схуднення

  • Втрата кілограмів - це неприємне завдання, яке зазвичай вимагає великих зусиль і досить обмежувальних дієт, отже, багато людей в кінцевому підсумку відмовляються.
  • Ось 11 простих способів прискорити схуднення, щоб полегшити схуднення.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Схуднути це завдання, яке часто є складним і майже завжди виснажливим.

Обмежувальні дієти, заняття фізичними вправами та багато дисципліни, щоб дотримуватися їх, є одними з аспектів, які роблять це настільки складним.

Щоб полегшити цей процес, ось кілька Прості прийоми, перевірені для схуднення.

Кажучи це практично, це не вимагає багато чого, і загалом вони вас доставлять прийняти здорові звички способу життя.

1. Вживання кави лише сприяє спалюванню калорій

Кава завантажена антиоксидантами і забезпечує численні переваги для здоров’я.

Це також може бути простий і смачний жест, за допомогою якого допомогти швидше спалити деякі калорії.

Дослідження показали, що кофеїн у цьому напої може пришвидшити обмін речовин на 3–11% та сприяти спалюванню жиру до 10–29%.

Хоча це так, коли ти береш це самостійно, інакше Ви забезпечите свою чашку гарною якістю зайвих калорій.

2. Здоровими жирами в молочних продуктах є були пов'язані з меншим ризиком ожиріння

Жири - це не ваш ворог, коли мова заходить про схуднення. Вони потрібні вашому організму для нормального функціонування, все, що вам потрібно зробити, це вибрати найкращі з них, щоб подбати про своє здоров’я.

Наприклад, дослідники показали, що ті, хто їжте молочні продукти з високим вмістом жиру мають менший ризик діабету.

Що стосується ваги, Цілісні молочні продукти корелюють з меншим ризиком ожиріння. Однією з можливих причин цього є те, що жир допомагає при насиченні, тому ви з’їдаєте менше в довгостроковій перспективі.

3. Їжте вівсяну кашу на сніданок замість каш для її ситої природи

Якщо замінити традиційну миску з крупами на вівсянку вранці, це простий жест, який допоможе вам менше їсти (і таким чином не набирати вагу).

Це пов’язано з тим, що овес, як було показано, є набагато ситніший, ніж злаки.

Згідно з невеликим дослідженням, снідайте вівсянкою зниження голоду, бажання їсти та споживання калорій протягом дня у більшій пропорції що коли їли злаки.

4. Червоні плоди містять антоціани, які сприяють усуненню жирової тканини

Незважаючи на те, що з цим питанням потрібні ще багато досліджень, деякі наукові дані свідчать, що певні типи антиоксидантів, флавоноїди та, зокрема, антоціани, можуть зіграти певну роль у боротьбі з ожирінням., шляхом зменшення ваги та жирової тканини.

Дослідження, яке вивчало трирічну дієту 124 000 учасників, виявило, що збільшення споживання різних підкласів флавоноїдів (включаючи антоціани) було пов’язана зі зниженням ваги як у чоловіків, так і у жінок.

Флавоноїди - це тип антиоксидантів, який присутній у таких фруктах, як яблука, сливи, ягоди або овочі, такі як шпинат.

Що стосується антоціанів, то вони надають їжі колір між синім і червонуватим кольором, в тому числі рясні фруктами, такими як малина, чорниця, вишня, слива та чорний виноград.

5. Вживання великої кількості води сприяє зменшенню їжі

Про сЧи допомагає питна вода схуднути чи ні.

Деякі теорії припускають, що це сприяє прискоренню обміну речовин, але чітких доказів щодо цього немає.

Тим не менше, пийте воду часто (особливо перед їжею), він має насичувальний ефект, оскільки рідина займає об'єм у вашому шлунку. Тож це може змусити вас менше їсти.

Про це джерело в Men's Health запевнило, що він єдиний засіб, за допомогою якого йому насправді вдалося схуднути.

" єдиний раз, коли я худнув ефективно і послідовно певний час це було, коли я вживав щонайменше 3,5 літра води на день. Можливо, більше ".

6. Залучення вашого партнера до проблеми схуднення допомагає підтримувати регулярність

Вправа і харчуватися здоровіше це може бути щось важке для підтримки вчасно.

