Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу
Поділитися Новий курс, нова дієта: як схуднути потроху і не поспішаючи
Підпишіться на Джареда
Осінь прийшла з її подальшим поверненням до рутини і Пора позбутися всіх цих зайвих кілограмів що ми додали протягом літа між чирінгуито та модними терасами. Тому наша черга розрядіть батареї та відновіть збалансоване харчування, щоденні фізичні вправи та всі ті хороші манери що змусить нас залишити позаду надмірності та давайте відновимо ідеальну вагу без поспіху.
Ставки на інтеграл
Збалансоване харчування повинно містити вуглеводи. Це правда, що останнім часом цей тип їжі трохи менше демонізували, і ні, не потрібно розглядати їх як ворога, а навпаки. Ми повинні споживати вуглеводи, чудове джерело енергії, але це потрібно робити в міру і завжди вибираючи найкращі варіанти.
Тому перша пропозиція, яку ми вам пропонуємо, - це вживання цільнозернових варіантів макаронних виробів, хліба, рису. Основна причина полягає в його більшій ситній силі, крім того, що процес травлення завжди повільніший (крім того, що він значно допомагає йому), що призводить до зменшення голоду, зрештою.
Так для свіжих продуктів, ні для оброблених
Основне в будь-якій дієті, що вартує її солі - це робити ставки свіжі продукти, ті, які ми купуємо на ринку протягом усього життя, а не в супермаркеті. І там ми зробимо велику різницю.
Таким чином, ми повинні вдосконалити споживання фруктів та овочів по максимуму, інформуючи нас про те, яким є сезон, та використовуючи їх максимально. Цей тип їжі має високий вміст клітковини та вітамінів, тому вони забезпечать нас усіма необхідними поживними речовинами, а також втамують голод.
З іншого боку, необхідно, щоб давайте максимально виключимо продукти переробки, тобто всі, хто пройшов промислову переробку, завдяки якій змінюється характер їжі, оскільки вона включає жир, сіль, цукор, добавки та інші компоненти. Це правда, що вони є великими союзниками для всіх нас, у кого є все, крім часу на приготування їжі, але завжди краще уникати їх і більше, якщо ми робимо вигляд, що маємо хороші звички.
А що вже говорити про ультра-оброблені, ці безпосередньо ви повинні повністю стерти їх з нашої комори. Попрощайтеся з готовими продуктами, з усіма тими, які є, так, найбажанішими (такими, як вони є), але в них повно жирів, натрію та цукру, які надзвичайно шкідливі для нашого здоров’я, крім того, що повністю пов’язане з ожирінням.
У будь-якому випадку нам завжди доведеться звертати увагу на експертів, щоб вони знали, що ми повинні включати в наш кошик, а що ні.
Шукаю здорову закуску
Під перекусом ми розуміємо, що «перекус» середини ранку та середини дня що змусить наш метаболізм залишатися активним, крім того, що ми змусимо витримати до наступного прийому їжі без дірки в шлунку і за допомогою чого ми також уникатимемо їсти як «звірі» через накопичений голод.
Звичайно, на даний момент ми можемо робити все дуже добре, вибираючи великий вибір, або навантажуватися дієтою. Тому ми збираємося відкласти, звичайно, шашлик з коржиком, але також і енергетичні батончики (якщо ми не робимо їх вдома), оскільки вони завантажені цукром або подібними речами. Що може бути краще фрукта що, крім того, що дуже насичує, забезпечить нас багатьма вітамінами і дуже мало калорій, або трохи горіхів які також дуже ситні, але з ними ми будемо контролювати кількість більше.
Остерігайтеся легких продуктів
Той факт, що ярлики ставлять слово світло не означає, що воно здоровіше або що ми можемо поглинатися. Завжди краще вибирати низькокалорійні варіанти, очевидно, але про порції потрібно подбати однаково. Тому так, ми робимо ставку на знежирені легкі продукти з низьким вмістом жиру, без цукру. але завжди бути відповідальним.
Навчіться читати ярлики
Це питання є ключовим для здорового харчування. Багато з нас роблять покупки, коли можуть, зі списком основ (а також продуктів, які зазвичай потрапляють у дорогу) і на повній швидкості. Ну, нам доведеться змінити звичку і не поспішаючи зрозуміти і припустити, що ми насправді купуємо і що це нам принесе.
