Рекомендовані статті за темою:
Процеси, що відбуваються в нашому мозку, мислення, почуття, дії потребують стимулюючих речовин, які передають інформацію від однієї нервової клітини до іншої. Одним із них є серотонін, який зменшує страхи і гарантує, що ми реагуємо спокійно, вільно на зовнішні подразники. В результаті ми стаємо врівноваженими, наповненими внутрішнім спокоєм і задоволенням, саме тому його також називають у повсякденному вживанні як гормон щастя. Сучасні антидепресанти підвищують рівень серотоніну в нашому мозку, але навіть без цих препаратів ми можемо переконатися, що ця важлива біохімічна речовина доступна у достатній кількості.
Що спільного у шоколаді, сонячному світлі та гарному настрої? Кожен з них пов’язаний із серотоніном. Серотонін діє на наше тіло як гормон тканини, а в нашому мозку це нейромедіатор, науково відомий як нейромедіатор, який дозволяє передавати інформацію між нервовими клітинами. Цей гормон міститься у досить великих кількостях у шлунково-кишковому тракті, тромбоцитах (тромбоцитах) та мозку. Він має сильний піднімаючий настрій, розслабляючий, що сприяє сну, антидепресант, знеболюючий, мотивуючий ефект, але також втамовує вуглеводний голод. Наш організм виробляє необхідну кількість амінокислоти, яка називається триптофан, використовуючи вітамін В6. Природне сонячне світло також відіграє свою роль у цьому. Епіфіз в середньому мозку виробляє гормон сну, який називається серотоніном, і його антагоніст, мелатонін. Разом обидва гормони регулюють наш цикл сну і неспання. Темне і червоне світло стимулюють вироблення мелатоніну, тоді як світло-синє світло сприяє виробленню серотоніну і пригнічує вироблення мелатоніну. Це пояснює низький настрій взимку, коли не вистачає світла, що можна полегшити за допомогою світлотерапії спеціальними джерелами світла або довших прогулянок.
З іншого боку, під час тривалої світлової терапії з великою кількістю синього тіло піддається стресу, що може призвести до агресії, а згодом і виснаження. У цьому відношенні тривале використання нових типів енергозберігаючих джерел світла холодного світла також особливо спонукає до роздумів.
Вплив на органи
Тканини та органи нашого організму по-різному реагують на серотонін, який зв’язується з різними рецепторами кожного органу. На функцію цих рецепторів наркотики можуть впливати, активувати або навіть повністю блокувати їх. Серотонін має судинозвужувальну дію в легенях і нирках, тоді як розширює судини м’язів. Його вплив на кровоносні судини використовується у протимігренозних препаратах (суматриптані). Введення безпосередньо внутрішньовенно, з інтенсивним впливом на кровообіг, призведе до сильного падіння артеріального тиску. Використовуючи цю реакцію, він також бере участь у лікуванні високого кров'яного тиску (урапідил).
У шлунково-кишковому тракті серотонін стимулює роботу кишечника, прискорюючи перистальтику. Оскільки серотонін також відіграє певну роль у розвитку нудоти та блювоти, побічні ефекти хіміотерапії полегшуються блокуванням рецепторів серотоніну відповідними препаратами (ондансетрон, тропісетрон), зменшуючи таким чином нудоту.
Серотонін виконує багато контрольних функцій у нашому мозку. Це зменшує тривогу, страх, ми реагуємо спокійно, врівноважено, ми задоволені, наповнені внутрішнім спокоєм. В результаті стресу рівновага цього важливого нейромедіатора порушується: занадто багато в кортикальній області мозочка, занадто мало в області стовбура мозку і середнього мозку.
Тривога і депресія зменшуються
Церебральний дефіцит серотоніну вважається основним фактором, що сприяє депресіям та психічним розладам, пов’язаним із страхом. Однак стверджується, що одне лише це буде відповідальним за розвиток цих хвороб. Безперечно, проте, невелике підвищення рівня серотоніну є прекрасним способом полегшити або усунути депресивні розлади настрою, а також страх і занепокоєння.
Серотонін не може вироблятися штучно або добуватися з рослин і тварин у більшій кількості, тому він не може надходити в організм ззовні. Однак існує цілий ряд препаратів, які діють на рецептори серотоніну в нашому мозку і тому є кращими для використання при лікуванні цих психічних розладів. Вони діють двома способами: наприклад, моклобемід уповільнює розщеплення серотоніну; так звані трициклічні антидепресанти, а також селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, навпаки, перешкоджають поглинанню серотоніну нейронами. Кінцевим результатом обох механізмів дії є те, що для нашого мозку доступно більше серотоніну, а це означає, що дефіцит збалансований.
Серотонін не може потрапляти безпосередньо з крові в мозок, тому він повинен вироблятися тут з триптофану. На жаль, дієтичний триптофан доступний лише приблизно п'ять відсотків перетворюється на серотонін, решта використовується нашим організмом для виробництва білків, головним чином кінуренінів, які регулюють функціонування імунної системи. Коли імунна система активізується, наприклад, під час інфекції або раку, але також під впливом стресу, виробництво кінуреніну збільшується за рахунок виробництва серотоніну.
Як забезпечити належний рівень серотоніну в нашому організмі?
• Займатися регулярно, бажано щодня, протягом півгодини, гуляючи на свіжому повітрі. Навіть у похмуру погоду наше тіло отримує природний злив світла, саме тому активізується наше виробництво серотоніну.
• Продукти, що містять багато триптофану, забезпечують нашому тілу потрібну сировину, з якої він може виробляти серотонін: горіхи та горіхи, рибу та тверді сири (Емменталь, Ейдамі, Гауда). При споживанні з вуглеводами їх ефект посилюється. Дієта, багата вітаміном B6 (цільнозернові, овочі та риба), також допомагає виробляти серотонін.
• Певною мірою шоколад може також призвести до зниження настрою.
• Не стимулюйте себе штучним освітленням. Наше тіло потребує природного ритму сну та неспання.
Дефіцит серотоніну посилює вуглеводний голод
Дефіцит серотоніну, особливо взимку, дефіцит світла, холодну пору року, може проявлятися у вигляді вовчого голоду вуглеводів. Це особливо виражено у людей, схильних до нестачі легкої депресії. Це пов’язано з тим, що споживання більше вуглеводів збільшує вироблення інсуліну, а це, в свою чергу, збільшує поглинання амінокислот у м’язи. Однак триптофан є винятком, так як т. Зв зв’язується з білками-транспортерами. Оскільки кількість триптофану в крові таким чином збільшується, більша доза надходить у мозковий кровообіг. Тут мозок може виробляти з нього більше серотоніну, що покращує настрій і тимчасово полегшує тягу до солодкого. Однак для того, щоб отримати цей позитивний ефект, не потрібно постійно їсти солодощі. Це пов’язано з тим, що механізм також добре працює зі складними вуглеводами, які можна отримати із цільних зерен і які вважаються набагато кориснішою їжею.
Бета-фенілетиламін (коротше PEA) також відіграє роль у поширеному поганому шоколаді. Ця речовина активує не тільки серотонін, але й інші стимулятори, такі як дофамін та норадреналін, які також мають ефект підвищення настрою. Тому рекомендується вживати шоколадні цукерки з високим вмістом какао, але рівень ПЕА також значно підвищується при фізичних навантаженнях.
- червоний -
XV. клас 10