Літо та їзда на велосипеді - нерозлучні друзі. Цей сезон про велосипедні перегони та довші велосипедні простори, важливою частиною яких є достатня гідратація, енергія та споживання інших речовин. З невеликим керівництвом, ми хотіли б бути задоволеними тим, хто втрачає ефективність добавок.
ДО ВЕЛОСИПЕДОВОГО НАВЧАННЯ ТА РОЗШИРЕНОГО ТУРУ
За два-три дні до важчих тренувань або перегонів потрібно забезпечити організм збагаченою вуглеводами дієтою та забезпечити вживання необхідної кількості рідини. На сніданок, обід, вечерю слід віддавати перевагу багатим вуглеводами продуктам, таким як крупи, макарони, рис, фрукти.
Також ми можемо їсти різні види макаронних виробів, картоплю, зелень, курку та копчені стейки. Уникайте швидкого харчування та заготовок! Хорошим рішенням є споживання Nutrend B4, що містить вуглеводи з низьким глікемічним індексом (рисове борошно, гречка, вівсянка, кукурудза) з ізолятом сироваткового білка.
Коли великий день закінчується, снідайте принаймні три рази перед початком. Якщо гонка починається рано, вставайте рано, щоб ви могли поснідати вчасно, оскільки вашій організації потрібно паливо. На сніданок їжте повноцінні вуглеводи та продукти з низьким вмістом білка. Вівсянка, макарони та рис заповнюють ваші запаси та забезпечують енергію, необхідну для досягнення максимальної продуктивності. Чудовим перед останнім прийомом їжі чи тренуванням є Nutrend B4. Це не обтяжує травну систему і може вживатися за 30-45 хвилин до активності.
За 15-30 хвилин до цього з’їжте банан або шматочок енергії напруги та випийте 2-5 дл спортивних напоїв (Isodrinx, Unisport) залежно від погоди. Це гарантує, що під час гонки в шлунку є трохи палива.
Якщо велопробіг або тренування тривають менше години, працювати в сідлі немає необхідності. На таких коротких відстанях ваші м’язи здатні накопичувати достатню кількість глікогену, щоб дістатися до місця призначення. Проводьте будь-які змагання недовго, завжди майте пляшку Ізодрінксу або Юніспорт спорттал. Навіть під час короткої поїздки потрібно заповнити кількість втраченої рідини, і ви можете охолодитися водою під час руху.
Розтяжка (Ізодрінкс, Уніспорт), Захист м’язової маси (BCAA)
Водопостачання - випийте 400-600 мл рідини за 2-3 години до тренування! Випийте останні 350 мл рідини (наприклад, ISODRINX або гіпотензивний напій UNISPORT за 45 хвилин до тренування).
Захист м’язової маси - ENDURO BCAA - BCAA здатний захистити ваші м’язи, оскільки організм спочатку замість м’язів використовує додаткові амінокислоти BCAA. Він також містить інші корисні інгредієнти (карнітин, аланін, карнозин), які сприяють засвоєнню ВСАА, зменшують підкислення організму та захищають організм від перегріву. Це не викликає м’язових спазмів. Візьміть 3 капсули ENDURO BCAA за 45 хвилин до тренування!
ВЕЛОСИПЕД ПІД ЧАС НАВЧАННЯ - НАГОТУВАННЯ В СІДЛІ
У чотирикратному велосипеді велосипедисти зазвичай витрачають 2000-5000 калорій. Затверділий велосипед може зберігати 1500-2000 калорій. Під час тривалих тренувань або змагань вам потрібно їсти, щоб підтримувати свої запаси енергії. Повне виснаження енергетичних резервуарів називається спадкоємністю велосипедистів. Назва добре відображає стан велосипеда після вичерпання енергетичних резервуарів.
Під час виступу нога спортсмена стає важчою, поворот педалі сповільнюється, сидячи, виникає сильний головний біль, здатність до навчання погіршується, а іноді можуть виникати і галюцинації. Для цього існує лише один антидот: негайне споживання поживних речовин. У цьому випадку прості вуглеводи, енергетичні скибочки, напр. Слід споживати напругу, Power Bike або легкозасвоювані гелі, такі як Carbosnack та Endurosnack. Вуглеводні спортивні напої швидко використовуються організмом і надають сприятливий ефект вже за 10 хвилин.
Почніть їсти вчасно!
Почніть їсти вперше під час велопробігу чи тренування, а потім візьміть поживні речовини з собою в кожну кімнату. У ваших тренуваннях вам потрібні вуглеводи, тому скористайтеся багатими на вуглеводи поживними речовинами. Енергетичні фрагменти (напруга, Power Bike) або гелі (Carbosnack, Endurosnack). Важливо взяти з собою швидкопоглинаючий вуглевод, перш ніж ви станете залежним.
Пити вчасно і часто!
Той самий принцип стосується споживання рідини. Середня людина втрачає 27 дл рідини на день через потовиділення, сечовипускання та видих. Під час тренувань у спекотні дні ця сума може збільшитися вдвічі, але навіть втричі. Кожні 10 хвилин тренер випиватиме 1-2 дл спортивного споживання Isodrinx або Unsisport. Принесіть пляшку, в якій є два спортивні напої.
Приклейте енергетичні скибочки та гелі!
Банани, енергетичні батончики та енергетичні гелі є дуже популярною їжею серед спортсменів, оскільки їх легко розпакувати навіть під час їзди на велосипеді. Експериментуйте з цими стравами спочатку під час тренувань.
Їжте на схилах або рівнині!
Не починайте їсти до тривалого підйому. Під час альпінізму, коли пульс підвищується, дуже важко починати їсти.
