Чи справді лляне масло має такий чудодійний вплив на здоров’я, чи все трохи інше? У цій статті ви дізнаєтесь про корисний вплив лляної олії на здоров’я, а також про те, як правильно ним користуватися. Але давайте будемо добре.
Насіння льону
Насіння льону чинить цілющу дію на ваше здоров’я. Наприклад, він постачає організм необхідним білок і клітковина, зменшує апетит і допомагає схуднути.
Завдяки своєму чудовому харчовому профілю не дивно, що лляне масло приносить користь вашому здоров’ю і має такі ж позитивні ефекти, як і лляне насіння.
Лляне масло виготовляється з подрібнених і пресованих насіння льону, які виділяють лляне масло. Він має універсальне використання. Ви можете використовувати його не тільки для приготування різних страв, але і для нанесення на шкіру та використання благотворного впливу на здоров’я шкіри.
У цій статті ми розглянемо позитивний вплив лляної олії на ваше здоров’я та дізнаємося про кілька різних способів її використання.
Льняна олія є багатим джерелом жирних кислот омега-3
Як і лляне насіння, лляне масло містить багато жирних кислот омега-3, які приносять користь вашому серцю. Одна столова ложка (15 мл) лляної олії містить 7 196 мг омега-3 жирних кислот.
Льняна олія містить переважно альфа-ліноленову кислоту (ALA), яка є різновидом омега-3 жирної кислоти, яку людський організм може дуже погано трансформувати в активні форми жирних кислот омега-3 (EPA - ейкозапентаенова кислота та DHA - докозагексаєнова кислота ).
Якщо у вашому раціоні недостатньо омега-3 жирних кислот DHA та EPA, більшість фахівців рекомендують споживати щонайменше 1600 мг омега-3 жирних кислот ALA (чоловіки) та 1100 мг (жінки). Лише 1 столова ложка лляної олії забезпечить організм ще більшою кількістю альфа-ліноленової кислоти, ніж зазначена межа.
Омега-3 жирні кислоти важливі для вашого здоров’я і мають ряд позитивних ефектів. Наприклад, вони зменшують запалення, використовуються для профілактики серцево-судинних захворювань, а також захищають мозок від негативних наслідків старіння.
Якщо ви не приймаєте риб’ячий жир, інші дієтичні добавки з омега-3 жирними кислотами, або якщо ви не їсте рибу один-два рази на тиждень, лляна олія може стати хорошим способом забезпечити достатній запас жирних кислот омега-3.
Короткий зміст: Лляна олія містить альфа-ліноленову кислоту, одну з омега-3 жирних кислот, яка має ряд позитивних ефектів на здоров’я людини.
Льняна олія приносить користь вашому серцю
Кілька досліджень підтверджують, що лляне масло корисне для вашого серця. В одному дослідженні, в якому взяли участь 59 учасників, було вивчено вплив лляної олії та порівняно їх із ефектом сафлорової олії - олії, виготовленої з сафлору, що містить багато омега-6 жирних кислот. Результати дослідження свідчать про те, що прийом однієї столової ложки (15 мл) лляної олії на день знижує артеріальний тиск значно більше, ніж така ж кількість сафлорової олії (13).
Високий кров'яний тиск завдає шкоди вашому серцю, оскільки висуває до нього підвищені вимоги і змушує його працювати більше. Лляне масло також покращує еластичність артерій. Високий кров'яний тиск і старіння є одними з двох основних факторів, що призводять до зниження еластичності судин.
Ці ефекти лляної олії, ймовірно, зумовлені високою концентрацією омега-3 жирних кислот, про яку згадувалося кілька разів. Крім того, численні дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти покращують здоров’я серця, перш за все тому, що вони зменшують запалення та знижують кров’яний тиск.
Короткий зміст: Деякі дослідження показують, що лляна олія покращує здоров’я серцево-судинної системи (серця та судин) за рахунок зниження артеріального тиску та підвищення еластичності артерій.
Льняна олія допомагає лікувати запори та діарею
Лляне масло ефективно допомагає як при запорах, так і при діареї. Нещодавнє дослідження на тваринах підтвердило, що лляне масло працює як ефективне проносне та покращує регулярність стільця а також діє як протидіарейний засіб.
