Більше з розділу Про здоров’я та красу:
- Ліпосомальні вітаміни та їх краще використання 6 жовтня 2020 р
- Гігієнічні вимоги під час відвідування салонів краси 22 вересня 2020 року
- Тривожний дзвінок у природних ресурсах, або як не спати, коли надворі так гарно? 8 серпня 2020 р
Соціальні мережі забирають у нас дорогоцінний час, який ми могли б провести більш корисним чином, наприклад, з друзями, читанням книг або заняттями спортом. Однак одну перевагу ми повинні дати соціальним мережам! Це мотивація, яку люди отримують завдяки їм. Вони спостерігають за людьми, які живуть здорово, вміють правильно харчуватися, надихають шанувальників займатися спортом та діляться своїми випробуваними прийомами для здорового способу життя. До того ж вони виглядають чудово! Останнім часом ці "впливові особи" почали пропагувати та використовувати абревіатуру IIFYM. Ви знаєте, про що цей ярлик?
Їжте, що хочете
Це може звучати сміливо, навіть божевільно, але в основному це правда. Абревіатура IIFYM походить від англійської фрази "якщо вона відповідає вашим макросам", а отже, у перекладі, якщо вона відповідає вашим макроелементам, а це білки, жири, вуглеводи та клітковина. Вся суть прийому їжі у формі IIFYM полягає в тому, що протягом дня ви можете їсти все, що вам подобається, але ви повинні дотримуватися цінностей макроелементів. Таким чином, ви можете влітку побалувати себе шматочком піци, торта та морозива, але в загальному розрахунку за день значення повинні відповідати.
Як розрахувати макроелементи
Окрім радників з питань харчування, найпростіший спосіб підрахувати - це автоматичний калькулятор на офіційному веб-сайті IIFYM, де ви вводите свої дані, цілі та бачите отримані значення макроелементів, яких слід дотримуватися, щоб досягти ваги, яку ви вкажіть. Виходячи з цих цифр, вам потрібно буде скласти свій раціон і регулярно підтримувати стабільні показники, регулярно займаючись. Найбільшу частину становитимуть білки з вуглеводами, охороняти які у вас не складе труднощів, з жирами буде складніше, щоб ви їх не перевищували, а з клітковиною їх досягти. Не бійтеся вдаватися до дієтичних добавок, які допоможуть вам.
IIFYM називають гнучким способом харчування, тому що вам не потрібно нічим обмежуватися, якщо ви можете скорегувати кількість їжі, яку ви їсте. Будьте готові до багатьох розрахунків, але вони допоможуть вам дійти до ваги мрії.