Джефф Нойперт, переклад Мирослава Клапки

болю коліні

У 2006 році я був фізичним крахом. Я страждав від хронічного болю в коліні настільки сильним, що доводилося триматися за раковину руками, сидячи на унітазі. Я розірвав суглобові рубці обох тазостегнових суглобів, кожен окремо в 2005 році, забив нервові корінці в нижній частині хребта під час підняття важкої атлетики в 2002 році, а в 1998 році вивихнув крижово-клубовий суглоб (в області тазу). У 1989 році я вибрав яблуко. Роки важкої атлетики та дисфункції рухів взяли своє.

Локомоторна система, над якою я працював у той час, допомогла мені частково, але не постійно. Я відчував, як Роккі переслідує курку в курнику в однойменному фільмі. Я ніколи не позбавлявся від болю повністю. Потім, у квітні 2006 року, у момент розчарування хронічним і постійним болем у коліні, я нахилився, вдарив руками об землю і залишився на всіх чотирьох лайках. Пальці ніг були зігнуті під мною до щиколоток. Коли я підвівся, мене раптом здивувала відсутність болю в колінах.

«Стривай, - подумав я, - що щойно сталося? Поверніться до того, що ви зробили ".

Виявилося, що я несвідомо мобілізував пальці ніг під навантаженням, що негайно полегшило біль у колінах.

Як пояснив фізіотерапевт Гері Грей, підошва - одна з литкових м’язів - це склоочисник коліна. Він чіпляється за щиколотку і нижче коліна. Коли стопа знаходиться на землі, а коліно зігнуте, підошва напружена. У міру того, як підошва вкорочується, коліно напружується, витирається. Солей стабілізує коліно знизу, діючи як протилежний м’яз чотириголового м’яза (квадрицепса) у верхній частині коліна. Щоб щиколотка працювала належним чином, суглоби пальців, і особливо суглоби великого пальця, повинні нормально функціонувати. М'яз, який кріпиться до нижньої частини великого пальця, згинач hallucis longus, перетинає гомілковостопний суглоб і затискає свисток. Вся ця система та підошва передають силу через коліно разом з м’язами передньої частини литки та задньої частини стегна.
В основному я опинився в положенні на четвереньках, схрестивши ноги (зігнувши пальці вгору).

Такі коливання, особливо при переключенні ніг, є одним з найкращих, якщо не найкращим, способів повністю відновити функціональність ніг, щиколоток, колін, стегон, тазу та скинути поставу. Все це не незалежно один від одного, а синхронно, відразу, так само, як тіло призначене для роботи та функціонування.

Зміна стоп впливає на задні капсульні стегна і рефлекторно активізує тазове дно. Це дозволяє стегнам, тазу та глибоким м’язам живота функціонувати ефективно та правильно, особливо під навантаженням, наприклад під час присідань або випадів.

Важливість мобілізації суглобів стопи (під навантаженням) і особливо великих пальців не можна не помітити, коли ми хочемо відновити втрачену рухливість.
Будьте обережні, починаючи цю вправу. Якщо ви так довго нічого не робили, це може бути болісно, ​​особливо для великих пальців. Крім того, намагайтеся тримати спину прямо, не качайте спину при розмахуванні назад, лише щоб наповнити ноги.

Я гарантую або навіть стверджую, що якщо ви страждаєте від болю в коліні, як я, це полегшить ваш біль?
Ні.
Я хочу сказати, що коливаючись загалом і особливо коливаючись зі схрещеними ногами, ви відновите або майже відновите, серед іншого, правильну роботу ваших ніг, щиколоток, колін, стегон і тазу. Іншими словами, ви будете рухатися краще, набагато краще. Коли все це працює за задумом і коли ваше тіло рухається краще і за задумом, часто біль у коліні, який часто є симптомом дисфункції в іншій частині тіла, відступає або зникає.
Спробуйте виконати цю вправу наступного разу, коли ви будете практикувати скидання, ви будете приємно здивовані тим, що може зробити великий палець.