Подальші дослідження 50 пацієнтів на гемодіалізі із запорами вивчали вплив льону, оливкової та мінеральної олії. Через 4 тижні виявлено, що лляне масло збільшує частоту стільця та покращує консистенцію. Ефективність лляної олії при лікуванні запорів та діареї така ж, як у оливкової та мінеральної олії.
Однак вплив лляної олії на запор та діарею досі вивчали лише на тваринах, а дослідження на людях проводили лише на пацієнтах з іншими захворюваннями. Тому необхідно провести подальші дослідження серед загальної популяції, перш ніж ми зможемо підтвердити ефективність лляної олії при лікуванні запорів та діареї. Поки що це лише припущення.
Короткий зміст: Деякі лабораторні дослідження та дослідження на тваринах свідчать, що лляне масло допомагає при запорах та діареї. Однак для перевірки цих ефектів необхідно провести подальші дослідження.
Лляне масло покращує здоров’я шкіри
Лляне масло також може допомогти вам поліпшити здоров’я та зовнішній вигляд шкіри. В одному дослідженні 13 жінкам давали лляну олію протягом 12 місяців. Наприкінці дослідження жінки мали м'якшу, гладку шкіру з хорошим зволоженням та зниженням чутливості шкіри до подразнення.
Нещодавнє дослідження на тваринах підтвердило, що лляне масло має однакові позитивні ефекти на шкіру. Лабораторні миші з дерматитом вживали лляну олію протягом 3 тижнів. Через цей час симптоми атопічного дерматиту, включаючи почервоніння, набряк та свербіж, зменшились.
Однак жодне з досліджень не вивчало конкретну користь місцевого нанесення лляної олії безпосередньо на шкіру. Однак великий досвід пацієнтів свідчить, що нанесення лляної олії безпосередньо на шкіру покращує еластичність шкіри, пом’якшує її та зменшує запалення.
Короткий зміст: Лабораторні дослідження та дослідження на тваринах свідчать, що споживання лляної олії покращує зволоження та зовнішній вигляд шкіри та допомагає боротися з деякими шкірними захворюваннями, такими як дерматит.
Як користуватися лляною олією?
Однією з найкращих властивостей лляної олії є її універсальність. Наприклад, ви можете легко замінити інші види олій в заправах для салатів або соусах.
Ви також можете додати одну столову ложку (15 мл) лляної олії в змішані напої або смузі. Це, мабуть, найпростіший спосіб включити лляну олію у свій раціон.
Зауважте, що Лляну олію не можна використовувати для варіння та смаження, оскільки він має низьку температуру спалаху і при більш високих температурах швидко розкладається, шкідливо для здоров’я.
Окрім використання в якості харчової добавки, ви можете наносити лляне масло безпосередньо на шкіру для поліпшення її зовнішнього вигляду, здоров’я та зволоження. Деякі люди використовують лляну олію як маску для волосся для сприяння росту та зовнішньому вигляду волосся.
Короткий зміст: Ви можете використовувати лляну олію замість інших видів олій як добавку в заправки для салатів або змішаних напоїв. Ви також можете наносити його безпосередньо на шкіру або волосся, щоб поліпшити їх здоров’я.
Що забрати у статті?
Лляне масло містить велику кількість жирних кислот омега-3 і має ряд благотворних наслідків для здоров’я людини. Наприклад, це знижує артеріальний тиск і покращує регулярність стільця.
Лляне масло також дуже універсальне. Ви можете замінити його іншими видами олій під час приготування заправок для салатів або змішаних напоїв, а також можете наносити безпосередньо на волосся або шкіру для поліпшення їх здоров’я та зволоження.
Включити лляну олію у свій раціон дуже просто, і, крім того, регулярне вживання або вживання допоможе вам поліпшити своє здоров’я.
- Часниковий чай та його наслідки Неймовірно, що він може зробити!
- Арганова олія Його вплив та використання на шкіру та волосся, досвід та з чого воно зроблене
- Часникова олія та її великий вплив на вінець жіночої краси
- Амарантове масло Biopurus та його вплив не тільки на шкіру, волосся, розтяжки - Імунітет Інтернет
- Масло анчоуса Ви ще не знаєте його унікальних ефектів. Швидко зафіксуйте!