Багато з нас все ще проводять більшу частину часу вдома в ці невизначені часи. Це може призвести до того, що ми відчуваємо нудьгу, втома від тих самих процедур і навіть від дієти. Набрид з дієтою може означати, що ми дотримуємося фіксованого плану харчування і бачимо позитивні результати.

дієти

Однак це також може означати, що ми їмо менше, ніж слід, через нудьгу вживання одних і тих же продуктів щодня, і це може призвести до проблем зі здоров’ям. Ця нудьга також може призвести до спокус і відмови від дієти.

З цієї причини Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, старший директор, Освіта та підготовка фахівців з глобального харчування, Herbalife Nutrition, пропонує кілька порад, щоб не нудьгувати за своїм планом харчування.

Чому їм нудно з дієтою

Думаю, є кілька причин, чому люди нудяться під час дієт. З одного боку, якщо вони дотримуються плану і досягають результатів, вони можуть переживати, що якщо вони з’їдять щось інше, вони перестануть рухатися вперед. І якщо вони щодня їдять одне і те ж, простіше, їм не потрібно багато планувати, оскільки вони точно знають, що вони їдять для кожного прийому їжі та перекусу.

Але вони повинні щось пам’ятати. У плані їжі з контролем ваги ви щодня їсте більш-менш однакові продукти, на відміну від того, коли ви сідаєте на підтримуючу дієту. Якщо ви відчуваєте нудьгу від своєї поточної дієти, ви точно не зможете продовжувати їсти таким способом нескінченно довго. Зрештою вони повернуться до старих звичок, і вага повернеться вгору.

Рутина - це добре, але іноді з цим можна переборщити. Те, що ваш дієтичний план передбачає на вечерю курку-гриль і шпинат на пару, не означає, що вам доведеться їсти саме цю їжу щовечора у своєму житті. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб зробити його цікавим і допомогти дотримуватися свого плану.

Як уникнути нудьги з дієтою

- Спробуйте нові фрукти та овочі. Фрукти та овочі мають менше калорій, ніж інші продукти, і вони містять поживні речовини. Навчитися насолоджуватися різноманітністю фруктів та овочів може бути цікавим та корисним, оскільки забезпечує організм великою кількістю поживних речовин. Якщо ви не можете терпіти миску зі шпинатом ще один день, спробуйте з’їсти капусту або мангольд зі спецією гірчиці. Якщо ваш план харчування вимагає фруктів, ви можете спробувати щось інше, як ківі або драконів, щоб внести зміни.

- Змінити порядок прийому їжі та їжі. Загалом плани харчування розроблені для розподілу їжі на кілька прийомів їжі та закусок протягом дня; Частково це допомагає контролювати голод та підтримувати фізичну та психічну енергію. Але це не означає, що вони не можуть трохи змінити порядок речей. Можливо, план передбачає білкову закуску посеред ранку, але вони не відчувають потреби (або бажання) її їсти; вони можуть перенести цю закуску пізніше. Якщо ви віддаєте перевагу більшій їжі опівдні, а не великій вечері, як це передбачено планом, продовжуйте і змінюйте її. Час доби, коли ви споживаєте калорії, не має великої різниці, якщо вони не перевищують загальної кількості калорій. І немає жодної причини, чому ви не можете їсти сніданок на ніч і їсти те, що залишилося вранці.

- Додайте до їжі більше приправ. У мене складається враження, що багато людей навіть не намагаються зробити їжу цікавішою під час дієт. Це майже так, ніби вони карають себе, і було б дуже погано, якби вони насолоджувались тарілкою смачної їжі.

Їжа повинна приносити задоволення, це не покарання; вони можуть додати смаку вашій їжі за допомогою пряних заправок, цитрусових соків і часнику, цибулі або винного вина або оцту. І не забувайте про такі приправи, як гірчиця, стейк-соус або соєвий соус; використовуйте їх з розумом, оскільки деякі додають більше натрію, ніж ви думаєте. Смак свіжого шпинату на пару насичений, але набагато краще, якщо ви додасте трохи цибулі або трохи бальзамічного оцту.

- Перетворіть свої улюблені рецепти. Нудно їсти дієту можна також, якщо ви не їсте звичних улюблених страв, оскільки вони не дуже дієтичні. Але за допомогою кількох порад та підказок щодо перетворення рецептів ви зможете задовольнити свою тягу до цих страв, не порушуючи дієти. Опанувавши рецепт, поділіться ним із друзями. Дивно, як швидко вони можуть зібрати колекцію корисних рецептів.

- Знайдіть ресторанне харчування, яке відповідає вашому плану харчування. Немає причин уникати їсти ресторанну їжу під час дієти, фокус у тому, щоб знайти правильний варіант для вашого плану харчування. Деякі кухні, такі як азіатська та середземноморська, працюють, наприклад, вони, як правило, пропонують овочі та нежирні білки, які допомагають у харчуванні, тому було б гарним місцем для початку.