні
4 столові ложки теплої води
6 столових ложок лимонного соку
2 зубчики часнику
1 чайна ложка солі
¼ чайна ложка кайенського перцю
підготовка:
Змішайте всі інгредієнти і поставте в холодильник.
Око, Не тому, що заправка корисна, означає, що ви можете їсти її без обмежень. Золоте правило для кращого контролю порцій - подавати від ложки до салату.
Томатна заправка
Одна столова ложка забезпечує 20 ккал.
Помідори - одне з найкращих джерел лікопіну, антиоксиданту, пов’язаного з профілактикою деяких видів раку; ця речовина має більшу абсорбцію в жирних середовищах, тому ця пов’язка покращує її біодоступність.
Інгредієнти:
¾ склянки домашнього томатного соку
3 столові ложки оливкової олії
1 столова ложка винного оцту
1 чайна ложка діжонської гірчиці
1 зубчик часнику
1½ чайної ложки подрібненого свіжого чебрецю
½ чайна ложка солі
¼ свіжомелений перець
підготовка:
Змішайте всі інгредієнти і поставте в холодильник.
Вершково-м’ятна заправка
Одна столова ложка забезпечує 15 ккал.
Рекомендацією замінити нездорові жири в заправках є використання натурального йогурту без додавання цукру, цей тип йогурту - загалом - найдешевший і той, що має найменшу кількість інгредієнтів, зазначених на етикетці.
Інгредієнти:
1 склянка несолодкого простого йогурту
2 чайні ложки лимонного соку
2 зубчики часнику
6 - 8 свіжозрізаних листя м’яти
підготовка:
Змішайте всі інгредієнти і поставте в холодильник.
Порада: Ви можете використовувати базилік або траву на ваш смак.
Заправка з кінзи з авокадо
Одна столова ложка забезпечує 18 ккал.
Авокадо, крім того, що є поживним, є одним із найкорисніших жирів. Третина цього фрукта забезпечує лише п'ятдесят калорій, що робить його хорошою альтернативою доповненню інших видів жирів.
Інгредієнти:
1 стиглий авокадо, очищений від шкірки і кісточок
1½ склянки кінзи, подрібненої
1 склянка простого йогурту без цукру
½ чашка цибулі
2 зубчики часнику
3 столові ложки лимонного соку
1 чайна ложка солі
підготовка:
Змішайте всі інгредієнти і поставте в холодильник.
- 7 ресторанів, де можна поїсти у Талліні (добре та дешево)
- Бесіди, щоб навчити дітей добре харчуватися Radio Gandia Cadena SER AMP
- 9 місць, де можна їсти ДОБРО та ДЕШЕВО в старому кварталі Більбао
- Ana ElBusto · Медицина та харчування · Навчіться добре харчуватися
- Калорії в готових до вживання крупах, KELLOGG, KELLOGG; S Крупи Циннабон