Здійснивши екскурсію по YouTube, ви побачите, що існує не так багато так званих «оздоровчих» каналів, які розповідають, як схуднути, вживаючи багато води. Однак, незважаючи на сотні тисяч переглядів цих відео та обсяг псевдонаукових статей, якими їх рясніє, абсолютно неправдою є те, що вода розріджується. Швидше вода не є ні жирною, ні рідкою. Це все міф, а не реальність. Також не існує диво-дієт, які змушують вас раптово скинути 5, 10 або 20 кілограмів. Хоча питна вода в деяких випадках може нам допомогти, але ніколи сама по собі.
"У воді немає калорій, а отже, ви не жирієте і не худнете", - говорить доктор Хав'єр Аранєта, фахівець з профілактичної медицини та громадського здоров'я, президент Наукового комітету Іспанського товариства з питань харчування громад (SENC). За словами цього експерта, «що трапляється так, що якщо ми збираємося випивати 2 літри рідини на день, і ці рідини мають калорії (як, наприклад, це відбувається в безалкогольних напоях), то нам легко набрати вагу. Це все просто: якщо ми п’ємо воду замість напоїв, які мають калорії, нам легко не набрати вагу, тому що ми просто не вживали жодної калорії.
Це може пояснити, чому деякі дослідження виявили незначне падіння ваги у людей, які пили більше води порівняно з контрольними групами. Так само Ліна Роблес, дієтолог лікарні університету Санітас Ла Зарзуела, запевняє, що "вода не має калорійності, отже, вода не товстить і не худне". Однак те, що трапляється, пояснює він, полягає в тому, що «факт пиття води перед їжею може обдурити шлунок і, отже, їсти менше. Якщо ми будемо пити воду до або під час їжі, ми заповнимо раніше. Але це аж ніяк не означає, що вода стає рідкою ".
Важливо поінформувати населення про те, що для схуднення не існує чудесних дієт чи чарівних зілля. Найголовніше для схуднення - це захотіти це зробити: «якщо ми підемо на консультацію з необов’язковості, дієта навряд чи спрацює. Ви повинні бути готовими до початку дієти ", - говорить він. З іншого боку, як важливий момент при дотриманні дієти, на думку Роблеса, важливо враховувати 6 аспектів:
- Дотримуйтесь порядку їжі, тобто розподіліть їжу на 5-6 прийомів на день (сніданок, середина ранку, обід, полуденок, вечеря та вечеря).
- Харчуйтеся збалансовано, з низьким вмістом жиру, цукру та калорій. Настійно рекомендується завжди дотримуватися дієти під наглядом лікаря.
- Супроводжуйте дієту помірними, але постійними фізичними вправами.
- Пийте воду (принаймні 1,5 літра або 2 на день).
- Здійснюйте контроль ваги та пристосовуйте раціон до потреб пацієнта та до різного часу року.
- Уникайте швидких дієт і диво-дієт, як через подальший ефект відскоку, так і через негативні наслідки, які вони можуть спричинити для нашого здоров'я.
Здоров'я
Ключі для захисту від грипу та застуди
Чхання, слиз, кашель, температура, головний біль ... Настав час грипу та застуди. Хоча в повсякденному мовленні вони можуть припускати одне і те ж, ці дві умови дуже різні. […]
Важливість гарної гідратації
Чи знали ви, що коли наш організм втрачає лише трохи води, це позначається на нашому здоров’ї? Це показано в Керівництві з гідратації Науково-дослідного інституту з охорони здоров’я та здоров’я, опублікованому в 2018 році: „лише із втратою ваги тіла на 1% наша фізична та когнітивна працездатність вже може бути порушена, і в міру збільшення дегідратації симптоми та наслідки погіршуються можливість дійти, у найважчих випадках, до марень та галюцинацій ".
Іншим важливим фактом, на який посилається документ, є те, що "якщо зневоднення перевищує 2% ваги вашого тіла, продуктивність і працездатність знижуються". Зволоження має важливе значення для нашого здоров’я: у травній системі, системі кровообігу, нирках, системі кровообігу, шкірі чи мозку.
Якщо ми спрагнемо, ми вже зневоднені.
Вода є однією з головних складових нашого тіла: 60% ваги нашого тіла складається з води, але людський організм, як показує цей документ, не здатний накопичувати воду. З цієї причини «щодня близько 2,5 літра втрачається через дихання (400 мл), піт (350 мл), сечу (1500 мл) та кал (150 мл) за нормальних умов діяльності та температури». Отже, важливість регулярного зволоження нашого тіла та пиття води. Не тільки тоді, коли ми спрагнемо. Якщо ми спрагнемо, ми вже зневоднені.
Споживання води у дорослої людини, пояснює доктор Аранцета, має становити 2 літри, які можуть надходити з води (80%), інших рідин та продуктів, багатих водою, таких як фрукти чи овочі.
Здоровий спосіб життя
Як запобігти болю в спині
Нерідкі випадки, коли в нашому житті болить спина або болить спина: біль у спині - це перша хронічна проблема зі здоров’ям [...]
Скільки води слід пити на день?
75% іспанців не відповідають рекомендаціям щодо щоденного споживання води, запропонованим Європейським органом з безпеки харчових продуктів (EFSA http://www.efsa.europa.eu/) та Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ). Це показує опитування Звички споживання напоїв та їх зв'язок із загальним споживанням води та енергії серед іспанського населення, що належить дослідженню ANIBES Іспанського фонду харчування (FEN).
чоловіки повинні випивати 2,5 літра на день, а жінки 2
Міжнародні організації вказують, що чоловіки повинні випивати 2,5 літра на день, а жінки 2. Крім того, 80% цієї води повинно потрапляти безпосередньо у воду, а 20% - з їжею. До того ж, як ми вже говорили, важливо пити, не чекаючи, поки ми почуємо спрагу. Тому IIAS рекомендує пити близько 330 мл приблизно кожні дві години, приблизно.
Рекомендації щодо води для дітей, згідно з IIAS, такі:
- Грудного вигодовування вистачає до 6 місяців (більше рідини включати не потрібно).
- Від 6 до 12 місяців споживання води має становити від 600 до 800 мл.
- Від 1 до 3 років споживання води має становити від 900 до 1300 мл
- З 4 до 8 років споживання має становити 1300 і 1700 мл
- У віці від 9 до 13 років дівчаткам слід пити від 1600 до 2100 мл, а хлопчикам від 1800 до 2400 мл.
- З 14 років для дівчаток від 1800 до 2300 мл/добу та для хлопчиків від 2000 до 2500 мл.
- Так само важливо, щоб діти регулярно пили і не чекали спраги. Хороша рекомендація - носити в рюкзаку пляшку води.