Залучення вашого партнера (або, можливо, друга, якщо у вас його немає) може бути таким спосіб остаточно досягти цих цілей.

Дослідження, зосереджені на поведінці, виявили, що коли один із партнерів приймає здорову звичку в парі, інший, швидше за все, вноситиме позитивні зміни в цьому напрямку, включаючи більші втрати ваги (до 5% більше).

7. Зниження тепла збільшує енергетичні витрати організму

Деякі дослідження вказували на використання кондиціонера або опалення як причини збільшення ожиріння в суспільстві.

Причиною цього є те, що, звикнувши жити при комфортних температурах, ви мінімізуєте витрати енергії, які організм повинен зробити, щоб зігрітися або охолонути.

Хоча явище все ще не дуже ясне, у зв'язку з цим деякі дослідження вказували на те, що підтримка тіла в більш прохолодному стані вночі може активувати так звані коричневі жири, пов’язані із спалюванням калорій.

Коричневі жири - це тип жиру, який дозволяє виробляти тепло, допомагаючи організму підтримувати температуру в холодних умовах. Наприклад, вони дуже присутні у немовлят, хоча на даний момент достеменно невідомо, як це працює у дорослих.

Одне з небагатьох досліджень, проведених на сьогоднішній день, дійшло висновку, що в результаті впливу тіла на холодні температуриактивізуючи цю коричневу жирову тканину, спалюючи більше калорій.

Тож ви можете спробувати знизити температуру свого будинку на кілька градусів. Жест, за який планета також віддячить вам.

8. Харчуючись повільно і добре жуючи, ви їсте менше

Швидке харчування змусить вас більше їсти, що матиме вплив на більші шанси набрати вагу.

Це пов’язано з тим, що, коли ви харчуєтеся прискорено, це сприймає відчуття ситості, як правило, довше.

Отже, харчуючись повільніше ви зможете контролювати можливий надлишок їжі.

Кілька досліджень це показали.

9. Харчування раніше допомагає знизити рівень цукру в крові

Згідно з результатами дослідження, опублікованими в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, коли ви їсте пізно вечерю, рівень цукру в крові вищий, а рівень кількість спаленого жиру нижча, навіть коли люди їдять одну і ту ж їжу.

Згідно з результатами, ті, хто вечеряв пізно, мали майже на 20% вищий піковий рівень цукру в крові та а Зниження спалення жиру на 10%, порівняно з тими, хто вечеряв раніше.

10. Їжа без відволікань також допомагає менше їсти

Як показало дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування під час прийому їжі з меншою кількістю відволікаючих факторів, проаналізовані пацієнти відчували задоволення раніше і менше їли протягом решти дня.

Тож припиніть шкідливі звички їсти перед комп’ютером, дивлячись на мобільний телефон або навіть перед телевізором.

І якщо ви хочете клювати під час перегляду улюблених серіалів, фокус полягає в тому, щоб подати собі частину того, що ви хочете з’їсти, замість того, щоб взяти цілу сумку або пакет. Форма легко їсти менше, відволікаючись.

11. Прийом здорової закуски перед їжею допомагає заспокоїти відчуття голоду

Один з шкідливі звички, які ви зазвичай маєте в обід або вечерю, Він клює, поки готується, можливо, мотивований, тому що ви приїжджаєте в цей час голоднішим, ніж слід.

Щоб це не мало негативного впливу на вашу вагу, дієтолог Магда Карлас раніше рекомендувала "завжди мати під рукою легкий гарячий напій, такий як овочевий бульйон або консоме". їжте, готуючи їжу.

Це допоможе заспокоїти почуття голоду, що призводить до нижчого споживання калорій, як показала наука.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 57 міфів про їжу, розвінчені наукою

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Це науково доведені переваги середземноморської дієти

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що таке золоте молоко або `` золоте молоко '', модна суперпродукт, який обіцяє зробити все для вашого здоров'я

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 10 найбільш перегляданих відео на YouTube в Іспанії цього року 2020

  • Здоровий спосіб життя
  • Добова допомога
  • Годування
  • Списки
  • Топ