Використовуйте спеціальні енергії Carbonex, Turbosnack або Gutar, щоб вводити зайву енергію або змусити втомлені м’язи „зайти в глухий кут”. Тест на тренуваннях перед використанням змагань!
Подача води (Isodrinx, Unisport) -, Споживання енергії (енергетичні фрагменти, гелі)
Дегідратація - потрібна кількість води в організмі допомагає транспортувати поживні речовини до функціонуючих м’язів, виводить надлишки побічних продуктів обміну та охолоджує м’язи. Це не викликає м’язових спазмів. Регулярно пийте рідину! Пити 150-350 мл гіпотоніка ISODRINX кожні 15-20 хвилин!
Енергія - організм отримує свою енергію насамперед із вуглеводів, які доступні лише в обмеженій кількості. Якщо у вас закінчаться всі вуглеводи, рівень цукру в крові різко впаде, що є значним каменем зменшення енергії. Середнє споживання вуглеводів становить 30-60 г на годину. Безпосереднє енергопостачання рішення - це велосипедні бари Endurosnack, Carbosnack, Voltage та Power. Ніколи не приймайте більше 30 г вуглеводів у свій організм одночасно!
НАВЧАННЯ ВЕЛОСИПЕДІВ І Т. Д.
Після тренування нам потрібно переконатися, що наш організм отримує всі поживні речовини, які нам можуть знадобитися для швидкої регенерації. Після тренування зазвичай вживають вуглеводи з невеликою кількістю білка. Це дозволяє нам поповнити запаси глюкози та подбати про підтримку м’язів.
З точки зору споживання поживних речовин, простір після тренажера є найважливішим. Цей період також називають вікном глікогену. За цей час підвищується чутливість організму до інсуліну, що сприяє надходженню глікогену. Спільне споживання вуглеводів і невеликої кількості білка підвищує реакцію інсуліну та підвищує рівень глікогену. Ідеальне рішення - споживання продуктів Nutrend REGENER, що прискорює регенерацію, дозволяючи виконувати більш часті та інтенсивні тренування. Як згадувалося раніше, виснаження запасів глікогену є однією з основних причин втоми та виснаження під час фітнес-змагань. Для поповнення запасів глікогену та для швидшої регенерації слід регулярно вживати складні вуглеводи протягом наступних двох-трьох годин.
Білок, з’їдений за вечерею, чудово впливає на вивільнення гормону росту людини. Цей гормон сприяє накопиченню білків в опорно-руховому апараті, підвищує рівень цукру в крові та стимулює регенерацію м’язів. Достатній сон вночі (9-10 годин) ще більше посилює корисний ефект правильного харчування.
Відпочинок, регенерація (споживання вуглеводів та амінокислот)
Ви ніколи не зможете заповнити рідину, втрачену внаслідок потовиділення, тому вам потрібно спожити від 1 до 1,5 літра рідини (наприклад, ISODRINX або UNISPORT) протягом 2 годин після тренування, щоб зволожити свій організм.
Відпочинок - м’язи повністю виснажуються після тренувань, а побічні продукти обміну речовин також накопичуються в організмі. Тому організм повинен поповнюватися втраченими поживними речовинами (вуглеводами, амінокислотами), щоб можна було розпочати ефективну і швидку регенерацію. Візьміть 2 капсули ENDURO BCAA і випийте 500 мл REGENER протягом 20 хвилин після тренування.!
BICYCLE KISOKOS - короткий огляд категорії підвищення продуктивності
СПОРТІТАЛОК
Втрата рідини на 3-4% (зневоднення) відносно маси тіла призводить до 20-30% зниження фізичної та розумової працездатності. Хороші спортивні напої забезпечують організм рідиною (гідратацією) енергії (вуглеводи) та іншими речовинами, втраченими внаслідок потовиділення. Прийом необхідної кількості рідини відіграє ключову роль у тривалих та інтенсивних тренуваннях.
Велосипедні/фітнес-спортивні напої можна класифікувати наступним чином:
- • Гіпотонічний напій - рекомендується для тренувань довше 60 хвилин.
- • Ізотонічний напій - можна використовувати для інтенсивних тренувань, що тривають менше 60 хвилин.
 | Клацніть на зображення для слайд-шоу | Клацніть на зображення для слайд-шоу |
| Клацніть на зображення для слайд-шоу | Клацніть на зображення для слайд-шоу | |
ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БЛОК
Під час тренувань на велосипеді вживання потрібної кількості енергії та спортивних напоїв підвищує працездатність організму. Якісна енергія - це паливо для організму, яке полегшує подолання перешкод.
REGENERBLU
Регенерація - це процес, при якому напружена та пошкоджена м’язова тканина, напружені суглоби, зв’язки та сухожилля загоюються та розслабляються. Швидка та якісна регенерація є основою хороших результатів, оскільки вона дозволяє проводити часті та інтенсивні велотренування.
ЕНЕРГЕТИЧНІ СЛІЗИ
Скибочки енергії Nutrend Enduro - це здорові закуски, які можна їсти до, під час (у сідлі) та після велотренування, що містять корисні вітаміни, білки та інші речовини.
IZOMGЦRCSGБTLУ
Поява м’язових спазмів під час тренувань на велосипеді чи змагань є серйозною проблемою. Усуньте це неприємне відчуття та озбройтеся проти появи м’язових спазмів!
Джерела: www.sport8.hu - угорський дистриб'ютор Nutrend
Реселери або франчайзингові партнери можуть подати заявку!
Будь ласка, напишіть свою думку:
Лише зареєстровані користувачі мають можливість коментувати. Якщо ви хочете взяти участь у статті, зареєструйтесь та увійдіть.