Тому ми пропонуємо вам навчитися читати етикетки, де ми побачимо не тільки харчові цінності, а й перелік інгредієнтів та те, що вони нам пропонують. Таким чином, ми будемо більше усвідомлювати, що ховається за продуктами, і, перш за все, відкидати всі ті, що не допоможуть у нашому харчуванні.
Цукор, той великий ворог
Ну так, цукор є одним з найбільших ворогів дієти. І ми маємо на увазі не лише білий цукор, який ми додаємо до кави вранці, і який, без сумніву, повинен бути замінений іншими альтернативами, такими як підсолоджувачі або, ще краще, стевія, наприклад, але також і той, що знайдений в продуктах переробки.
Таким чином, попередній крок читання етикеток завжди допоможе нам дізнатися, скільки цукру вони містять, що ми повинні враховувати, оскільки це один із факторів, який робить нас товстішими, тому що проблема, яку ми маємо, полягає в тому, що ми їмо, не знаючи це.
До побачення алкоголь та безалкогольні напої
Так, ми знаємо, цей момент може бути дещо суперечливим, особливо коли мова йде про те, щоб зробити його сумісним із дозвіллям, такими речами, як вони є. Однак ми повинні пам’ятати, що якщо ми сідаємо на дієту, ми повинні попрощатися з алкоголем, який забезпечить нам лише велику кількість порожніх калорій, без жодного харчового внеску.
Зрозуміло, що пиво чи келих вина час від часу Це не збирається нас вбити або змусити набрати кілограм, але завжди краще уникати цього. Звичайно, повністю виключено келих, коктейль, оскільки сюди, окрім рафінованого алкоголю, що містить більше калорій, ми додаємо безалкогольний напій.
І чи є це безалкогольні напої стануть ще одним із продуктів, який ми повністю відкидаємо. Вони не тільки містять величезну кількість цукру у своїх звичайних версіях, але й нічого нам не дають. Ми також відмовляємось від прямого відмови, наприклад, від упакованих соків, якщо ви хочете сік, який є абсолютно натуральним. Вода стане нашим найкращим союзником, а також настої або кава.
Ключ до вправи
Не будемо більше залишати це, пора починати займатися спортом, оскільки це не тільки допоможе нам схуднути, поєднуючи це з повноцінною дієтою, але і забезпечить нам багато добробуту.
Одним з тренінгів, який забезпечує найбільше переваг і який кожного разу користується більше послідовників, є хійт або інтервальне тренування високої інтенсивності які можуть стати вашими великими союзниками, будучи також короткі заняття від 20 до 40 хвилин, для чого немає вагомого виправдання.
У цьому виді навчання все тіло буде працювати оскільки вони поєднують вправи всіх видів, будучи одним із найефективніших способів, що існують як для покращити витривалість, щоб спалювати більше жиру, навіть після сеансу ваше тіло буде продовжувати споживати калорії.
Тож готуйся робити присідання, бурпі, альпіністи, випади, віджимання, дошки, удари мотузкою, спринт, веслування та багато інших вправ з якомога більшою інтенсивністю, за найкоротший час. Підготуйте розпорядок дня, щоб дати все від себе.
Так само, оскільки настав час рухатися більше, ми адаптуємо більш здорові звички, які змусять нас рухатися більше, від пішохідної роботи на велосипеді або до виходу перед громадським транспортом, до пішохідних сходів, дозволяючи ліфтам відпочивати, і рухаючись більше в цілому. Вони можуть здатися вам дріб’язковими, але в кінці дня все складається.
Терпіння - це мати науки
Дієта може часом виснажувати, а часом і засмучувати. Насправді мова йде не про те, щоб менше їсти, а краще, адаптувати хороші звички до свого життя, звикнути до натуральної, здорової їжі, щоб ми готували себе там, де контролюємо процес.
Ми знаємо, що, незважаючи на це, багато разів ми не побачимо всіх бажаних результатів, і, перш за все, на це знадобиться час, тому нам слід набратися терпіння і не намагатися вживати ярлики, бо насправді це не рішення. Як і в усьому, терпіння - це чеснота, завдяки якій ми також уникнемо страшних наслідків відскоку, дбаючи про своє здоров’я.
Тепер від вас залежить лише, якщо взятись за роботу і почати приймати здоровіші звички та виключати всі ці зайві кілограми.
Фотографії | Пікселі, IStock
Поділитися Новий курс, нова дієта: як схуднути потроху і не поспішаючи