Ви втомилися від того, що, на відміну від більшості населення, яке намагається схуднути, навпаки, ви маєте справу з тим, що не можете набрати вагу? Сьогодні ми поділимося з вами кількома цінними порадами, завдяки яким ви переконаєтесь, що набір м’язової маси може бути не таким складним, як може здатися вам. Будьте обережні, ці поради підходять бідним людям, які не можуть довго набирати вагу.

масу

Виходячи з багаторічного досвіду, ми в команді protein.sk добре знаємо, як почувається людина, яка постійно їсть їжу, але це взагалі не видно. Але якщо хтось скаже вам, що він все перепробував і не може набрати вагу, не вірте йому - якщо ви спробуєте сьогодні нашу пораду, ви гарантовано отримаєте трохи "кілечко".

Завжди займайтеся менше години

Вправляйтеся менше години. Незалежно від того, яку частину тіла ви вправляєте, не перестарайтеся і не займайтеся більше 60 хвилин. Будьте впевнені, що будете в будь-якому випадку підтримання інтенсивності зміцнення на найвищому рівні замість того, щоб просто повільно рухатися по спортзалу. Утримуйте паузи між наборами менше однієї хвилини та обмежуйте чат з іншими практикуючими.

Їсти!

Так, ми знаємо, що спочатку нам було шкода вас, але пора зробити щоденне меню звичним. Просто звикніть їсти 5-6 ситних страв на день і залишайте між ними близько 2-3 годин часу. Це привчить ваш організм до регулярного надходження калорій і вони навчаться швидше нарощувати м’язову масу. Оскільки ваше тіло має надзвичайно швидкий метаболізм, ваше тіло повинно отримувати регулярну дозу харчування. Їжте сир, нежирне біле м’ясо, яйця, білки, тунець, пластівці, фрукти та овочі, горіхи та інші корисні жири.

Також на основі харчових добавок

Добавкою, яку ми справді рекомендуємо на цьому етапі, є білковий порошок або гейнер плюс тренування будь-якого іонного напою, також важливі амінокислоти, креатин та вітаміни.

Розслабтесь

Хоча фізичні вправи є абсолютно природним заняттям для нас, людей, оскільки у вас такий швидкий обмін речовин, ми рекомендуємо вам сповільнити темп. Ви просто є дати "вихідний" і відпочити. Обмежте фізичні навантаження поза тренажерним залом, а натомість насолоджуйтесь розслабленням, яке забезпечує сучасне суспільство. Економте енергію для зміцнення!

Підрахуйте калорії

Навіть якщо ви думаєте, що багато їсте, але не набираєте вагу - ні. Просто їжте більше, або якщо ви більше не можете керувати цим, замініть просту і менш калорійну дієту на більш калорійно цінні продукти, який забезпечить вас необхідними поживними речовинами. Ви можете хворіти протягом перших кількох днів, але якщо ви витримаєте це, ваше тепло зміниться, і ви почнете набирати вагу.

Зосередьтесь на прогресі

У рамках посилення зосередьтеся на постійному просування і збільшення навантаження в спортзалі, але не продовжувати своє навчання до двох годин. Збільшуйте кількість сетів або повторень, але не продовжуйте повний час вправ. Це, як і подолання великої кількості їжі, буде важким, але якщо ви наполегливі, ваше тіло також винагородить вас.

Змініть вправи

Якщо ваше тіло не дивується щодо м’язової маси, змініть вправи, які ви робите. Ідеально час змін становить приблизно кожні чотири-шість тижнів. Ваше тіло завжди звикне до іншої вправи, яка також допоможе вам набрати вагу.

Порада в кінці від команди protein.sk - як набрати 15 фунтів ваги?

Ми рекомендуємо щоденне споживання білка 2,2 г на кілограм вашої ваги. Тому, якщо ви хочете набрати від 60 кг до 75, радимо в довгостроковій перспективі (крім різноманітної дієти) приймати приблизно 132 грами білка щодня. Поступово збільшуйте цю дозу відповідно до ваги.

Ми віримо, що сьогодні допомогли вам. Білки з нашого широкого вибору допоможуть вам набрати вагу. Поділіться з нами в коментарях про свій досвід, ми будемо раді.