Тренування ніг: "Тримайте стегна жорсткими і тонкими!" Так, ми це знаємо, але також певно, що це вимагає невеликого зміцнення стегна або бігу. Що ми зараз шукаємо, які вправи на нарощування м’язів стегна варто робити дівчатам у спортзалі? Тренування ніг тут
Вправи на ноги і сідниці
НОГА ДЛЯ ТОНКИХ НІГ І ТОНКИХ ТОНКИХ У ТРЕНАЗОРІ
Зовнішній і стегновий м’яз стегна
1. Видалення стегна 25 кг (4 х 30 повторень)
Видалення стегна зміцнює бічний «їздовий м’яз». Для багатьох дам це також дуже делікатна область і залежить від типу, але її точно можна вдосконалити. Виконання вправ є найефективнішим, якщо ви робите невелику вагу, що зберігає під час навантажень.
Не бійтеся використовувати важкі ваги, оскільки це велика група м’язів, яка реагує на високі навантаження у правильній картині. Звичайно, піднімайте тягарі лише поступово відповідно до вашої вантажопідйомності. А для належного виконання рекомендується спочатку звернутися за допомогою до тренера.
2. Підхід до стегна: 25 кг (4 х 30 повторень)
Тренуючи внутрішню поверхню стегон, ви також повинні бути обережними, щоб розпочати тренування з меншою вагою, оскільки ці м’язи дуже вразливі.
3. Подача ніг: 13 кг або 15 кг (4 х 12 повторень)
М'язи на натяг стегна використовують переваги навантаження. щільною підставкою для ніг можна підкреслити зовнішню арку стегон. Якщо поза стопи ширша, внутрішня сторона стегна отримає більшу стимуляцію. За допомогою більш широкої підніжки для ніг ви можете впустити вагу глибше, полегшуючи роботу згинача стегна, а також сідниць. Ноги виконуються із середньою вагою, концентровано, при цьому акцент робиться не на ваговому навантаженні, а на інтенсивності
4. Вигин ноги в сидячому положенні: 13 кг або 15 кг (4 x 15 повторень)
Замість ізоляції, ніж силові вправи, тут експоненціально важливо правильно встановити положення.
Точка обертання руки повинна бути трохи вперед від лінії коліна, щоб рука могла бути максимально зігнута.
5. Розгинання ноги в сидячому положенні: 3 набори по 15 кг і 4 по 18 кг
Це ефективна вправа для зміцнення стегон, я можу лише рекомендувати її всім. Важливо правильно налаштувати машину
6. Простий присідання: з гантелями вагою 8 кг, піднімаючи повторення до 4 х 18
Під час присідання важлива постава! Дивіться вперед, випрямивши спину. Це хороша практика, коли ти відчуваєш, що ось-ось розвалишся. 🙂
Цей 30-денний тренувальний план присідання поступово навантажує м’язи, результатом наполегливих домашніх тренувань є круглі щільні сідниці!
7. Вихід: 2 штуки з гантелями по 5 кг 2x на 50 секунд
Ноги і стегна - це найважчі області для формування загалом. За допомогою цих вправ ви також можете сформувати ці частини, щоб виглядати чудово!
ФУТБОЛ ДЛЯ ТОНКИХ НОГІВ І РІДШИЙ ГРЕБІНЬ ДОМА
Це швидке тренування нижньої частини тіла - ідеальне рішення для днів, коли у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, але ви також не хочете нехтувати тренуванням ніг.
Все, що вам потрібно - це м’яч для фітболу, зручний тренувальний костюм, спортивне взуття. За відсутності м’яча для фітболу підходить будь-який більший м’яч.
Повторіть це тренування два-три рази, залежно від вашого тренування або рішучості.
Вправи на зміцнення живота з фітнес-м’ячем
- Бразильська сіднична гімнастика
- Плоский живіт через 7 днів
- З рухом за свіжістю пам’яті
- Проти целюліту
- Таємні задоволення під час тренувань
30-денний виклик дошці
НАВЧАННЯ ПЛАНКИ - 30-денний виклик планкам
Вам потрібно багато тренувань і витривалості, щоб побудувати тонкі ноги навіть для тонких стегон, адже без них ви не досягнете своїх цілей.!
Наша сторінка у Facebook
Якщо вам сподобався допис FOOT або вам подобаються подібні теми, приєднуйтесь до нас у Facebook!